Il ritorno del guerriero XD

[bimboromanista]

Ciao,
ho appena compiuto 20 anni sono alto 1,75 e peso 75 kg... ho ricominciato a fare palestra dopo circa 1 anno di stop per motivi di salute.

Ho fatto circa un mese allenandomi con pesi leggeri, vari esercizi per "riabilitarmi". Adesso il mio istruttore mi ha preparato questa scheda:

PETTO: panca alta bli 4x8
chest-press 4x10
croci piane 4x10
distenz declinate hammer 4x8

BICIPITI: curl bilanc. 4x6
fress. a martello 4x10
scott bilanc. 4x8

DORSALI: lat conv hammer 4x10
lat machine dietro 4x8
rowins sing 4x8
pullover macchina 4x20

TRICIPITI: spinte corda 4x15
french press 4x8
dip hammer 4x10

SPALLE: alzate laterali 4x10
distenz. hammer inv. 4x8
alzate frontali 4x10
peck beck 4x10
tirate al mento 4x8

GAMBE: pressa 4x20
leg extension 4x20
leg curl 4x15
calf pressa 4x30 (polpacci)

Alla fine di ogni allenamento 40 min di cardio.

cosa ne pensate, c'è secondo voi qualcosa da correggere, gli esercizi per il petto sono sufficienti, ecc.????

grazie

[The Beast]

Come abbini i vari gruppi muscolari con i giorni di allenamento? Come mai 40 minuti di CARDIO alla fine dell'allenamento con i pesi???

[bimboromanista]

lunedi: petto e bicipiti
martedi: dorsali
mercoledi: gambe
venerdi: spalle e tricipiti

I 40 min di cardio me li ha consigliati il mio allenatore insieme agli addominali per togliere la pancia (non è che ho la pancia, ma gli addominali stanno tipo per svanire e allora cerco di "asciugare" la parte dei fianchi e addome per l'estate, aiuta nella definizione)
Questo penso che sia un buon consiglio del mio allenatore visto che lui l'anno scorso lo ha sempre fatto prima di partecipare a delle gare nazionali di culturismo ed è arrivato 2° nella sua categoria anche se tutti lo criticavano perche dicevano che il cardio lo asciugava troppo.

[Gandhi]

ma una definizione non si fa con la scheda, bensì dieta + cardio

[The Beast]

Comunque non devi fare cardio (cioè lavoro tra il 75% e 85% della fcmax) per dimagrire, ma lavorare in fascia lipolitica, cioè fare lavoro aerobico tra il 65% e il 75% della FCMax. Ed ovviamente curare la dieta, che è la cosa fondamentale.