Workout: Petto/Delt Lat-Front/Tricipiti

[.::KiMi::.]

raga ho preso una scheda del nostro Manx dall'apposito thread e ho modificato gli esercizi dello split A in questo modo:


Split A: Petto/Delt Lat-Front/Tricipiti

panca piana 6 6 8 10 150"
panca inclinata bilanc 8 8 8 90"
croci 2-3x12 45"-60" pump
pectoral machine 2x12 45"-60" pump

lento dietro 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"

panca stretta 8 6 6 90"
french press 8 6 6 60"
push down 10 10 60" (presa prona/supina alternate)

puo' andare considerando che sono un intermedio con 1 anno e mezzo di allenamento?

il post originale con la scheda completa di Manx lo trovate qui': http://www.bodyweb.com/5545272-post484.html

[ellepi18]

troppo riposo su panca piana secondo me, poi le tirate al mento 5 5 a me sinceramente non è che appassionino molto così km lento dietro, mi spaventa x le spalle; però se tu hai una cuffia d'acciaio tutto tuo, kmq posta anch il resto della scheda!

[.::KiMi::.]

grazie per la risposta ellepi!... troppo riposo in che senso? intendi tempo di recupero troppo alto?

cmq il resto della scheda e' questo:

Split B: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Split C: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"

cmq ricordo che la correzione dello split A e' la priorita'.... grazie

[ellepi18]

si si intendevo il recupero scusa, kmq ma km tipologia di scheda personalmente mi piace molto sia km esercizi che come divisione muscolare nelle sedute, l'unica cosa ti ripeto per spalle tirate al mento 2 serie da 5 colpi la vedo poco producente meglio magari un 3-4 serie da 8 rep l'una, mentre il 2x12 di alzate laterali di pompaggio mi piace, per il petto non fare 4 serie di pomaggio ne bastano 2, piuttosto croci falle da 10 o e magari con 4 serie su inclinata, e poi, mmmm... metti rematore prima delle trazioni con un 4 x 6 non un 3x5... mmmm
o almeno io farei così

[.::KiMi::.]

grazie ellepi, molto gentile!

ultimo dubbio per quanto riguarda i tricipiti... panca stretta e french press vanno "d'accordo" abbinati insieme come ho fatto io?

PS. se qualcun' altro volesse dare il proprio parere faccia pure...tante opinioni fanno sempre piacere

grazie!

[Louis90]

certo che vanno bene insieme

[.::KiMi::.]

ok...grazie ragazzi

[Louis90]

ok...grazie ragazzi

[andreavts]

A mio parere dovresti togliere qualche esercizio.
Le vedo un pò pesantine ste schede.

[.::KiMi::.]

A mio parere dovresti togliere qualche esercizio.
Le vedo un pò pesantine ste schede.

tipo? tu cosa suggerisci?

Manx se ci sei batti un colpo!

[Louis90]

A mio parere dovresti togliere qualche esercizio.
Le vedo un pò pesantine ste schede.

se ce l'ha fa perche dovrebbe togliere qualche esercizio, tutto e personale, per te potrebbe essere pesante, come a me potrebbe essere leggerissima.

[.::KiMi::.]

cmq c'e' scritto che per un intermedio dovrebbe andar bene...che faccio?

[ellepi18]

ma no dai il volume non è elevatissimo io non la vedo così pesante la cosa più dura e fare bene il delt. anteriore dopo panca ma se il ragazzo vuole proprio andar a battere su questo punto allora è molto mirata io per un periodo avendo in carenza il delt ant. facevo oltre a petto spalle tric anch gambe e un multi pesante di spalle in un altra seduta io la vedo bene la tiene fino a metà giugno e poi si cambia magari con una 4 split..

[Louis90]

pensa se vedeva la scheda nel miuo diario mia che diceva...

[.::KiMi::.]

ma no dai il volume non è elevatissimo io non la vedo così pesante la cosa più dura e fare bene il delt. anteriore dopo panca ma se il ragazzo vuole proprio andar a battere su questo punto allora è molto mirata io per un periodo avendo in carenza il delt ant. facevo oltre a petto spalle tric anch gambe e un multi pesante di spalle in un altra seduta io la vedo bene la tiene fino a metà giugno e poi si cambia magari con una 4 split..

proviamo

pensa se vedeva la scheda nel miuo diario mia che diceva...