ciao a tutti!!!
sono 3 anni che vado in palestra, ora che so abbastanza bene come si fanno gli esercizi senza farsi del male, con la scusa dell'estate vorrei provare a spostarmi a casa a fare gli allenamenti.
io dispongo solamente di due manubri, senza panca e niente...
a me per lo più mi interessava sapere un po' di cose:
1)quanti minuti o ore devo dedicare a seduta di allenamento??
2)3 giorni a settimana (alternati) vanno bene??
3)è meglio allenare tutti i giorni tutto il corpo o è meglio allenare uno o due gruppi muscolari alla volta? e quali?
4)se sto tra le 8 e le 15 ripetizione per 4 serie vado bene??
5)so che esistono poi un sacco di modi per allenarsi, superserie, piramidali, normali ecc... ecc... io di solito in palestra aumento di 5kg ogni serie e diminuisco le ripetizioni (15, 12, 10, 8) per fare massa va bene?? o serve dell'altro??
6)che tempi di riposo mi consigliate?
io comunque vorrei far massa, e allenare addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti... però credo che se alleno il petto poi devo pure allenare la schiena senò divento gobbo vero?? poi muscoli lombari li lascerei stare, e pure le gambe che son già fin troppo grosse per via della bici.
spero di aver scritto il necessario
grazie ancora.
sono 3 anni che vado in palestra, ora che so abbastanza bene come si fanno gli esercizi senza farsi del male, con la scusa dell'estate vorrei provare a spostarmi a casa a fare gli allenamenti.
io dispongo solamente di due manubri, senza panca e niente...
a me per lo più mi interessava sapere un po' di cose:
1)quanti minuti o ore devo dedicare a seduta di allenamento??
2)3 giorni a settimana (alternati) vanno bene??
3)è meglio allenare tutti i giorni tutto il corpo o è meglio allenare uno o due gruppi muscolari alla volta? e quali?
4)se sto tra le 8 e le 15 ripetizione per 4 serie vado bene??
5)so che esistono poi un sacco di modi per allenarsi, superserie, piramidali, normali ecc... ecc... io di solito in palestra aumento di 5kg ogni serie e diminuisco le ripetizioni (15, 12, 10, 8) per fare massa va bene?? o serve dell'altro??
6)che tempi di riposo mi consigliate?
io comunque vorrei far massa, e allenare addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti... però credo che se alleno il petto poi devo pure allenare la schiena senò divento gobbo vero?? poi muscoli lombari li lascerei stare, e pure le gambe che son già fin troppo grosse per via della bici.
spero di aver scritto il necessario
grazie ancora.
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