VOLUME GERMAN TRAINING 10x10

[twisted]

Qualcuno lo conosce? ha mai provato?
Prossima settimana si inizia massa... Vi posto di seguito l'allenamento che seguirò, poi mi dite cosa ne pensate


A) LUNEDI’: PETTO, DORSO

PANCA PIANA 10 tempo 4-0-2
RIPOSO 90''
PULLEY PRESA LARGA 10 tempo 4-0-2
il tutto x10

CROCI SU PANCA INCL. 10-12 tempo 3-0-2
RIPOSO 60''
REMATORE CON MAN. 10-12 tempo 3-0-2
RIPOSO 60''
il tutto x3

B) MERCOLEDI’: GAMBE

PRESSA 45° 10 tempo 4-0-2
RIPOSO 90''
LEG CURL 10 tempo 4-0-2
RIPOSO 90''

CRUNCH 15-20 tempo 2-0-2
RIPOSO 60''
CALF SEDUTO 15-20 tempo 2-0-2
RIPOSO 60''
il tutto x3


C) VENERDI’: BICIPITI, TRICIPITI

PANCA STRETTA 10 tempo 4-0-2
RIPOSO 90''
CURL BILANCIERE EZ 10 tempo 4-0-2
RIPOSO 90''
il tutto x10

ALZATE LATERALI 10-12 tempo 2-0-X
RIPOSO 60''
CROCI A 90° 10-12 tempo 2-0-X
RIPOSO 60''
il tutto x3

[zerocalc]

da quanto tempo ti alleni? qual'e' il tuo obbiettivo?
guarda per un periodo l'ho provato, giusto per dare una scossa ,non ottenedo cmq grossi risultati , se non quelli di fare veramente una fatica atroce a finire l'allenamento..

[twisted]

Da 1 anno, ovviamente massa è il mio obbiettivo... Te proprio nn hai visto miglioramenti?

[zerocalc]

tu provalo.. per dare una scossa al muscolo , va tutto bene
ma poi per la massa proverei , qualcosa di piu' specifico..
ad esempio aggiungere tecniche intensive.. per me le x reps con i bicipiti hanno funzionato tantissimo .. hai fatto mai un periodo di forza pura... cmq cerca ci sono altre discussioni in merito