la mia settimana di allenamento tipo

**MISTER X** · 22-03-2002, 22:37:51

Originally posted by swanz
Vuota!

Non fai niente per tutta la settimana?

e qunto cresci?

**wiliam** · 22-03-2002, 23:13:56

non me l'ha inviata

**wiliam** · 22-03-2002, 23:25:06

mi alleno 3 volte a settimana
nei giorni di allenamento prendo 4 g di creatina e due di hmb a mezzogiorno, alle sei dopo cena prendo 4 g di creatina 2 di hmb e 3 di ribosio
lunedì
addominali 2 x 10
oblicui cavi 2 x 10
panca piana manubri 3 x 8
panca alta manubri o parallele 2 x 8
cavi 2 x 8
curl bilancere 3 x 8
bicipiti seduto con manubri 2 x 8

mercoledi
lat machine 3 x 8
trazioni sbarra 2 x quante ne riesco a fare
pulley 3 x 8
pulover 2 x 8
tricipiti tra 2 panche 2 x 8
un altro ese per tricipiti a scelta

venerdì
addominali 2 x 10
oblicui al tappeto 2 x 8
lento manubri 3 x 8
alzate laterali 2 x 8
rowing spalle 2 x 8
scuot 3 x 8
polpacci in piedi 2 x 15

la mia dieta non è molto rigida e non la seguo fissa di solito mangio una tazza di latte alla mattina e 2 uova sbattute, dopo 2 ore due pizzette a pranzo quando sono a casa pasta all'incirca 180 g e bresaula, uno spuntino nel pomeriggio a volte frutta o tonno alla sera carne molta insalata mista con tonno frutta, alle 11 latte bresaula o pasta dipende.
mi è iniziata a crescere un po di pancia anche sono sempre stato magro.
ciao

**calimero** · 23-03-2002, 19:21:40

Era meglio quando era vuota

**wiliam** · 23-03-2002, 19:49:27

dove sono gli errori

**wiliam** · 24-03-2002, 23:48:48

qualcuno mi può rispondere?

**Kpaolo** · 25-03-2002, 00:13:04

Originally posted by wiliam
qualcuno mi può rispondere?

Forse mangi troppi carbo, o meglio + di quanti te ne servono, magari alla sera elimina la pasta e mangiati la bresaola scondita, anhe se fa un pò schifo.k

***MadBebe*** · 25-03-2002, 03:07:28

Originally posted by wiliam
dove sono gli errori

Riesci a nn andare in sovrallenamento?

MadBebe

**wiliam** · 25-03-2002, 19:12:41

ok diminuirò i carboidrati.
dice che è troppo pesante sta scheda e mi manda in sovrallenamento?

**Kpaolo** · 25-03-2002, 20:19:15

Originally posted by wiliam
ok diminuirò i carboidrati.
dice che è troppo pesante sta scheda e mi manda in sovrallenamento?

Secondo me non è pesante come scheda, l'importante è fare tutti gli esercizi in meno di un'ora, in modo da rendere + produttivo l'allenamento.
Penso che diminuendo i carbo dovresti perdere un pò di peso dovuto alla rit.idrica.k