L'anno scorso ero un classico"naione".Sebbene le licenze in fine settimana normalmente non fossero un problema e' capitato diverse volte che per motivi di servizio rimanevo in caserma
Nei fine settimana la palestra rimaneva chiusa e quindi cosa potevo fare in quanto affamato cacciatore sforzo fisico?Scappare direte voi ma fortunatamente mi misi a pensare....Elaborai in pochi minuti una tabbella da fare accapponare la pelle,qui di seguito riportata:
CRUNCH1XMAX
SQUAT CON COMPAGNO SOPRA LE SPALLE (85KGCA)1X20SEGUITO IMMEDIATAMENTE DA SQUAT A UNA GAMBA1XMAX PER GAMBA
FLESSIONI A TERRA CON COMPAGNO SULLE SPALLE1XMAX
TRZIONI ALLA (SBARRA)1X15
IPERESTENSIONI CON ZAINO MILITARE PIENO COME SOVRACCARICO1XMAX
Ora non prendetemi per esaurito.Ho eseguito diverse volte tabelle simili e ogni volta finivo steso a terra.
Il carico usato puo' non sembrare molto ma vi garantisco che specialmente nello squat con compagno usavo il 10-15%di carico in meno a causa della difficolta a rimanere eretti.I quadricipiti urlavano pieta per giorni dopo!Non consiglio tali tabelle a nessuno ma se volete provare l'avventura una volta ogni tanto sappiate che possono essere tremendamente dure ma tremendamente produttive e indicano che non c'e' bisogno di attrezzatura strvagante per ottenere risultati!
Nei fine settimana la palestra rimaneva chiusa e quindi cosa potevo fare in quanto affamato cacciatore sforzo fisico?Scappare direte voi ma fortunatamente mi misi a pensare....Elaborai in pochi minuti una tabbella da fare accapponare la pelle,qui di seguito riportata: CRUNCH1XMAX
SQUAT CON COMPAGNO SOPRA LE SPALLE (85KGCA)1X20SEGUITO IMMEDIATAMENTE DA SQUAT A UNA GAMBA1XMAX PER GAMBA
FLESSIONI A TERRA CON COMPAGNO SULLE SPALLE1XMAX
TRZIONI ALLA (SBARRA)1X15
IPERESTENSIONI CON ZAINO MILITARE PIENO COME SOVRACCARICO1XMAX
Ora non prendetemi per esaurito.Ho eseguito diverse volte tabelle simili e ogni volta finivo steso a terra.
Il carico usato puo' non sembrare molto ma vi garantisco che specialmente nello squat con compagno usavo il 10-15%di carico in meno a causa della difficolta a rimanere eretti.I quadricipiti urlavano pieta per giorni dopo!Non consiglio tali tabelle a nessuno ma se volete provare l'avventura una volta ogni tanto sappiate che possono essere tremendamente dure ma tremendamente produttive e indicano che non c'e' bisogno di attrezzatura strvagante per ottenere risultati!