Cambiare oppure no

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  • Alexbb89
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    #1

    Cambiare oppure no

    Avevo intenzione di cambiare il solito allenamento dorso-bic, petto-tric, gambe, spalle (suddiviso su 4gg) in dorso-tric, petto-bic, gambe e spalle (sempre su 4gg).
    Ora sono indeciso se provare oppure no, perché innanzitutto con questa split mi trovo molto bene (mi alleno lun mer ven e sabato) e ho modo di poter far riposare i muscoli sinergici (tipo petto e spalle, che sento molto piu sollecitate rispetto a quando alleno il dorso).
    Nel caso provassi a cambiare, dovrei aumentare il volume per il muscolo non sinergico?
    Mi spiego, una roba così:

    Stacchi 4x6
    Rematore 4x6
    Trazioni 3x8
    Pulley 3x10/12

    Panca presa stretta/skullcrusher/dip 4x6/8
    Pushdown 3x8
    Estensioni sopra la testa con manubrio 3x10

    Dopo aver sentito le risposte, posterò il modo in cui vorrei organizzare l'allenamento con le varie serie e rip
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario
    Tag: Nessuno
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    il tuo dubbio del giorno?

    cambia.. perché non dovresti cambiare... non bisgona fossilizzarsi su sti preconcetti che una scheda va fatto obbligatoriamente 4-6 settimane... puoi fare una settimana della nuova scheda tornare alla vecchia, cambiare di nuovo, tornare a questa etc...

    posta tutta la scheda... e anche quella prima..

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      al 23esimo 3d settimanale ti diamo il premio fedeltà...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Alexbb89
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        al 23esimo 3d settimanale ti diamo il premio fedeltà...
        Ahaha mi regalate la maglietta di bodyweb? dai sono i molti dubbi di un giovane bodybuilder sulla via del mr olympia
        "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          dubbi che seguendo la sezione e facendo dei search e leggendo quello ogni tanto dico ( ) - es. ogni settimana cambio sessione di allenamento - si sarebbero dissolti

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          No mental :seg: Crew
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Alexbb89
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            #6
            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            il tuo dubbio del giorno?

            cambia.. perché non dovresti cambiare... non bisgona fossilizzarsi su sti preconcetti che una scheda va fatto obbligatoriamente 4-6 settimane... puoi fare una settimana della nuova scheda tornare alla vecchia, cambiare di nuovo, tornare a questa etc...

            posta tutta la scheda... e anche quella prima..
            Un dubbio al giorno? Magari solo uno! Ne ho infiniti, ma grazie al forum molte cose sono più chiare.

            Ecco l'allenamento che seguo ora (non in questa settimana essendo in scarico):

            Lunediorso-bicipiti
            Stacchi da terra 4x6
            Trazioni 3x8
            Rematore 3x8/10
            Pulley 3x12

            Curl alternato manubri 3x8
            Panca scott 3x8/10 (quest'ultimo esercizio l'ho aggiunto da poco per vedere cosa cambiava e direi che il bicipite sembra piu grande)
            Hammer curl 2x10

            Mercoledì:Petto-tricipiti
            Panca piana 4x6
            Dips 3xmax (solitamente 10-8-6/7)
            Croci (panca piana inclinata o declinata, vario ogni mese) 3x10
            Pull over 2x10/12

            Skullcrusher 4x6/8
            Pushdown (corda o barra) 3x10/12

            Venerdì:Gambe-polpacci
            Front squat 4x6
            Affondi/pressa orizzontale [(alternando le gambe+insieme senza riposo)]3x8/10
            Leg ext 3x8
            Leg curl in piedi monolaterale 3x8
            Calf alla pressa 4x8-15-20-20 (questa tecnica la suggeriva Master Wallace sul suo forum)

            Sabato: Spalle
            Lento avanti manubri/bilanciere 4x6/8
            Alzate monolaterali dietro la schiena al cavo 3x12
            Alzate a 90° 3x10
            Shurgs 3x12/15
            "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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            • Alexbb89
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              dubbi che seguendo la sezione e facendo dei search e leggendo quello ogni tanto dico ( ) - es. ogni settimana cambio sessione di allenamento - si sarebbero dissolti
              Ma no, non pensare che non legga il forum, è solo che avere certezze su quello che fai, sentendo i vostri pareri, ti fa sentire più sicuro di quello che fai
              "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                #8
                La nuova scheda sarebbe invece una roba del genere:

                Dorso - Tricipiti
                Stacchi 4x6
                Lat machine (avanti dietro con triangolo ecc) 3x10
                Rematore manubrio (nell'altra lo facevo con bilanciere) 4x8
                Pulley 3x12

                Panca presa stretta 3x8
                Kick back 3x10
                Pushdown al cavo 2x12

                Petto - bicipiti
                Panca 4x6
                Panca inclinata 3x8
                Croci 4x10

                Curl bilanciere 3x8
                Hammer curl 3x10
                Panca scott 2x8/10

                Gambe
                come prima

                Spalle
                Lento avanti 4x6
                Alzate frontali 3x8
                Alzate a 90° 3x8
                Shrugs 3x12
                "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                  #9
                  è splittata male la nuova...

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                  • Alexbb89
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                    è splittata male la nuova...
                    Ovvero? la sinergia non rispettata?
                    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                      #11
                      eh già..

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
                        La nuova scheda sarebbe invece una roba del genere:

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                        Rematore manubrio (nell'altra lo facevo con bilanciere) 4x8
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                        Hammer curl 3x10
                        Panca scott 2x8/10

                        Gambe
                        come prima

                        Spalle
                        Lento avanti 4x6
                        Alzate frontali 3x8
                        Alzate a 90° 3x8
                        Shrugs 3x12
                        non mi piace, troppe rip ovunque,. mancano le serie pesanti, quelle effettive. come dice levia splittaggio da rivedere. mancano i recuperi.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                          eh già..
                          Ok allora torno a dorso bic, petto tric ecc.. suddividere le spalle nel giorno del dorso e del petto proprio non riesco perché comincio a perdere la presa dopo un pò
                          "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
                          Diario89Diario

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                          • Alexbb89
                            Bodyweb Advanced
                            • Oct 2009
                            • 1325
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                            • Monza, Italy, Italy
                            • Send PM
                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            non mi piace, troppe rip ovunque,. mancano le serie pesanti, quelle effettive. come dice levia splittaggio da rivedere. mancano i recuperi.
                            fondamentali 1'30'',2'
                            sugli altri 1',1'30
                            Che intendi con serie pesanti?
                            "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                            • Manx
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                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM
                              #15
                              alex...per favore...non fare domande "idiote"... dai ragiona cavolo. E' piu' pesante una serie da 5 o una da 8?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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