2 Questions per Armando

[gimmy]

ciao.
Allora prima domanda:
Secondo te un metodo 3x8(quello che proponi nel bollettino)è piu efficace in fase di "massa" piuttosto che un 50% o una mono serie?


Nell'ambito di una specializzazione qual'è il metodo(50% ,3x3,3x5....) che ritieni piu efficace?(sempre in fase di massa)


grazie

[Armando]

Re: 2 Questions per Armando

Mah, è una domanda che potrebbe portare a pensare che per esempio 4x4 sia peggio o meglio di 3x5 o 2x8.
Ciò che conta al di là del formato, è cercare il giusto equilibrio tra tabella, "volume" (set*tip.) e frequenza.
Non c'è a mio parere volume migliore o peggiore per fare massa, rientra tutto nella variabilità.

Se fai una tabella del genere:

Squat
Stacchi GT
Panca
Trazioni
Scrollate
Addome/presa

Se lavori tutto 1x10 recuperari in tot giorni
Se la fai con un 3x8 recupererai in altri tot giorni
Se fai 1x20 di squat e 2x6 tutto il rest avrai un recupero differente.
I risultati finali, dipendo da quanto bene hai lavorato, da quanto hai riposato, da quanto hai mangiato e naturalmente dalla progressione.....

Un kilogrammo se aggiunto ad un 3x5 o a 1x10 è sempre 1 kg.

Per me non c'è il formato migliore, ma solo la capacità nello sfruttare al massimo il lavoro che stiamo svolgendo.

Find a way

Armando

[Armando]

Re: Re: 2 Questions per Armando

Originally posted by Armando
Mah, è una domanda che potrebbe portare a pensare che per esempio 4x4 sia peggio o meglio di 3x5 o 2x8.
Ciò che conta al di là del formato, è cercare il giusto equilibrio tra tabella, "volume" (set*tip.) e frequenza.
Non c'è a mio parere volume migliore o peggiore per fare massa, rientra tutto nella variabilità.

Se fai una tabella del genere:

Squat
Stacchi GT
Panca
Trazioni
Scrollate
Addome/presa

Se lavori tutto 1x10 recuperari in tot giorni
Se la fai con un 3x8 recupererai in altri tot giorni
Se fai 1x20 di squat e 2x6 tutto il rest avrai un recupero differente.
I risultati finali, dipendo da quanto bene hai lavorato, da quanto hai riposato, da quanto hai mangiato e naturalmente dalla progressione.....

Un kilogrammo se aggiunto ad un 3x5 o a 1x10 è sempre 1 kg.

Per me non c'è il formato migliore, ma solo la capacità nello sfruttare al massimo il lavoro che stiamo svolgendo.

Find a way

Armando

[gimmy]

Capito!!!
grazie