nuova scheda definizione

[wetlife_ste]

vi posto la scehda nuova che mi hanno atto di definizione sollo della parte sopra che sotto non me la ricordo ancora..

petto

panca orizz 3*8 finita la terza serie inizoil subito la quarta serie da 15 ripetizioni
croci panca piana 3*12 in superserie con spinte manubri panca a 15gradi sempre 3*12
e infini pullover 6+6+6 per 3 volte

bicipiti

bilanciere dritto in piedi 3*8+15(sempre stessa cosa della panca)
superserie hummer curl piu bilanciere a z in piedi tutti e due 3*12


------

dorso

lat machina 3*8+15
rematori manubri3*12
superserie con pulley basso
e push down 6+6+6 *3

trici

tricipite ercolina 3*8+15
panca stretta 3*12 superserie con gomito a 90

----
spalle

spinbte manubri 3*8+15
super serie arnold press 3*12 alzate a 903*12
alzate a cavi 6+6+6*3(quello dove hai la sbarra con il filo che ti passa trra le gambe..)

la parte sotto non em al ricordo appena ho la scehda la scrivo..per adesso che ne pensate???

[Leviatano89]

i tuoi dati? età? altezza? Peso?

[wetlife_ste]

si scusa...cmq io ho 18 anni..e sono 1.87 per 73kg..

[Yuri]

sei sicuro che la panca nel 2° esercizio sia a 15° e non magari a 30 o a 45?
cmq personalmente non mi piace il pullover, come esercizio in sè e poi soprattutto fatto con 6 ripetizioni immagino che il carico debba essere bello pesante ed in questo caso lo stress per le spalle è assai assai...

[luigi_ego]

vi posto la scehda nuova che mi hanno atto di definizione sollo della parte sopra che sotto non me la ricordo ancora..

petto

panca orizz 3*8 finita la terza serie inizoil subito la quarta serie da 15 ripetizioni
croci panca piana 3*12 in superserie con spinte manubri panca a 15gradi sempre 3*12
e infini pullover 6+6+6 per 3 volte

bicipiti

bilanciere dritto in piedi 3*8+15(sempre stessa cosa della panca)
superserie hummer curl piu bilanciere a z in piedi tutti e due 3*12


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dorso

lat machina 3*8+15
rematori manubri3*12
superserie con pulley basso
e push down 6+6+6 *3

trici

tricipite ercolina 3*8+15
panca stretta 3*12 superserie con gomito a 90

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spalle

spinbte manubri 3*8+15
super serie arnold press 3*12 alzate a 903*12
alzate a cavi 6+6+6*3(quello dove hai la sbarra con il filo che ti passa trra le gambe..)

la parte sotto non em al ricordo appena ho la scehda la scrivo..per adesso che ne pensate???

cmq la def si fa a tavola

[wetlife_ste]

si scusa è scritto malissimo...cmq volevo dire che vi posto la mia nuova scheda di definizione;solo la parte superiore dato che le gambe non me le ricordo visto che è poco tempo che la seguo...la definizione si fa a tavola..chiama come vuoi questa scheda..a me ha scritto definizione...ringrazio yuri..che esercizio potrei fare in sostituzione al pullover...visto che ho notato anche io un certo dolore alla spalle durante l' esecuzione..

[Yuri]

si scusa è scritto malissimo...cmq volevo dire che vi posto la mia nuova scheda di definizione;solo la parte superiore dato che le gambe non me le ricordo visto che è poco tempo che la seguo...la definizione si fa a tavola..chiama come vuoi questa scheda..a me ha scritto definizione...ringrazio yuri..che esercizio potrei fare in sostituzione al pullover...visto che ho notato anche io un certo dolore alla spalle durante l' esecuzione..

io ci metterei le parallele... impugnatura larga per i pettorali ovviamente.

[Niko853]

io ci metterei le parallele... impugnatura larga per i
pettorali ovviamente.

al contrario,io trovo che un'impugnatura larga focalizzi il lavoro sui deltoidi:se ne è parlato recentemente in un post,in riferimento alle parallele(larghe) della panatta.

[Yuri]

al contrario,io trovo che un'impugnatura larga focalizzi il lavoro sui deltoidi:se ne è parlato recentemente in un post,in riferimento alle parallele(larghe) della panatta.

per escludere i tricipiti la soluzione migliore? inclinare il busto in avanti?

[Niko853]

per escludere i tricipiti la soluzione migliore? inclinare il busto in avanti?

credo che a prescindere dall'inclinazione,un movimento profondo solleciti a dovere il petto.Per me è preferibile variare la profondità,piuttosto che l'inclinazione.

[Leviatano89]

@wetlife_ste: come tutti quelli che vogliono definire in questo periodo...... secondo me non puoi definire! Sei 15kg sotto la tua altezza.. sicuro che ci sia davvero qualcosa sotto che non perderesti o -come tutti- vuoi solo mettere in mostra l'addome?

credo che a prescindere dall'inclinazione,un movimento profondo solleciti a dovere il petto.Per me è preferibile variare la profondità,piuttosto che l'inclinazione.

però se sei dritto e vai giù profondo non sollecitarai mai il petto come se fossi inclinato alla stessa profondità.

[wetlife_ste]

guarda la scheda me l ha fatta l istruttore...se sia giusta o meno non lo so..l addome ce l ho gia abbastanza sviluppato e il mio ultimo obbiettivo è mostrarlo in giro... in ogni caso vengo da 3 mesi dove ho fatto massa e ho messo 5kg(non credo sia cmq di grasso) anche a me pare strAno..non lo so..consigliatemi voi...da definire ho molto poco cmq..se riesco stase posto una mia foto..