Panca stretta

[Yuri]

Sono stato un folle a pensare di poter fare la panca stretta dopo le spalle?
nella seduta di oggi alleno solo spalle e tricipiti
ho fatto lento/alz.front/alz.lat: quando ho provato a fare la panca stretta, il deltoide anteriore letteralmente in fumo mi ha praticamente impedito di alzare qualsiasi carico degno di tal nome.
era la prima volta che provavo a farla dopo i delts... prima avevo sempre la stessa split ma facevo push down e french press.
la domanda è: è davvero necessario avere il deltoide anteriore bello fresco per poter fare una buona panca stretta o è un problema mio?
grazie

[Marco pl]

Sono stato un folle a pensare di poter fare la panca stretta dopo le spalle?
nella seduta di oggi alleno solo spalle e tricipiti
ho fatto lento/alz.front/alz.lat: quando ho provato a fare la panca stretta, il deltoide anteriore letteralmente in fumo mi ha praticamente impedito di alzare qualsiasi carico degno di tal nome.
era la prima volta che provavo a farla dopo i delts... prima avevo sempre la stessa split ma facevo push down e french press.
la domanda è: è davvero necessario avere il deltoide anteriore bello fresco per poter fare una buona panca stretta o è un problema mio?
grazie

Panca stretta e distensioni sopra la testa, anche se diversamente, interessano gli stessi gruppi. Volendo puoi alternare una serie di panca stretta e una di distensioni in modo da rendere al meglio in entrambi. A questo punto però eviterei le alzate frontali e farei un super set tra french press e alzate laterali.

[Niko853]

Panca stretta e distensioni sopra la testa, anche se diversamente, interessano gli stessi gruppi. Volendo puoi alternare una serie di panca stretta e una di distensioni in modo da rendere al meglio in entrambi. A questo punto però eviterei le alzate frontali e farei un super set tra french press e alzate laterali.

eseguo sempre la panca stretta dopo le spalle,e non avverto nessun fastidio.Potrebbe essere,paradossalmente,perchè sbaglio l'esecuzione?

[Iach...]

Forse,più semplicemente,perchè le tue spalle sono già abituate a questo tipo di lavoro,e la stanchezza viene meno per via dell'adattamento.

[Niko853]

Forse,più semplicemente,perchè le tue spalle sono già abituate a questo tipo di lavoro,e la stanchezza viene meno per via dell'adattamento.

uso l'assetto delle piana,ma con presa larghezza spalle e senza toccare il petto.La mia sensazione è che più la presa è stretta,più le spalle vengono tagliate fuori.I tricipiti infatti sembrano lavorare bene.

[Iach...]

uso l'assetto delle piana,ma con presa larghezza spalle e senza toccare il petto.La mia sensazione è che più la presa è stretta,più le spalle vengono tagliate fuori.I tricipiti infatti sembrano lavorare bene.

leggi qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/226166-ancora-tricipiti-french-press-dip-e-panca-presa-stretta-come-farli-funzionare.html

è molto interessante

[Marco pl]

eseguo sempre la panca stretta dopo le spalle,e non avverto nessun fastidio.Potrebbe essere,paradossalmente,perchè sbaglio l'esecuzione?

Non lo so, ci vorrebbe un video.
Cmq da quello che hai detto sopra mi sembra difficile ci siano problemi di esecuzione.

[Yuri]

leggi qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/226166-ancora-tricipiti-french-press-dip-e-panca-presa-stretta-come-farli-funzionare.html

è molto interessante

molto interessante, grazie

[vincenzopalermo]

ho il medesimo problema. mi è impossibile fare degnamente la panca stretta dopo aver allenato le spalle. sento pesantemente coinvolti i delt frontali già cotti. quindi personalmente non inserisco mai la panca stretta dopo le spalle

[Manx]

io sinceramente non capisco il problema. Fatta la panca stretta dopo le spalle moltissime volte...boh.

[BigPaschi]

idem... senza nessun problema... alleno le spalle e poi faccio i tricipiti iniziando con la panca stretta...

ultimamente comunque sto allenando le spalle in maniera talmente intensa che completato il wo per le spalle... aspetto un 5 minuti anche di più per iniziare ad allenare i tricipiti per via del bruciore

[Paul_Anderson]

Sono stato un folle a pensare di poter fare la panca stretta dopo le spalle?
nella seduta di oggi alleno solo spalle e tricipiti
ho fatto lento/alz.front/alz.lat: quando ho provato a fare la panca stretta, il deltoide anteriore letteralmente in fumo mi ha praticamente impedito di alzare qualsiasi carico degno di tal nome.
era la prima volta che provavo a farla dopo i delts... prima avevo sempre la stessa split ma facevo push down e french press.
la domanda è: è davvero necessario avere il deltoide anteriore bello fresco per poter fare una buona panca stretta o è un problema mio?
grazie

Il mio protocollo del lunedì è il seguente:

4 serie di distensioni sopra la testa (alte ripetizioni, 15,20 ripetizioni per serie + 1 singola)
3 serie di manubri per le spalle (12 ripetizioni)
4/5 serie di panca stretta (max ripetizioni possibili)
4/5 serie di manubri su panca piana (max ripetizioni possibili)

Al momento spingo di meno in panca, ma aumentando la capacità di lavoro i carichi stanno crescendo e riesco a tollerare meglio la panca.

Mi è capitata una cosa del genere:
4 x 20,15,15,10 + 1 x 1
3 x 12,10,10
4 x 30,20,15,15
4 x 20

[cla89]

per ridurre al minimo il coinvolgimento del delt e petto potresti provare una floor press manubri presa neutra.

[cla89]

YouTube - DeFrancosTraining.com - Dumbell floor press

[Paul_Anderson]

La floor press ad impugnatura neutra è difficile. Non bisogna rimbalzare, ma eseguire una piccola pausa dopo ogni ripetizione. Se siete abituati a spinte su piana con 50/60 kg a manubrio x 8 ripetizioni scordatevi lo stesso carico con la floor press a meno di esecuzioni immonde o mal fatte.