Fiato e palestra

[PLB]

Ciao ragazzi,
vado in palestra da poco più di 2 mesi per prendere peso e devo ammettere di aver guadagnato più di 3 kg (da 54kg a 57.5kg per 1.67m). Ora che un mio primo obiettivo è stato parzialmente raggiunto, vorrei concentrarmi sul fiato, dato che durante una partita di calcio o di tennis mi stanco facilmente.
Prima dei dubbi.
In generale, attività anaerobica come il body-building o la corsa veloce può aiutare a sviluppare la capacità polmonare? L'attività aerobica, invece, può essere causa di perdita di massa muscolare?
Ora delle domande.
Ho sentito che l'interval training migliora il fiato preservando i muscoli: si tratta di corsa veloce (90%) per poco tempo (15s), alternata a camminate veloce di altrettanta durata, per un totale di 15m. In sostanza si alterna attività anaerobica (scatti) ad attività aerobica (camminata) per stimolare l'attività cardiaca.
Che ne pensate? Come posso fare a migliorare il fiato e la resistenza?

Grazie,
Marco.

[the_drifter]

Ciao ragazzi,
vado in palestra da poco più di 2 mesi per prendere peso e devo ammettere di aver guadagnato più di 3 kg (da 54kg a 57.5kg per 1.67m). Ora che un mio primo obiettivo è stato parzialmente raggiunto, vorrei concentrarmi sul fiato, dato che durante una partita di calcio o di tennis mi stanco facilmente.
Prima dei dubbi.
In generale, attività anaerobica come il body-building o la corsa veloce può aiutare a sviluppare la capacità polmonare?
il BB "standard" no davvero, la corsa veloce sì.

L'attività aerobica, invece, può essere causa di perdita di massa muscolare?
yes, generally speaking.

Ora delle domande.
Ho sentito che l'interval training migliora il fiato preservando i muscoli:
no, non "preserva" un *****, anzi...

si tratta di corsa veloce (90%) per poco tempo (15s), alternata a camminate veloce di altrettanta durata, per un totale di 15m. In sostanza si alterna attività anaerobica (scatti) ad attività aerobica (camminata) per stimolare l'attività cardiaca.
lo sappiamo di cosa si tratta, tranquillo...

Che ne pensate? Come posso fare a migliorare il fiato e la resistenza?
...correndo.
molto semplice.

Grazie,
Marco.

da quanto dici sembra che tu sia abbastanza fuori forma...quindi, senza troppe seghe mentali...corri.

a ritmo costante...oggi 20', la prox volta 25', la volta dopo ancora 30' ...e via discorrendo, finchè non avrai ottenuto una solida base aerobica e potrai, volendo, passare a protocolli più intensi che, sì, effettivamente costruiscono un "fiato" come dici te, davvero sorprendente.

[PLB]

No, a dir la verità sono probabilmente molto più in forma di te, ma per entrare in accademia purtroppo bisogna essere più che resistenti.. ma se, come mi fai intuire dalle tue risposte poco argomentate, non c'è modo di aumentare la capacità polmonare senza perdere massa magra, allora preferisco lasciare tutto com'è. Ho già tempi ottimi sui 100m (12 sec), magari sugli 800m un po' meno, ma me la caverò..

[brosgym]

No, a dir la verità sono probabilmente molto più in forma di te, ma per entrare in accademia purtroppo bisogna essere più che resistenti.. ma se, come mi fai intuire dalle tue risposte poco argomentate, non c'è modo di aumentare la capacità polmonare senza perdere massa magra, allora preferisco lasciare tutto com'è. Ho già tempi ottimi sui 100m (12 sec), magari sugli 800m un po' meno, ma me la caverò..

Da cosa hai capito che non si può aumentare la capacità polmonare senza perdere massa magra?

Ti è stato consigliato l'HIT, anche perchè si usa più per diminuire la massa grassa che per aumentare la performance.

Puoi avere anche 10" sui 100m ma la capacità aerobica così come la soglia lattacida basse, tanto non ci arrivi all'aereobiosi.

Dunque puoi aumentare la tua capacita aerobica diciamo polmonare, come ti è stato consigliato, anche se bisogna vedere quale distanza devi percorrere, un conto sono 800m, un conto 1500m altro ancora una maratona (anche mezza).

[PrinceRiky]

fai cardio 1-2 volte la settimana e vedrai che il fiato migliorerà

[PLB]

Da cosa hai capito che non si può aumentare la capacità polmonare senza perdere massa magra?

Ho sentito che l'interval training migliora il fiato preservando i muscoli
no, non "preserva" un *****, anzi...

Comunque non ho ben capito l'ultimo concetto: intendi che se mi alleno sulla velocità il fiato aumenta, ma non sono comunque allenato sulle lunghe distanze?

[brosgym]

Comunque non ho ben capito l'ultimo concetto: intendi che se mi alleno sulla velocità il fiato aumenta, ma non sono comunque allenato sulle lunghe distanze?

S ti riferisci al mio post, no, se ti alleni sulle brevi distanze non aumenti il fiato.

[the_drifter]

No, a dir la verità sono probabilmente molto più in forma di te, ma per entrare in accademia purtroppo bisogna essere più che resistenti.. ma se, come mi fai intuire dalle tue risposte poco argomentate, non c'è modo di aumentare la capacità polmonare senza perdere massa magra, allora preferisco lasciare tutto com'è. Ho già tempi ottimi sui 100m (12 sec), magari sugli 800m un po' meno, ma me la caverò..

vai campione, londra 2012 non è lontana...

[PLB]

vai campione, londra 2012 non è lontana...

Ma vai a scuola vai, sborone..

[the_drifter]

ma non sei tu che devi entrare in accademia?? l'accademia ...di belle arti??
vai campione che ti accettano...

[NoBreaks]

per fare il fiato inizia piano.. bastano 15-20 minuti.. prova senza variazioni di velocità.. poi pian piano aumenti sia di durata che di velocità.. dipende anche da quanto devi correre.. i centometristi corrono in apnea.. quindi fatti due conti.. la capacità polmonare aumenta con il tempo e la costanza..