La mia nuova scheda

**Leviatano89** · 23-04-2010, 21:37:20

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

La mia scheda è cosi strutturata, dall'istruttore in palestra:
1 tab
Panca alta 4x10 farei rep più basse.. 4x6
distenzioni man 4x12 come sopra... starei sulle 8, ma va bene anche così
croci piana 4x8+8
croci cavi dal basso 4x8+8 intendi in stripping?

spinte in basso corda 3x10
spinte inverse 3x12
tric alle parallele 3x max le farei per prime

2tab
rematore bil 4x10
lat avanti 4x12
remat ai cavi larghi 4x8+8
pulley 4x8+8
mancano le trazioni.. e gli stacchi.. sono 2 fondamentali per il dorso!

curl bilanciere 3x10
manubri alt 3x12
man martello sed 3x15

3tab
lento dietro 4x10
lento man 4x12
alzate lat seduto 4x8+8
alzate frontali con intrarotazione 4x8+8
srug 3x8+8

stacchi g tese 4x12
leg curl 4x12
curl alla press 4x15
perché alleni i femorali seperati dalle gambe? Allena tutto insieme, è meglio, considerando che li fai la sessione dopo

4tab
squat 4x10 come la panca, meglio stare più basso
leg press convergente 4x12
leg ext 4x12
glutes mach 4x12
affondi dinamici 4x12

pronazione polsi 4x10
+ cardio

3 es addominadi diverso ogni giorno, uno per x alti uno x bass unoi x laterali

30min di tapirulan a 9,5kmh (nella 4 tabella altri 20 min misti o di tapirulan)

che ne pensate?

non esistono gli addominali alti/bassi.. e farli tutti i giorni è inutile. Alleni tutti i muscoli una volta, l'addome non è un muscolo come gli altri? Sì.. lo è.

Commenti in neretto

**Morpheus196** · 24-04-2010, 03:05:01

Quindi per l'addome consiglieresti una sola volta a settimana? strano... non mi è mai capitato.
per addominali alti/bassi intendo... tipo: alzata gambe (crunc inversi), crunc, panca romana con piegamenti laterali.
il 4x8+8 si è lo stripping.
sono un po carente nei femorali quindi li divido dai quatricipiti e dai glutei per dargli maggiore valenza.

**Morpheus196** · 27-04-2010, 08:42:48

Che ne pensate degli addominali a circuito? magari potrebbe aiutare a sciogliere il grasso sotto l'ombellico?

**Louis90** · 27-04-2010, 09:55:09

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

Che ne pensate degli addominali a circuito? magari potrebbe aiutare a sciogliere il grasso sotto l'ombellico?

il grasso va via co la dieta

**Leviatano89** · 27-04-2010, 10:10:07

Originariamente Scritto da Louis90 Visualizza Messaggio

il grasso va via co la dieta

e soprattutto non si scioglie.... a meno che non si sia una bracciola sulla brace... il grasso si ossida, e non lo fa settorialmente, se lo fai lo fai in tutto il corpo e anzi! Le zone dove sei più grasso sono proprio le ultime ad andarsene

**Morpheus196** · 27-04-2010, 11:19:16

ok quindi consigliate di battere a ferro sulla dieta. sto cercando di fare accorgimenti anche su di essa. vediamo un po. spero sono di non perdere massa magra laddove massa grassa ce n'è davvero pochissima: petto/spalle/braccia in generale.

**Louis90** · 27-04-2010, 12:36:39

quali sono i tuoi dati? altezza peso

**Morpheus196** · 27-04-2010, 13:48:08

Originariamente Scritto da Louis90 Visualizza Messaggio

quali sono i tuoi dati? altezza peso

anni 30
altezza 1,74
peso 73
taglia jeans 44.

**Louis90** · 27-04-2010, 17:56:23

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

ok quindi consigliate di battere a ferro sulla dieta. sto cercando di fare accorgimenti anche su di essa. vediamo un po. spero sono di non perdere massa magra laddove massa grassa ce n'è davvero pochissima: petto/spalle/braccia in generale.

secondo me dovresti andare di massa