Salve
ho letto molti post sull'argomento citato e ho notato che molti eseguono i primi due allenamenti pesanti il lunedi e il martedi, il mio problema è la partita fissa di calcetto del martedi, il tutto si può riassumere nella seguente domanda: quando allenare le gambe?
Vi posto la scheda che avrei intenzione di affrontare io, aspettando i vostri pareri:
lunedi
panca piana 4x6
croci su piana/inclinata 3x8
spinte inclinata 2x10
stacco 4x3
rematore bil. 3x8
pulley 2x10
20' di cardio
martedi
partita
mercoledi
lento avanti 4x4
alzate frontali + alzate laterali 3x8+10
curl ez 4x6
panca scott man. 3x12
panca stretta 4x6
spinte dietro 3 x12
20' di cardio
giovedi
squat 4x6
leg ext 3x10
leg curl 3x8
culf seduto 3xmax
addome
venerdi
riposo
sabato mattina
leg press 5x15
panca piana 5x15
lat machine 5x15
curl 4x15
push down 4x15
Forse il volume è un pò altino per essere in very low carb! Cmq credo che fare 3 wo + una seduta di deplezione sia la cosa + funzionale nel mio caso.
Aspetto i vostri giudizi,critiche,aiuti e suggerimenti!
saluti!
ho letto molti post sull'argomento citato e ho notato che molti eseguono i primi due allenamenti pesanti il lunedi e il martedi, il mio problema è la partita fissa di calcetto del martedi, il tutto si può riassumere nella seguente domanda: quando allenare le gambe?
Vi posto la scheda che avrei intenzione di affrontare io, aspettando i vostri pareri:
lunedi
panca piana 4x6
croci su piana/inclinata 3x8
spinte inclinata 2x10
stacco 4x3
rematore bil. 3x8
pulley 2x10
20' di cardio
martedi
partita
mercoledi
lento avanti 4x4
alzate frontali + alzate laterali 3x8+10
curl ez 4x6
panca scott man. 3x12
panca stretta 4x6
spinte dietro 3 x12
20' di cardio
giovedi
squat 4x6
leg ext 3x10
leg curl 3x8
culf seduto 3xmax
addome
venerdi
riposo
sabato mattina
leg press 5x15
panca piana 5x15
lat machine 5x15
curl 4x15
push down 4x15
Forse il volume è un pò altino per essere in very low carb! Cmq credo che fare 3 wo + una seduta di deplezione sia la cosa + funzionale nel mio caso.
Aspetto i vostri giudizi,critiche,aiuti e suggerimenti!
saluti!
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