opinioni scheda

[aleforhouse]

ciao ragazzi, questa è la mia scheda fatta l'altro ieri dal mio istruttore... cosa ne pensate?
LUNEDI
panca piana 3x6+max+max+max (stripping)
panca alta 10-8-6
crossver cavi 1x25/30
dist tricipiti imp. stretta 3x6
parallele per tricipiti 3x6
curl cavo 1x12+max+max+max(rest pausa 10"riposo)
calf in piedi2x8+3max(1 serie stripping 2serie rest pausa)

MERCOLEDI
squat 3x6+max+max+max(stripping)
pressa a piedi uniti 1x25/30
stacco a gambe tese 2x8
leg curl 1x6+max+max+max
lento dietro 10-8-6
calf seduto 1x20e max fino a arrivare a 100 ripetizioni(10" riposo)

VENERDI
traz. sbarra 3x6+max+max+max
rematore 3x6
pull-over 2x10
curl bilanciere 3x6
curl spider 3xmax
tricipiti carrucola 1x12+max+max+max

[aleforhouse]

la scheda la dovrei cominciare lunedi ma non sono molto convinto a riguardo delle suddivisioni degli esercizi...

[aleforhouse]

c'e qualcuno ke mi potrebbe dare qualche consiglio

[Louis90]

ciao ragazzi, questa è la mia scheda fatta l'altro ieri dal mio istruttore... cosa ne pensate?
LUNEDI
panca piana 3x6+max+max+max (stripping)
panca alta 10-8-8-6
crossver cavi 1x25/30 non se po vede fallo come eserc finale un 2o3x12
dist tricipiti imp. stretta 3x6
parallele per tricipiti 3x6
curl cavo 1x12+max+max+max(rest pausa 10"riposo)
calf in piedi2x8+3max(1 serie stripping 2serie rest pausa)

MERCOLEDI
squat 3x6+max+max+max(stripping)
pressa a piedi uniti 1x25/30 ancora sta cosa non va bene fai un 4x8
stacco a gambe tese 2x8 tropp rip lo stacco fa un 4x6
leg curl 1x6+max+max+max
lento dietro 10-8-6 3 serie di spalle a settimana??? fa un 5x8
calf seduto 1x20e max fino a arrivare a 100 ripetizioni(10" riposo)

VENERDI
traz. sbarra 3x6+max+max+max
rematore 5x6
pull-over 2x10
curl bilanciere 3x6
curl spider 3xmax
tricipiti carrucola 1x12+max+max+max

ho fatto qualche correzione, ma la scheda e una cosa schifosa, con un volume che anche mia cugina obesa di 11 anni fa di piu', il tutto senza offesa ovviamente.

[DyD_1974]

ho fatto qualche correzione, ma la scheda e una cosa schifosa, con un volume che anche mia cugina obesa di 11 anni fa di piu', il tutto senza offesa ovviamente.

oltre che il volume panca e soprattutto squat in stripping non mi convincono per niente....ma soprattutto: LE SPALLE? tra l'altro messe li dopo le gambe e fatte con un lento dietro che francamente scosiglio!!!! ci sono mentre sono fatti due volte a settimana tricipiti e bicipiti!

[Louis90]

oltre che il volume panca e soprattutto squat in stripping non mi convincono per niente....ma soprattutto: LE SPALLE? tra l'altro messe li dopo le gambe e fatte con un lento dietro che francamente scosiglio!!!! ci sono mentre sono fatti due volte a settimana tricipiti e bicipiti!

non se po vede, guarda le schede che si trovano nel poast in rilievo

[stallon]

ti ho sistemato la sheda
ho cambiato lo split perchè gambe spalle non andava bene,le spalle erano sottoallenate,le braccia sovrallenate.ora va bene .
durata 4\6 settimane
LUNEDI
panca piana 10 8 6 6 120''
panca alta 3x8 90''
croci panca 30° 3x12 60''
lento avanti 8 8 6 90''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali 3x12 60''
skull 3x6 90''
pusch down 3x8 60''

MERCOLEDI
squat 4x6 rest ampi
pressa 8 10 90''
leg curl 3x8 90''
calf seduto 5x15\20 30''
addominali vari con sovraccarico

VENERDI
stacco 4 3 2 1 rest ampi
traz. sbarra 4xmax (presa prona )
rematore bilancere presa supina 3x8 90''
pulley triangolo 2x12 60''
alzate 90° 3x10 60''
scrollate 3x10 90''
curl bilanciere 8 8 6 90''
concentrato manubrio 2x12 finito un braccio inizia l'altro.

[aleforhouse]

grz del vostro aiuto ragazzi... Purtroppo quando ci si affida a incompetenti capita questo e altro

[Louis90]

grz del vostro aiuto ragazzi... Purtroppo quando ci si affida a incompetenti capita questo e altro

di niente amico