curiosità panca manubri/bilanciere

[ItalianBoy]

è da un paio di settimane che ho sostituito la piana con bilanciere con i manubri.. volevo sapere da voi se fra 4-5 mesi quanto farò un po di forza e dovrò usare per forza il bilanciere avrò perso molta forza dall inutilizzo in questi mesi del bilanciere a favore dei manubri o teoricamente dovrei perdere poco xkè il movimento è quasi uguale?

[Ansicora_Gherreri]

è da un paio di settimane che ho sostituito la piana con bilanciere con i manubri.. volevo sapere da voi se fra 4-5 mesi quanto farò un po di forza e dovrò usare per forza il bilanciere avrò perso molta forza dall inutilizzo in questi mesi del bilanciere a favore dei manubri o teoricamente dovrei perdere poco xkè il movimento è quasi uguale?

dipende che massimale hai.....magari se sono molto bassi è probabile che sia aumentata...perchè i manubri richiamano molti stabilizzatori e rafforzi i tendini...anche se dubito che la aumenterai di molto....

[ItalianBoy]

ah addirittura aumentare? io avevo paura di perderla completamente..

cmq il massimale non lo so ma non utilizzo grandi carichi..peso 72 chili e tiro su 72-74 chili per 6 colpi..di massimo avrò un 85-90 credo...

[Ansicora_Gherreri]

ah addirittura aumentare? io avevo paura di perderla completamente..

cmq il massimale non lo so ma non utilizzo grandi carichi..peso 72 chili e tiro su 72-74 chili per 6 colpi..di massimo avrò un 85-90 credo...

bè mica sei messo male su panca!!come mai hai deciso di abbandonare la panca piana?

[ItalianBoy]

xkè con la panca piana sento il petto lavorare e svilupparsi poco.. dato che spingo troppo di spalle..mentre con i manubri (che già in passato avevo provato per 2 mesetti) lavoro meglio e sento anche dei benefici sullo sviluppo del muscoloso... faccio 4 set di manubri piana e 3 set di manubri su inclinata...

[Ansicora_Gherreri]

xkè con la panca piana sento il petto lavorare e svilupparsi poco.. dato che spingo troppo di spalle..mentre con i manubri (che già in passato avevo provato per 2 mesetti) lavoro meglio e sento anche dei benefici sullo sviluppo del muscoloso... faccio 4 set di manubri piana e 3 set di manubri su inclinata...

capisco anche io ho avuto questo problema....era proprio un dilemma....ci ho messo tanto a cercare di risolverlo....all inizio pure io ho sostituito la piana con i manubri x 3 mesi....risultati 0..e forza calata..poi ho provato il pre exaust con croci prima della panca e poi croci dopo la panca ma niente.....dopo invce ho provato a dividere il petto in 2 sessioni una pesante e una leggera...una in cui ci facevo esercizi multiarticolari e l altra in cui facevo solo pompaggio con esercizi di isolamento(una il lunedì l altra il giovedì)...ho provato burns e stripping....a forza di pompare un pò è andato avanti....poi sono passato alle serie giganti divise in blocchi di tanti esercizi:

panca 5
panca inclinata 6
panca declinata 7
(ripetuto 2 volte)

panca manubri 8
panca inclinata manubri 9
panca declinata manubri 10
(ripetuto 2 volte)

chest press 12
dip 13
croci 15
(ripetuto 2 volte)
alla fine cross over 3x30 con peso chicco+ allungamento


le prime settimane ok poi ho stallato di nuovo...

[ItalianBoy]

alla fine non hai trovato la soluzione al problema?

io con i manubri credo di averla trovata

[acalex_2000]

alla fine non hai trovato la soluzione al problema?

io con i manubri credo di averla trovata

Devo dirti la verità...per un periodo anche io mi ero rotto di piana...nn aggiungevo nemmeno 100g ai miei carichi...ho abbandonato la panca e mi sono dedicato prevalentemente a distensioni su piana/inclinata e croci...poi ovviamente un pò di cavi alla fine per il pump che ci sta sempre

Su di me funzionò perchè quando ricominciai la panca i pesi reiniziarono a salire...

[Ansicora_Gherreri]

alla fine non hai trovato la soluzione al problema?

io con i manubri credo di averla trovata

poi ho mollato il bb e ho cominciato col pl....arco leg drive e tutte quelle cose....il petto mi sembra di vederlo molto meglio perchè lo sento lavorare visto che nella panca faccio il fermo..lo sento anche di + di quando facevo la panca x farlo ingrossare..però c è da dire che le spalle non le alleno direttamente a parte il delt posteriore....e sembra + proporzionato...prima era uno scandalo...neanche si vedeva...
però secondo me non dovresti abbandonarla totalmente la panca....se provi a variare la presa?cioè ad allargarla e tenere le scapole addotte?
altrimenti il periodo di forza che farai ti servirà a poco se non fai la panca....al posto di ricevere 100 riceverai 55...

[Marco pl]

è da un paio di settimane che ho sostituito la piana con bilanciere con i manubri.. volevo sapere da voi se fra 4-5 mesi quanto farò un po di forza e dovrò usare per forza il bilanciere avrò perso molta forza dall inutilizzo in questi mesi del bilanciere a favore dei manubri o teoricamente dovrei perdere poco xkè il movimento è quasi uguale?

Se fai la panca stretta in una delle sedute non dovrebbero esserci problemi. Sono cmq d'accordo con Ansicora, meglio non abbandonare del tutto la panca.