consigli per scheda allenamento

[enry94]

Salve a tutti mi chiamo enrico e ho 16 anni
sono circa 5 mesi che faccio palestra e per ora seguo questa scheda:

LUN:
GAMBE - SPALLE
Squat 4x10
Bicipiti femorali ( non mi ricordo come si chiama la macchina scusate...) 4x10
Polpacci 4x10

Military press 4x10
Alzate laterali 4x10
Trapezi alzate di spalle 4x10

MERC:
SCHIENA - BICIPITI

Rematore puleggia bassa 4x10
Lat machine davanti 2x10, dietro 2x10

Bicipiti con il bilanciere 4x10
curls 4x 10


VEN:
PETTO - TRICIPITI

panca piana 4x10
croci su panca 4x10

French press
tricipiti con i cavi



Addominali li faccio ogni giorno che vado in palestra ---> crunch 4 x 25

secondo voi com'è come scheda?
mi hanno detto di non esagerare perchè sono ancora in periodo di sviluppo ma comunque mi impegno a fondo!
grazie delle risposte
ciao

[Leviatano89]

fai molto poco e "male"... hai dato un'occhiata a questo link? ci sono schede con le quali renderesti molto meglio: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[enry94]

ciao innanzitutto ti ringrazio della risposta e leggendo nei vari post che mi hai proposto ho deciso che eseguiro questa scheda
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
Addominali

avrei un paio di domandine
se c'è scritto 3x10 significa 3 serie x 10 rep??
non ho mai sentito il rematore manubrio...mi potresti spiegare come si esegue? invece la panca piana presa stretta serve sempre per il petto oppure aiuta di + i tricipiti??
scusa delle tante domande e grazie in anticipo
ciao

[Leviatano89]

rematore manubrio usa google immagini.. puoi trovare facilmente tutti gli eserciz

3x10 sì, 3 set x10 rip..

panca stretta anche, è più per i tricipiti ma anche per il petto

[enry94]

grazie mille ho gia trovato tutto
ma tu dici che se io avessi continuato con quella scheda di prima per tipo 6 mesi non sarei cresciuto??
è solo una curiosità

[Leviatano89]

dipende anche da come mangi... ma all'inizio sicuramente è meglio allenarsi in multi... non reggi volumi allenanti, quindi è meglio "spalmarli" nell'arco della settimana

[enry94]

ok ho capito... mangio sicuramente male perchè mia madre non mi fa fare una dieta fatta bene..
io cerco di contenermi nei dolci e nei grassi ma più di così non faccio

[Manx]

non sono i grassi che fanno ingrassare, ma il monte calorico complessivo giornaliero. Anche le pro in eccesso o i carbo fanno ingrassare.

[enry94]

ok ho capito... tipo un mio pranzo medio è un piatto di pasta normale con ragù o in bianco, un panino con prosciutto crudo sgrassato e una mela e ogni tanto un pezzo di formaggio.
poi faccio gli spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio