FST-7 + dubbi

[Manx]

per me è cheating ...

cmq, che io ricordi, l'fst-7 non prevede rest pause o forzate nell' esercizio fondamentale

son d'accordo, infatti pare sia una versione modificata...ma non è di fatto alleggerita...anzi, ben piu' impegnativa.

[brosgym]

In effetti nel primo farei un 3x6-8 con 2' di rest.

Ma se come penso è per te la prima volta, non fare il 7x10 per tutti igruppi myscolari, scegline solo tre, magari carenti o che vorresti migliorare.

[Dsquared]

Cmq dsquared...mancherebbe lo squat...

Eh, purtroppo sono in una di quelle palestre senza rack.
Devo vedere se il mio compare fà squat il mio stesso giorno, perché in qualche modo riusciamo ad arrangiarci, ma da solo è un patimento.

Sigh

In effetti nel primo farei un 3x6-8 con 2' di rest.

Ma se come penso è per te la prima volta, non fare il 7x10 per tutti igruppi myscolari, scegline solo tre, magari carenti o che vorresti migliorare.

mmm okappa, per gli altri esclusi dal 7x10 terresti un esercizio leggero di pompaggio ?

[Niko853]

Io non mi fiderei mai di qualcuno che scrive questa bestialità... è l'esatto contrario, puo' andare la presa larga...ma se punti al collo il petto lavora moooooooolto meno.

fosse solo questo il problema..una volta per fare così su declinata mi stavo decapitando...

[william wallace]

Fst-7 con questo splittaggio è da suicidio.
O meglio, più che altro è durissimo il giorno dove farai petto-dorso.

uso spesso accoppiare petto dorso con l'fst e sono ancora vivo

[brosgym]

mmm okappa, per gli altri esclusi dal 7x10 terresti un esercizio leggero di pompaggio ?

No uno pesante ed un pompaggio.

[DjBaldux]

In effetti nel primo farei un 3x6-8 con 2' di rest.

Ma se come penso è per te la prima volta, non fare il 7x10 per tutti igruppi myscolari, scegline solo tre, magari carenti o che vorresti migliorare.

Io quando lo provai lo feci solo per 3 gruppi, lo facevo con il crossover ai cavi e le alzate laterali e leg extension.

Comunque per me rimane pressoche inutile, per pompare il muscolo possono bastare anche meno serie, toglie del tempo non indifferente.

[brosgym]

Io quando lo provai lo feci solo per 3 gruppi, lo facevo con il crossover ai cavi e le alzate laterali e leg extension.

Comunque per me rimane pressoche inutile, per pompare il muscolo possono bastare anche meno serie, toglie del tempo non indifferente.

Non è un semplice pompaggio, deve forzare sempre più sangue nei muscoli allargando il sarcolemma!!

[naoto]

Non è un semplice pompaggio, deve forzare sempre più sangue nei muscoli allargando il sarcolemma!!

Di conseguenza, da abbinare ad un protocollo alimentare abbastanza sostenuto in termini di nutrienti ergogenici "semplici".

Carbo, nella fattispecie.

Mi sbaglio?

[brosgym]

Di conseguenza, da abbinare ad un protocollo alimentare abbastanza sostenuto in termini di nutrienti ergogenici "semplici".

Carbo, nella fattispecie.

Mi sbaglio?

Si quanto meno in concomitanza con il wo, anche se con opportuni accorgimenti si può usare anche in cutting.

[andreavts]

uso spesso accoppiare petto dorso con l'fst e sono ancora vivo

Di sicuro renderesti di più facendoli in giorni diversi, ma se non sei carente ne di petto, ne di dorso, meglio così.

[Blinko]

Perdonatemi l'OT (scusa Dsquared), ma vedendo questo tread ne approfitto per fare una "richiestina": mi piacerebbe documentarmi sul metodo FST-7, ma con la funzione "cerca" ho ottenuto ben pochi risultati (o almeno non ho trovato quello che cercavo io). Nel Tread in nota mi sono un pò perso, c'è molta carne al fuoco e mi sono un pò confuso...

Sapreste indicarmi una discussione, o un articolo, in cui viene descritto in maniera più o meno esaustiva questo protocollo? Da qualche ricerca fatta con google ho visto che è un protocollo "allenamento-integrazione", ma non ho trovato informazioni esaustive (o meglio, concordanti fra loro).
Per dirla "spicciola", volevo sapere se c'è qui sul forum una specie di "guida" per capire come funziona e su che basi.


(ho scaricato pure una specie di e-book...è inglese, ma a me pare arabo )

[Leviatano89]

Ora non ricordo dove li ho trovati, si legge abbastanza se zoomi un pochino

[Dsquared]

Perdonatemi l'OT (scusa Dsquared)

Figurati !
Anzi, se questo dovesse diventare il topic ufficiale di questa metodologia di allenamento, ben venge.

Si quanto meno in concomitanza con il wo, anche se con opportuni accorgimenti si può usare anche in cutting.

mmm buono a sapersi, vitargo in arrivo nel prossimo ordine

[GS1]

anche se molti credono che siano le ultime 7 serie, per giunta non fisse, di pompaggio si sbaglinao di grosso.
è un metodo, quindi segue una programmazione in tutto, dal'allenamento all'alimentazione al riposo.
edeve essere "a persona a seconda di come un soggetto risponde o meno.
personalmetne l'ho provato e funziona.
ripeto le 7 serie non sono nè fisse nè di pompaggio.
il flushing è altra cosa