consigli per scheda successiva.....

[kevinmeck]

ragazzi chiedo sempre e solo a voi..dato che ormai ho capito che delle schede "palestriane" non è sempre consigliabile affidarsi...vi ricordo ancora che mi alleno a casa...ed ho solo panca pesi bilanciere e molto spazio...mi alleno da 4 mesi...e vi posto la mia ultima scheda.....vorrei sapere cosa fare dopo questa....grazie....
1° GIORNO

PETTO Panca piana 4 x 6
Distensioni manubri panca inclinata 3 x 8
Panca declinata 3 x 10
Croci manubri 3 x 10

TRCIPITE Panca presa stretta 4 x 8
French press bilanciere 3 x 8
Push down fra panche 3 x 10

ADDOMINALI Crunch piedi su panca 3 x 12
Bassi 4 tempi 3 x 10

2° GIORNO

DORSO Rematore bilanciere 4 x 6
Rem atrore manubrio 3 x 8
Scrollate 3 x 12-15
Pull over 3 x 10


BICIPITE Curl bilanciere 4 x 6
Crul manubri 3 x 8
Curl concentrato 3 x 10

LOMBARI Lombari su panca 4 x 12-15

3° GIORNO

GAMBE Squat 4 x 6
Affondi 3 x 8
Lex extension 3 x 10
Stacchi alla rumena 4 x 6

SPALLE Lento Avanti seduto 4 x 6
Tirate al mento 3 x 8
Alzate laterali 3 x 12
Alzate laterali a 90° 3 x 12


ADDOMINALI Crunch 5 x 15
Crunch inverso 4 x 15
Obliqui con manubri 3 x 15
Plank (variante gamba) 4 x max

vi ringrazio in anticipo...spero mi consiglierete cosa fare dopo questa scheda...dato che proprio ieri l ho terminata.......

[kevinmeck]

Aiutooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[Louis90]

ragazzi chiedo sempre e solo a voi..dato che ormai ho capito che delle schede "palestriane" non è sempre consigliabile affidarsi...vi ricordo ancora che mi alleno a casa...ed ho solo panca pesi bilanciere e molto spazio...mi alleno da 4 mesi...e vi posto la mia ultima scheda.....vorrei sapere cosa fare dopo questa....grazie....
1° GIORNO

PETTO Panca piana 4 x 6
Distensioni manubri panca inclinata 4 x 8
Panca declinata 4 x 10
Croci manubri 3 x 10

TRCIPITE Panca presa stretta 4 x 8
French press bilanciere 3 x 8
Push down fra panche 3 x 10

ADDOMINALI Crunch piedi su panca 3 x 12
Bassi 4 tempi 3 x 10

2° GIORNO

DORSO Rematore bilanciere 5 x 6
Rem atrore manubrio 5 x 8
Scrollate 3 x 12-15
Pull over 3 x 10


BICIPITE Curl bilanciere 4 x 6
Crul manubri 3 x 8
Curl concentrato 3 x 10

LOMBARI Lombari su panca 4 x 12-15

3° GIORNO

GAMBE Squat 4 x 6
Affondi 4 x 8
Lex extension 3 x 10
Stacchi alla rumena 4 x 6

SPALLE Lento Avanti seduto 4 x 6
Tirate al mento 3 x 8
Alzate laterali 3 x 12
Alzate laterali a 90° 3 x 12


ADDOMINALI Crunch 5 x 15
Crunch inverso 4 x 15
Obliqui con manubri 3 x 15
Plank (variante gamba) 4 x max

vi ringrazio in anticipo...spero mi consiglierete cosa fare dopo questa scheda...dato che proprio ieri l ho terminata.......

.