Mi date un occhio?

[Nachash]

Quella che seguo ora:
A
P. Piana 4 6 6 8 150''
P. Inclinata Bil 6 6 8 90''
Croci inclinata/piana 12 10 8 60''
Chest Press 10 10 10 10 45''
Curl scott 6 6 6 90''
Curl 45° 8 8 8 60''
Curl conc - pump -
avambracci

B)
Squat 8 6 6 4 150''
pressa 6 6 8 10 90''
leg ext 10 10 8 60''
Hyperext + sovv 12 12 12 60''
Leg curl 6 6 6 90''
calf multy 10 12 15 60''

C)
Hyperext da riscaldamente
Stacco 5 3 2 4 150''/120''
Lat 8 8 6 90''
Trazioni 3xmax 60''
Rematore man 8 8 6 90''
Pulley basso 12 12 10 60''
F. press inclinata 8 6 6 90''
Dip panche + sovv 10 8 8 60''
dist dietro testa con manubrio - pump -

D)
Lento bil 8 6 6 4 120''
Arnold press 10 10 10 90''
Alz. lat ai cavi 12 10 8 60''
Alz 90° 10 10 10 60''
- pump deltoid -
- addome -

Quella che voglio seguire (domani):
P piana 6 6 6 6 120"
P inclinata 8 6 6 90''
dip x max
croci cavi alti 12 10 8 60"
dist dietro testa 8 6 6 3 90''
Dip 10 10 10 60''
pulldown 8 8 6 60''

B) Squat 8 6 6 4 (credo che sia ora di cambiare qui) 150''
pressa 10 8 6 90''
leg ext 10 10 10 60''
hyperxt + sovv 12 12 12 45"
leg curl 8 6 6 60"
multy calf 15 15 15 45''

C) stacco 5 4 3 2 150''
lat 6 6 8 90''
trazioni x max
rematore man 6 8 8 90"
pulley 12 12 12 60" seguo il movimento della macchina, non sto "dritto"
curl scott 6 6 6 90''
curl 45ç 8 8 8 60''
curl conc pump

D) lento avanti bil 6 6 6 4 120''
tirate al mento 8 8 8 90''
alz lat ai cavi bassi 10 8 6 60''
alz 90° 8 8 8 60''
scrollate 15 15 15 45''
alz front pump
abs 10x12 45''

che dite? credo di aver bisogno di un cambio programma nei bicipiti...

Grazie a tutte le risposte

[stallon]

la scheda và cambiata ogni 4\6 settimane .
HO DATO UNA RITOCCATA ALLA SCHEDA.
Panca piana4x6120"
Panca inclinata 3x8 90''
dip 3x max +sovraccarico 90''
croci cavi alti 3x12 60"

french press 6 6 8 8 90''
pusch down corda 3x8 60'' pic contracion (tenere 2' in massima contrazione)

B) Squat 4x6 150''
affondi 3x12 60''
leg ext js leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x10 60''
calf seduto 3x15\20 30''

C) stacco 4x4 150''
trazioni 4x max +sovraccarico(varia la presa OGNI SETTIMANA) 120''
rematore BILANCERE PRESA SUPINA 4X8\10 90"
PULLEY 3X 12 60"
PULLDOWN 2X15\20 40''

PANCA scott 6 6 8 10 90''
curl PANCA 45° 3X8\10 60''


D) lento avanti bil 4X6 120''
tirate al mento 3X8 90''
alz lat ai cavi bassi 10 8 6 JS alz 90° 3X8 90''
scrollate 15 15 15 45''
alz front pump
abs 10x12 45''