scheda massa. consigli???

[salvog92]

ciao a tutti, è da un mese che sto seguendo questa scheda:
A) petto-bicipiti
panca piana 12-10-8-10-12
panca inclinata 4*8/10
panca declinata 4*8/10
pectoral machine 3*6+6+6
curl alternato manubri 12-10-8-10-12
curl concentrato 3*10/12
curl martello 3*10/12

B gambe spalle
leg extension 3*10/12
1/2 squat 12/10/8/10/12
leg curl 3*10/12
legg press 4*8/10
affondi in camminata 3*12+12 passi
rotary calf 4*20
arnold press 12/10/8/10/12
alzate frontali 3*10/12
alzate laterali 3*10/12

C) dorsali tricipiti
rematore bilancere multipower 12/10/8/10/12
lat machine avanti 4*8/10
pulley corda 3*10/12
lat machine triangolo 3*10/12
tirate al mento 4*8/10
upper back 3*10/12
panca piana presa streta 12/10/8/10/12
dip parallele 3*max
push down 3*10/12

vado in palestra 3 volte a settimana, sono alto 172 cm e peso 60kg. vado in palestra da settembre e già sono aumentato 6 kg. combino all'allenamento una buona e abbondante alimentazione integrata con l'utilizzo da solo 2 settimane di proteine in polvere con l'80% di proteine.
che ne pensate? cosa dovrei cambiare? cosa aggiungere/eliminare?
accetto consigli! CIAO!

[Louis90]

la scheda non e malaccia, manca l'addome

[4FITMAN]

A) petto-bicipiti
panca piana 10 8 6 4
panca inclinata 45° manubri 8 8 8
panca 30° croci 12 10 8 6
pectoral machine 2x8+8+8
curl bilanciere 6 6 6 6
curl concentrato 8 8 8
curl ai cavi 2x10+10

B gambe spalle
squat 8 6 6 4
affondi 8 8 8
pressa 10 10 10
leg curl 8 8 8
rotary calf 20 20 20 20
lento manubri 12 10 8 6
tirate al mento 8 8 8
alzate laterali 12 12 12

C) dorsali tricipiti
trazioni p inversa 3xmax
lat machine avanti 12 10 8 6
rematore manubrio 8 8 8
pull down 10 10 10
pulley 12 12

panca piana presa streta 10 8 6 4
push down p inversa 10 10 10
kickback 12 12

io farei cosi

[farber]

Sono praticamente nella stessa situazione di salvog92, nel senso di peso (61), altezza (171) ed evoluzione (+8 kg in 8 mesi), solo l'età è molto diversa, potrei essere il padre (o il figlio se 92 sono i suoi anni!).
A proposito della scheda di salvo chiedo ai più esperti, è corretto petto e bicipiti lo stesso giorno? Sono i muscoli che riesco a sollecitare maggiormente e che dopo 24/48 ore sono "doloranti", farli insieme mi sembra uno stress eccessivo.
Non sarebbe più produttivo staccarli? ad esempio
A) Gambe/spalle
B) Dorso/bicipiti
C) Petto/tricipiti

[stallon]

lo split
petto bicipiti
dorso tricipiti
gambe spalle
è sbagliato,se nè parlato moltissimo.

[salvog92]

l'addome lo alleno ogni volta ke vado in palestra, non mi sembra nemmeno a me malefica cm scheda, ma magari qualche consiglio di alimentazione?

[Andrio]

Per l'alimentazione vai nella sezione apposita , qui solo allenamento massa

[Sean]

Per l'alimentazione vai nella sezione apposita , qui solo allenamento massa

[salvog92]

vabbè, altri consigli? (al di fuori dell'alimentazione)

[DyD_1974]

l'addome lo alleno ogni volta ke vado in palestra, non mi sembra nemmeno a me malefica cm scheda, ma magari qualche consiglio di alimentazione?

l'addome andrebbe allenato una volta a settimana per un totale di 8/12 serie per 10/15 ripetizioni, il tutto con sovraccarico.
Eventualmente puoi diluirlo durante la settimana, ma il totale deve essere quello

[Andrio]

l'addome andrebbe allenato una volta a settimana per un totale di 8/12 serie per 10/15 ripetizioni, il tutto con sovraccarico.
Eventualmente puoi diluirlo durante la settimana, ma il totale deve essere quello

questa 'dose' a settimana così specifica da cosa deriva?C'è un particolare motivo ? Cosa accade se lo alleno di più o di meno ?

[DyD_1974]

questa 'dose' a settimana così specifica da cosa deriva?C'è un particolare motivo ? Cosa accade se lo alleno di più o di meno ?

è un "sunto" del tread in nota...se lo alleni di piu arrivi ai famosi 300 addominali a settimana che non servono a niente...se l'alleni di meno....mha in fondo c è anche chi non lo allena per niente ma indirettamente...

[Andrio]

è un "sunto" del tread in nota...se lo alleni di piu arrivi ai famosi 300 addominali a settimana che non servono a niente...se l'alleni di meno....mha in fondo c è anche chi non lo allena per niente ma indirettamente...

è una cosa che non ha nessun fondamento , lo alleno tutte le volte a fine wo , 4/5/6 volte alla settimana indirettamente e direttamente e dalle mie foto mi sembra che abbia apportato solo benefici , per cui non è proprio vero che non possa esser allenato di più di quanto asserito

[DyD_1974]

è una cosa che non ha nessun fondamento , lo alleno tutte le volte a fine wo , 4/5/6 volte alla settimana indirettamente e direttamente e dalle mie foto mi sembra che abbia apportato solo benefici , per cui non è proprio vero che non possa esser allenato di più di quanto asserito

questo tipo di "scheda" per gli addominali è piu o meno quella suggerita anche da manx e da molti sul forum, poi obbiettivamente sugli addominali ci sono varie correnti di pensiero...

[Andrio]

questo tipo di "scheda" per gli addominali è piu o meno quella suggerita anche da manx e da molti sul forum, poi obbiettivamente sugli addominali ci sono varie correnti di pensiero...

infatti i miei commenti sono solo sugli esercizi per gli addominali per i quali , e per esperienza , sembra non esserci un metodo per allenarli migliore e prevalente sugli altri ma ce ne sono tanti ed alla fine funzionano pure , a seconda dell'individuo