Prima scheda "autocostruita"

[vitna91]

SCHEMA ABC

A
PANCA PIANA (Routine) – 2’
CROCI SU INCLINATA 3x8 – 90”
PULLOVER 3x15 60”
CURL BILANCIERE 4x6 90”
CURL ALTERNATI 3x10 90”
CURL CONCENTRAZIONE 2x20 60”

B
STACCO DA TERRA (Routine) 2’
REMATORE BILANCIERE 3x8 90”
GOOD MORNING 3x15 90”
SKULL CRUSHER 4x6 90”
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 3x8 60”
REMATORE MANUBRI 3x12 60”

C
SQUAT (Routine) 2”
AFFONDI 4x6 90”
LEG EXTENSION 2x20 60”
LENTO AVANTI 5x5 2”
TIRATE AL MENTO 4x6 90”
ALZATE LATERALI 2x15 90”
CRUNCH 3x15 60”



Routine : 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% -



L'obiettivo è il dimagrimento, ma visto che ho iniziato da poco vorrei puntare anche a un graduale aumento dei carichi .

Secondo voi com'è questa scheda? Tenete conto che mi alleno da casa, per avere maggiori info, potete vedere il mio diario, in firma!

[DyD_1974]

SCHEMA ABC

A
PANCA PIANA (Routine) – 2’
CROCI SU INCLINATA 3x8 – 90”
PULLOVER 3x15 60”
CURL BILANCIERE 4x6 90”
CURL ALTERNATI 3x12 60”
CURL CONCENTRAZIONE 2x20 60”

B
STACCO DA TERRA (Routine) 2’
REMATORE BILANCIERE 3x8 90”
GOOD MORNING 3x15 90”
SKULL CRUSHER 4x6 90”
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 3x8 60”
REMATORE MANUBRI 3x12 60”

C
SQUAT (Routine) 2”
AFFONDI 4x6 90”
LEG EXTENSION 2x20 60”
LENTO AVANTI 5x5 2”
TIRATE AL MENTO 4x6 90”
ALZATE LATERALI 2x15 90”
CRUNCH 3x15 60”



Routine : 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% -



L'obiettivo è il dimagrimento, ma visto che ho iniziato da poco vorrei puntare anche a un graduale aumento dei carichi .

Secondo voi com'è questa scheda? Tenete conto che mi alleno da casa, per avere maggiori info, potete vedere il mio diario, in firma!

a me non dispiace anzi...certo non mi fa impazzire gambe+spalle ma si puo fare. Cambierei leggermente solo il curl alternato farei un 3x10 con 90" di recupero, e aumenterei gli addominali solo 3x15 mi pare pochino

[vitna91]

Per il curl alternato ho modificato, per quanto riguarda gli addominali che mi consigli?

[DyD_1974]

Per il curl alternato ho modificato, per quanto riguarda gli addominali che mi consigli?

fai a piacere chesso un crunch inverso. L'importante è tenersi sulle 8/12 serie max e sulle 10/15 ripetizioni, il tutto con sovraccarico ovviamente

[Ste90]

SCHEMA ABC

A
PANCA PIANA (Routine) – 2’
Panca inclinata bilanciere 3x8 – 90”
Croci su piana o inclinata 3x10-12 60”
CURL BILANCIERE 4x6 90”
CURL ALTERNATI 3x8-10 90”
(secondo me per i bicipiti può bastare)

B
STACCO DA TERRA (Routine) 2’
trazioni le puoi fare?
rematore bilanciere 4x8 90”
french press 4x6 90”
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 3x8 60”

C
SQUAT (Routine) 2”
AFFONDI 4x6 90”
leg extension 3x10-12 60”
leg curl 3x8
LENTO AVANTI 5x5 2”
TIRATE AL MENTO 4x6 90”
alzate 90° 3x6-8
CRUNCH 3x15 60”



Routine : 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% -



L'obiettivo è il dimagrimento, ma visto che ho iniziato da poco vorrei puntare anche a un graduale aumento dei carichi .

Secondo voi com'è questa scheda? Tenete conto che mi alleno da casa, per avere maggiori info, potete vedere il mio diario, in firma!

Se l'obiettivo è il dimagrimento ricordati che più che la scheda di allenamento conta la dieta

Per quanto riguarda la scheda: te l'ho corretta in neretto(io la farei così)

[vitna91]

Si per la dieta sto ne sto seguendo una da un nutrizionista, la puoi vedere nel mio diario.

Per la scheda:
Le trazioni non posso farle
Come mai nel giorno B hai lasciato solo 4 esercizi? mentre in C 4 esercizi per le gambe non sono troppi?

[Ste90]

Si per la dieta sto ne sto seguendo una da un nutrizionista, la puoi vedere nel mio diario.

Per la scheda:
Le trazioni non posso farle
Come mai nel giorno B hai lasciato solo 4 esercizi? mentre in C 4 esercizi per le gambe non sono troppi?

Ah... sarebbe una buona cosa se ti comprassi una sbarra per le trazioni.....
Cmq per il giorno C allora fai così

Stacco(routine)
Rem bilanciere 4x6-8
Rem manubrio 3x8
Hai a casa qualcosa tipo lat machine???

Per le gambe non è poi molto.... cmq per ridurre un po' puoi fare 2 serie di leg ext e 2 di leg curl anzichè 3 e 3, ma non cambia molto.... Il lavoro pesante è dato dallo squat e dagli affondi. Se è troppo fai 3x6 di affondi. Prova e vedi come va.....