Ultimi dubbi per inizio MF

[kurayami]

Ciao a tutti.
Nell'ultimo mese e mezzo mi sono allenato in mono solo per problemi di "tempo" pur sapendo che per il niubbo sfg è meglio il MF.

Ora che ho un po' piu' di tempo vorrei passare al MF.

Dovrei un attimo verificare/modificare la scheda che ho "preso in prestito".
Attualmente sono ancora in ipo x def.
Schema settimanale: ABAB (Lun, Merc,Ven, Dom)

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
Croci manubri 3x12
Affondi 3x10
French Press 3x8
Distensioni dietro nuca 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B

Trazioni 4xmax
Military Press 4x8
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rem bil 3x8
Curl martello 3x10
Curl manubri 2x8
Addome: Crunch + DL + Plank
Calf
*progressione

1 settimana 8x3
2 settimana 6x4
3 settimana 5x5
4 settimana 4x6

carico costante mensile. Aumento +5kg.

I dubbi sono questi:

1)
Mi alleno in HG, quindi non ho la macchina per la pressa.
Ho visto nelle note di Leviatano che è sostituibile con affondi o hack squat.
Pero' gli affondi sono anche in A e gli HS , cercando con google, se ne vedono 2 tipi: Quelli con la macchina inclinata circa 45° e quelli tipo squat normale ma con il bilanciere dietro i piedi. Quali sono quelli a cui ci si riferisce qui?
C'è possibilita' eventualmente di mettere gli stacchi al posto della pressa?

2) Posso mettere la progressione anche sulla Military press o per qualche motivo è sconsigliata?

3) ABS. spliito i 3 wo mettendo magari crunch in A e DLift + plank in B o è lo stesso?

4) Come serie x rep è abbastanza corretto?

Grazie 1000.

[Marco pl]

Troppa roba, devi fare al massimo 5 esercizi a seduta, meglio 4.

[kurayami]

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B

Trazioni 4xmax
Military Press 4x8
Rem bil 3x8
Curl manubri 2x8
Addome: Crunch + DL + Plank

Meglio? O ho tolto cose che servivano?

[Marco pl]

Toglierei il MP, se lo tieni stresseresti la stessa zona 4 volte a settimana, troppo.

[Ciuz]

Mancano gli stacchi e il rematore.
Poi metterei una shoulder press cn manubri al posto di una delle alzate laterali.
Cmq i tuoi dati quali sono?

[Louis90]

pure tu hai deciso di intraprendere la multifrequenza, vecchio paraculo

[kurayami]

Toglierei il MP, se lo tieni stresseresti la stessa zona 4 volte a settimana, troppo.

Ma il MP non è il fondamentale per le spalle?
A parte le alzate laterali quali sono gli altri ex che le stressano?

Mancano gli stacchi e il rematore.
Poi metterei una shoulder press cn manubri al posto di una delle alzate laterali.
Cmq i tuoi dati quali sono?

Il rematore c'è. E' in B
Da quello che so le alzate lat sono per le spalle e quelle 90° per la schiena.
La SH.Press c/man sostituisce tutte e 2?

Dati 189/88 Bf: Sconosciuta (la bilancia dice 16.20)

pure tu hai deciso di intraprendere la multifrequenza, vecchio paraculo

Dai... Anche tu?

Grazie

[Marco pl]

Anche se su piani di movimento diversi e con diversa enfasi, MP e panca usano gli stessi gruppi muscolari. Per cui, ammeno di non sapere bene cosa stai fancendo, non puoi farli entrambi 2 volte a settimana.

[kurayami]

Anche se su piani di movimento diversi e con diversa enfasi, MP e panca usano gli stessi gruppi muscolari. Per cui, ammeno di non sapere bene cosa stai fancendo, non puoi farli entrambi 2 volte a settimana.

Visto che mi adatto a qualsiasi cosa, consiglieresti di togliere MP o di passare
da ABAB ad ABA-ABA lasciandola?

[Marco pl]

Togli il MP.

[kurayami]

Ok, allora viene fuori questo:

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni 4xmax
Rem bil 3x8
Curl manubri 2x8
Addome: Crunch + DL + Plank


Grazie

[Marco pl]

Ok, allora viene fuori questo:

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni 4xmax
Rem bil 3x8
Curl manubri 2x8
Addome: Crunch + DL + Plank


Grazie

Non è il massimo ma va meglio di prima, almeno l'hai fatta tutta tu. Non la tenere per più di un mese.

[kurayami]

Non è il massimo ma va meglio di prima, almeno l'hai fatta tutta tu. Non la tenere per più di un mese.

ti odio .

Se hai consigli per migliorarla un po' ti ascolto.
Magari solo degli input. Poi mi faccio le ricerche sul forum e la modifico.
Non pretendo l'esercizio bello e pronto

[Marco pl]

Devi tenere un minimo di lavoro lattacido anche sui gruppi interessati dagli esercizi della progressione.

[kurayami]

A
Panca piana progressione*
Croci 4x15/20 60''
Squat progressione*
Affondi 4x15/20 90''
Skull cursher 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni 4xmax
Rematore bil 3x8
Curl manubri 2x8
Addome: Crunch + DL + Plank

Che dici?

Pero' non mi convince ancora .
Sia meglio mettere le gambe in B?

L'unica cosa di cui sono convinto è di tenere le trazioni separate da spalle e braccia. Sono troppo scarso ancora e se faccio uno non riesco a fare l'altro.