cambio stimolo con multifrequenza

[sam_1]

premetto che mi sono gia letto un bel po di post riguardanti questo argomento, compresi quelli di marco pl.
ho gia pensato a una scheda aba bab però vorrei un consiglio se va bene e ho alcuni dubbi.


giorno a
- squat 4*5
- panca 4*6
- rematore 3*10
- alzate laterali 3*12
- shrugs 3*8
- curl bilancere 4*8
- crunch 3*12 copn sovvr.

b)
- trazioni 4*5 con sovvr.
- lento 4*6
- inclinata manubri o croci manubri? 3*10 o 4*10? ho un dubbio quale esercizo è meglio tra i due e quante serie fare
- affondi 3*8
- french press 4*8
- calf 3*10? non so se metterlo
- crunch inverso 3*12


ho deciso di provare una multi per cambiare lo stimolo e aumentare un po i carichi.

[Leviatano89]

non è male.. ma farei qualche modifica:

Giorno A
squat 4*5
affondi 3x8
panca 4*6
Distensioni manubri/bil inclinata 3x8
rematore 3x8
alzate laterali 90° 3*12
curl bilancere 4*8
crunch 3*12 copn sovvr.

Giorno B
trazioni 4*5 con sovvr.
Pull-down lat machine 3x8
lento 4*6
alzate laterali 2x12
Stacchi rumeni 3x8
Leg curl 2x12
french press 4x8
crunch inverso

[sam_1]

grazie per le correzioni. però ho un problema perche allenandomi in casa non ho la lat machine, con cosa potrei sostituirla?

[Leviatano89]

pullover con bilanciere su declinata a presa larga... o su piana

[sam_1]

perfetto grazie

[sam_1]

scusate in anticipo se è una domanda stupida. ma nel girono a mi conviene fare riscaldamento per le gambe e per il petto subito all inzio? o faccio quello per le gambe prima dello squat e poi faccio qualche serie di riscaldamento per i lpetto prima della panca?

[Leviatano89]

prima fai le gambe e poi il petto.

[sam_1]

torno a chiedere consiglio.Ho un ginocchio che mi crea problemi dopo una slogatura presa l'estate scorsa che fino a novembre mi ha impedito di fare gambe decentemente e fino a due settimane fa tutto liscio tranne qualche fastidio ogni tanto ma niente di che. Però settimana scorsa dopo il wo di gambe non riuscivo a camminare dal male. Oggi ho iniziato questa scheda e dato che non mi faceva male il ginocchio ho tentato di fare squat ma niente da fare dopo due serie il ginocchio non mi ha permesso di continuare. Domani ho gia l appuntamento mensile con l'osteopata e chiederò se per lui è meglio che non alleno le gambe per un po di tempo o posso fare un allenamento blando. Se però non posso allenarle la scheda la lascio cosi senza fare gambe o devo cambiare esercizi?

ho postato direttamente qua per non aprire un altro post

[Leviatano89]

togli le gambe

[sam_1]

se la seguissi
lunedi:A
martedi:B
giovedi:A
venerdi:B
VA BENE COMUNQUE O DEVO CAMBIARLA IN QUALCOSA?

[sam_1]

nessuno?

[acalex_2000]

Se per te il volume è OK puoi tenerla tranquillamente anche per 4 sedute, se è un po troppo potresti fare una seduta di alleggerimento (l'ultima) prima di riprendere la settimana seguente