aiuto scheda massa...

[daxter]

Ciao a tutti! Da 6 mesi faccio body building e ognuno mi ha consigli diversi su come allenarmi.. Essendo molto confuso ho stilato una scheda per 4 giorni. Qualcuno saprebbe consigliarmi le serie e le ripetizioni ed eventualmente darmi qualche consiglio sul variare di qualche esercizio che può essere errato? LUNEDI
PETTORALI
P. piana

Dip presa larga

Pullover

Pectoral machine

DELTOIDI
Lento dietro

Lento avanti

Ap. laterali

MARTEDI

DORSALI
Traz. posteriori

Lat match p. stretta

pulley

BICIPITI
curl bil. ang.

curl manubri p. 90°

TRICIPITI
french press bil. dritto

french press ai cavi

GIOVEDI

PETTORALI
P. alta

Dip presa stretta

chest press stretta

Dist. con rorazione

DELTOIDI
Lento dietro

Lento avanti

Ap. laterali

VENERDI

DORSALI
Traz. anteriori

Rematori con man.

altro es. x dorsali

BICIPITI
curl bil. dritto

curl p. 60°

TRICIPITI
french press bil. ang

french press ai cavi

CIAO A TUTTI E GRAZIE IN ANTICIPO PER LE RISPOSTE!!

[NikolajBellic]

ciao secondo me ti conviene uno splittaggio diverso...

non è che piu' alleni petto e dorso meglio è...

potresti fare su 4 giorni

petto
gambe
dorso
spalle braccia

oppure
petto tricipiti
gambe
dorso bicipiti
spalle
ecc

prova a cambiare splittaggio e riscriverla

comunque vorresti un scheda senza tecniche d'intendita'?

[Andro92]

Scusami ma le gambe non le alleni??
Comunque come splittaggio nn è proprio corretto...essendo un neofita ho imparato che allenare 2 volte a settimana dorso e petto non serve anzi puoi andare in sovrallenamento...fai gli splittaggi consigliati da Nikolaj.

[daxter]

ok ok.. Quindi mi consigliereste di allenare i gruppi muscolari solo una volta a settimana? E scusa la domanda stupida... cos'è l'allenamento senza tecniche d' identità?

[Andro92]

si almeno io mi alleno in questo modo.
Se vuoi guarda anche sul diario nellamia firma...li c'è la mia tipologia di allenamento(da me distribuito in 4 sedute però)

[daxter]

ok ok capisco...
e volendo invece fare un allenamento tipo ABAB?
come devo allenare i gruppi muscolari? con gli stessi esercizi in tutti e 2 i giorni di allenamento, o devo variarli?

[Louis90]

Ciao a tutti! Da 6 mesi faccio body building e ognuno mi ha consigli diversi su come allenarmi.. Essendo molto confuso ho stilato una scheda per 4 giorni. Qualcuno saprebbe consigliarmi le serie e le ripetizioni ed eventualmente darmi qualche consiglio sul variare di qualche esercizio che può essere errato? LUNEDI
PETTORALI
P. piana 4x6

Dip presa larga meglio un 4x8 di inclinata

Pullover non mi piace

Pectoral machine un bel 3x2 come pump finale ce sta tutto

DELTOIDI
Lento dietro 4x6

Lento avanti 4x8

Ap. laterali 4x12

aggiungi le alzate a 90
MARTEDI

DORSALI
Traz. posteriori

Lat match p. stretta

pulley

non se po vede metti i rematori bilanciere e manubri
BICIPITI
curl bil. ang.

curl manubri p. 90°

TRICIPITI
french press bil. dritto

french press ai cavi

GIOVEDI

PETTORALI
P. alta

Dip presa stretta

chest press stretta

Dist. con rorazione

DELTOIDI
Lento dietro

Lento avanti

Ap. laterali

VENERDI

DORSALI
Traz. anteriori

Rematori con man.

altro es. x dorsali

BICIPITI
curl bil. dritto

curl p. 60°

TRICIPITI
french press bil. ang

french press ai cavi

CIAO A TUTTI E GRAZIE IN ANTICIPO PER LE RISPOSTE!!

qualche consiglio per i muscoli grandi stai sulle 15-18 serie, per i piccoli una decina tipoi bicipiti