Scheda definizione

[Loki23]

Ciao a tutti. Voglio proporvi la scheda che mi ha fatto un mio amico istruttore per dimagrire/asciugarmi un pò.
Sono alto 1,86 e peso 88 kg. Mi alleno 3 volte a settimana coi pesi e 2 volte faccio kickboxing.
A me sembra un pò troppo eccessiva, esco dalla palestra distrutto.
Recupero fra una serie e l'altra 40/45 secondi.

Alzate laterali 3 x 10
Panca piana 4 x 15
Croci su panca 4 x 15
Lat machine 4 x 14
Rematori con manubri 3 x 15
French press 3 x 15
Tricipiti ai cavi (spinte in basso) 3 x 15
Curl con bilanc. EZ 4 x 15
Curl ai cavi 3 x 15
Leg extension 4 x 15
Leg curl 4 x 15
Addominali alti/bassi/iperestensioni

Cosa ne pensate?

[DyD_1974]

Ciao a tutti. Voglio proporvi la scheda che mi ha fatto un mio amico istruttore per dimagrire/asciugarmi un pò.
Sono alto 1,86 e peso 88 kg. Mi alleno 3 volte a settimana coi pesi e 2 volte faccio kickboxing.
A me sembra un pò troppo eccessiva, esco dalla palestra distrutto.
Recupero fra una serie e l'altra 40/45 secondi.

Alzate laterali 3 x 10
Panca piana 4 x 15
Croci su panca 4 x 15
Lat machine 4 x 14
Rematori con manubri 3 x 15
French press 3 x 15
Tricipiti ai cavi (spinte in basso) 3 x 15
Curl con bilanc. EZ 4 x 15
Curl ai cavi 3 x 15
Leg extension 4 x 15
Leg curl 4 x 15
Addominali alti/bassi/iperestensioni

Cosa ne pensate?

con un recupero del genere normale che sei morto

[Loki23]

Cosa mi consiglieresti?

[Manx]

mi spieghi la differenza tra una scheda da definizione e una da massa? in ogni caso la tua tabella è a dir poco pessima.

p.s. il tuo amico istruttore è a dir poco incompetente.

[Loki23]

mi spieghi la differenza tra una scheda da definizione e una da massa?

Se ho chiesto consigli sulla mia scheda, vuol dire che ho parecchi dubbi, se sapessi cosa fare non avrei postato.

[Manx]

da quanto ti alleni?

[The Beast]

Una fullbody opinabile, piuttosto e anzichenò!!

[Loki23]

Mi alleno da circa 2 anni, ma finora sono stato un pò incostante. Adesso stò cominciando ad impegnarmi molto, anche a livello di dieta. Di solito ho sempre seguito questo schema:
1° giorno: Petto-bicipiti
2° giorno: Gambe- Deltoidi- Trapezi
3° giorno: Dorsali-Tricipiti
ed ho variato serie, ripetizioni ed esercizi a seconda dell'obiettivo. Ultimamente invece questo amico istruttore mi ha consigliato questa scheda, dicendomi che se mi fossi allenato 4 volte a settimana mi avrebbe diviso gli allenamenti per gruppi muscolari, ma siccome posso solo fare 3 volte, mi ha "prescritto" questa. Ho qualche dubbio in quanto per essere un fullbody, come dici te Beast, mi sembra troppo intenso (nonostante i tempi ridotti di recupero, mi ci vogliono quasi 2 ore per terminare tutto.)
Illuminatemi voi, vi prego!!

[Manx]

quella scheda di intenso non ha niente, ma proprio niente, solo pompaggio. lavorando in quel modo es essendo in ipocalorica ti bruci e stop.

[Loki23]

Come dovrei fare secondo te? Dovrei allenarmi dividendo i gruppi muscolari? E quante serie/ripetizioni mi consigli?

[Manx]

dopo 2 anni dovresti sapere come costruire una scheda, in ogni caso:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

cmq visto che fai kick boxing, ti consiglio di andare in sezione arti marziali e leggere la discussione in rilievo sull'allenamento con i pesi per chi fa sport da combattimento.

[Loki23]

Ciao Manx, è vero, le schede me le sono sempre fatte io, ma questa nuova scheda che mi aveva proposto l'istruttore mi aveva spiazzato e mi aveva fatto venire parecchi dubbi.
Ho letto il post che mi hai consigliato e ho ritrovato molte certezze che già avevo e molte cose interessanti che non sapevo...forse devo avere più fiducia nelle mie conoscenze e non dare troppo peso all'ultimo arrivato. Cmq sono nuovo del forum e molti argomenti, come quello che mi hai consigliato sulla costruzione della scheda non l'avevo ancora visto, stò imparando molto su questo forum e vedrò di leggere quanto più possibile prima di fare domande. Cmq grazie mille. Ciao!

[Manx]

bravo