Modifiche scheda

[Utor]

Hai la panca, a cosa ti servono i piegamenti? Il movimento è identico ma non puoi modulare il carico, che è basso. Io ti consiglio l'inclinata e non in superserie, le croci falle come ultimo esercizio per il petto, il carico tienilo basso, falle lentamente e concentrati sul movimento.

[joghy10]

Ok capito!
Sulla fine per la parte A è meglio:

Panca declinata bil 4x6
Panca piana man 3x8
Croci su inclinata 4x10
Pullover 3x12
Panca stretta 4x6
Kickback 3x10
Addome

oppure

Panca declinata 4x6
Panca piana man 3x8
Panca inclinata bil 3x10
Croci su incl 4x12
French press 4x6
Kickback 3x10
Addome

Quale delle 2 è meglio?

[Utor]

Io direi la seconda.

[joghy10]

Ok!
Quindi in definitiva la scheda sarebbe:

A: Petto - tricipiti - addome
Panca declinata bil 4x6 2'30''
Panca piana man 3x8 2'
Panca inclinata bil 3x10 2'
Croci su incl 4x12 1'30''
French press 4x6 2'
Kickback 3x10 1'30''
Crunch con sovracc 4x12 1'30''
Reverse crunch 4x15 1'

B: Dorsali - bicipiti
Trazioni 4xmax 2'
Stacchi da terra 4x6 2'30''
Rematore bil 3x8 2'
Rematore man 3x10 1'30''
Alzate post 3x12 1'30''
Scrollate 3x12 1'30''
Curl man alternato 4x8 2'
Curl singolo su panca 60/70 3x12 1'30''

C: Gambe - spalle
Squat 4x6 2'30''
Affondi 3x8 2'
Squat bulgaro 3x12 1'30''
GHR 4x10 2'
Military 4x6 2'
Tirate al mento 3x8 2'
Alzate laterali 3x10 1'30''
Polpacci su rialzo 3x15 1'

Va bene?

[Utor]

Ok!
Quindi in definitiva la scheda sarebbe:

A: Petto - tricipiti - addome
Panca declinata bil 4x6 2'30''
Panca piana man 3x8 2'
Panca inclinata bil 3x10 2'
Croci su incl 3x12 1'
French press 4x6 2'
Kickback 3x10 1'30''
Crunch con sovracc 4x12 1'30''
Reverse crunch 4x15 1'

B: Dorsali - bicipiti
Trazioni 4xmax 2'
Stacchi da terra 4x6 2'30''
Rematore bil 3x8 2'
Rematore man 3x10 1'30''
Alzate post 3x12 1'30''
Scrollate 3x12 1'30''
Curl man alternato 4x8 1'30''
Curl singolo su panca 60/70 3x12 1'

C: Gambe - spalle
Squat 4x6 2'30''
Affondi 3x8 1'30''
Squat bulgaro 3x12 1'30''
GHR 4x10 1'30''
Military 4x6 2'
Tirate al mento 3x8 1''30''
Alzate laterali 3x10 1'30''
Polpacci su rialzo 3x15 1'

Va bene?

Si è ok, ho sistemato solo i recuperi che dilatavano un po' troppo i tempi.