VI POSTO UN ARTICOLO SUI LEG RAISES, in pratica io non ho l'attrezzatura per eseguirli ma ho la sbarra x eseguire le famose e difficilissime trazioni. Secondo voi è possibile eseguire questo esercizio appendendosi ad una sbarra (come per fare trazioni) e piegare le gambe a 90° per gli addominali? C'è il problema della fatica dello stare appesi alla sbarra ovviamente. Però a livello sarebbe fattibile???
Oppure dovrei dotarmi di due supporti alti di uguale misura e poggiarci le braccia imitando l'attrezzatura dei leg-raises....
Leg-raises alla sbarra: il leg-raises alla sbarra è un esercizio molto pesante. Pochi sanno dell'esistenza di tale esercizio, o forse molti fanno finta di non saperlo, data la durezza nella sua esecuzione. Si comincia con le gambe distese e ovviamente in posizione verticale, in quanto le braccia si appoggiano ai due sostegni delle sbarre. Adesso si alzano le gambe e si piegano a 90°, lasciandole per alcuni secondi in posizione di contrazione. Si dovrebbe sentire una stimolazione molto intensa degli addominali. A questo punto si riportano le gambe nella loro posizione iniziale. L'esercizio può essere reso ancora più pesante con l'applicare dei pesi a livello delle caviglie, così da aumentare l'opposizione di resistenza.
Oppure dovrei dotarmi di due supporti alti di uguale misura e poggiarci le braccia imitando l'attrezzatura dei leg-raises....
Leg-raises alla sbarra: il leg-raises alla sbarra è un esercizio molto pesante. Pochi sanno dell'esistenza di tale esercizio, o forse molti fanno finta di non saperlo, data la durezza nella sua esecuzione. Si comincia con le gambe distese e ovviamente in posizione verticale, in quanto le braccia si appoggiano ai due sostegni delle sbarre. Adesso si alzano le gambe e si piegano a 90°, lasciandole per alcuni secondi in posizione di contrazione. Si dovrebbe sentire una stimolazione molto intensa degli addominali. A questo punto si riportano le gambe nella loro posizione iniziale. L'esercizio può essere reso ancora più pesante con l'applicare dei pesi a livello delle caviglie, così da aumentare l'opposizione di resistenza.
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