spalle, cuffia dei rotatori

[Yuri]

io ho avuto un problema simile.
i consigli migliori sono come al solito, nella fase acuta riposo (eventualmente associato ad antinfiammatori). ripresa graduale e molta cura al riscaldamento mirato (fa miracoli) ed evitare gli esercizi che + ti danno fastidio.
Nel mio caso ho avuto problemi con le spinte ma solo col bilanciere (coi manubri non me ne dava) mentre croci panca inclinata purtroppo non le posso ancora fare (croci panca piana riesco, anche carichi pesanti, ma con adeguata cautela) mentre le tirate al mento le ho dovute abolire del tutto, ahimè.
cmq dipende da caso a caso, ovviamente i sintomi saranno diversi nel caso sia la classica infiammazione del capo lungo del bicipite o una lesione del sovraspinato, però diciamo che si può venirne fuori empiricamente evitando tutto ciò che ci causa fastidio o dolore fin quando non è sparito del tutto e poi riprendere piano piano.
ripeto: riscaldamento! fa miracoli!
tempo fa trovai un thread dove c'era un bel WO specifico per cuffia dei rotatori, spalle, ecc... presi degli ottimi esercizi per il mio riscaldamento

[ellepi18]

io ho sofferto di un problema simile duratomi più di 9 mesi, nel mio caso fu un infammazione sia l capo lungo che al breve del bicipite, difficile che sia il sovraspinato in quanto esso si va ad attaccare nella parte latero-posteriore dell omero, al massimo potrebbe essere il sottospinato cosa che però escludo xke la sua inserzione non è così prossima al pettorale. prova a toccarti, se senti una struttura ossea (l'acromion) che sporge e in quel punto provi fastidio allora è probabile che sia il capo lungo del bic. per esercizi di riscaldamente della cuffia non è così impossibile immaginare quali possano esser dai! io attualmente mi scaldo facendo 20 circonduzioni delle braccia prima anteriormente poi postersiormente, successiamente un paio di ex col bastone veloci, poi prendo un elastico e faccio 2 serie da 25 di intra e 2-3 serie di extra infine prendi 2 manubri da 4 o 6 o 8 o 10 dipende da quanto tu sia forte, e fai alzate laterale, quando arrivi con gli omeri a 90 gradi rispetto al busto extra ruoti e ti metti in posizione di lento manubri e chiudi il movimento poi torni giù con una negativa lenta e facendo il movimento analogo, fai 1-2 serie da 15 rip.. e le spalle in toto sono stra clade quasi stanche oserei dire ahahah

[jacksimo]

bò pensavo a sto punto di riscaldare le spalle prima di far panca...fare due tre serie di esercizi per gli extrarotatori con l'elastico( in modo da non affaticarli e solo riscaldarli...).

voi ke dite...è ragionevole come scelta?

[Leviatano89]

infiammazione?

scelta intelligente
1. riposo breve/medio

2. recupero graduale

3. ritorno agli allenamenti con le dovute accortezze

scelta poco intelligente
1. continuare ad allenarsi

2. riposo medio/lungo (diventato tale perché hai peggiorato)

2. più lungo recupero graduale

4. ritorno agli allenamenti con le dovute accortezze

[Gandhi]

infiammazione?

scelta intelligente
1. riposo breve/medio

2. recupero graduale

3. ritorno agli allenamenti con le dovute accortezze

scelta poco intelligente
1. continuare ad allenarsi

2. riposo medio/lungo (diventato tale perché hai peggiorato)

2. più lungo recupero graduale

4. ritorno agli allenamenti con le dovute accortezze

Anche se non era una infiammazione al capo lungo del bicipite, mmondamente facevo la "scelta poco intelligente" con la conseguenza di recuperare più lentamente e anche il riacutizzarsi delle patologie

[jacksimo]

infiammazione?

scelta intelligente
1. riposo breve/medio

2. recupero graduale

3. ritorno agli allenamenti con le dovute accortezze

scelta poco intelligente
1. continuare ad allenarsi

2. riposo medio/lungo (diventato tale perché hai peggiorato)

2. più lungo recupero graduale

4. ritorno agli allenamenti con le dovute accortezze

va bè ok

ma x quanto riguarda ciò ke ho scritto io sul riscaldamento...?

[Leviatano89]

va bè ok

ma x quanto riguarda ciò ke ho scritto io sul riscaldamento...?

questo, unito alla risposta nell'altro 3d:

e bè?

non può far altro che io ti risponda: fai come vuoi.

Se hai un'infiammazione riscaldarti meglio non te la farà passare e allenarti la farà solo peggiorare.. quindi se vuoi continuare ad allenarti, fallo come vuoi..

[leleman]

è da un pò di tempo che ho male alle spalle, in particolare nella parte anteriore delle spalle, soprattutto dopo ke alleno il petto( e sento di + tale fastidio quando faccio panca piana e distensioni su inclinata...)

secondo voi cosa può essere?

cuffia dei rotatori?

dovrei riscaldare la cuffia prima di far panca?

è successo anche a me lo scorso anno con una spalla proprio nell'allenamento in panca, purtroppo ho chiuso il ciclo delle schede con dolore sino a scomparirmi con l'inizio di questo anno nuovo di allen. l'unica cosa che facevo era quella di lavorare in panca con presa più stretta di quella che usavo di consueto e pian piano tutto è tornato a posto, lunica cosa che devo riabituarmi a lavorare con presa più larga

[ellepi18]

è successo anche a me lo scorso anno con una spalla proprio nell'allenamento in panca, purtroppo ho chiuso il ciclo delle schede con dolore sino a scomparirmi con l'inizio di questo anno nuovo di allen. l'unica cosa che facevo era quella di lavorare in panca con presa più stretta di quella che usavo di consueto e pian piano tutto è tornato a posto, lunica cosa che devo riabituarmi a lavorare con presa più larga

quanto larga è la tua presa? perchè magari è eccessivamente larga.

io ti consiglierei un periodo di pausa poi quando non senti più male riprendi con esercizi leggeri di intra extra lavori con gli elastici, magari abs e gambe evitando squat,
poi riprendi magari tric leggeri e bicipici senza coivolgere troppo il delt anteriore nella loro esecuzione. infine riprendi piano piano gli ex multiarticolari a carichi bassi e alte ripetizioni.
A: ti conviene kmq una visita da uno specialista
B: occhio che non ci siano scompensi muscolari o deficit
C: hai una postura ipercifotica? o kmq con le spalle ricurve in avanti?