Speriamo bene: parto da zero

[chiattuncello]

Et voilà, dopo aver postato la dieta nella sezione Dimagrire...
il mio "nonallenamento"! Nel senso che principalmente faccio camminata veloce. Nel dettaglio
Ho iniziato 3 settimane fa:
1h di palestra, almeno 4 volte a settimana. Di sera, 20-21.
Per tutto il tempo ho camminato veloce su tapis, velocità 5,7 pendenza 3,5.
Ogni tanto ci piazzo una corsetta leggera di 10-15 minuti durante l'ora.
Poi
lat machine
pectoral machine
una sorta di crunch...non so il nome tecnico: ti appendi e stai quasi seduto, poi ti sganci e fletti le gambe.
leg press
alzate laterali

quando riesco, tutte queste attività 3x20.

Sento che sto sbagliando qualcosa... il personal trainer mi ha indicato 2-3 mesi di tapis, alternata a cyclette e ellittica.

[acalex_2000]

Et voilà, dopo aver postato la dieta nella sezione Dimagrire...
il mio "nonallenamento"! Nel senso che principalmente faccio camminata veloce. Nel dettaglio
Ho iniziato 3 settimane fa:
1h di palestra, almeno 4 volte a settimana. Di sera, 20-21.
Per tutto il tempo ho camminato veloce su tapis, velocità 5,7 pendenza 3,5.
Ogni tanto ci piazzo una corsetta leggera di 10-15 minuti durante l'ora.
Poi
lat machine
pectoral machine
una sorta di crunch...non so il nome tecnico: ti appendi e stai quasi seduto, poi ti sganci e fletti le gambe.
leg press
alzate laterali

quando riesco, tutte queste attività 3x20.

Sento che sto sbagliando qualcosa... il personal trainer mi ha indicato 2-3 mesi di tapis, alternata a cyclette e ellittica.

Scusa se te lo dico...ma stai sbagliando molto!!! Elimina il 3x20 intanto e il cardio lo fai alla fine...

Nei thread in rilievo della sezione allenamento ci sono delle belle schede per neofiti...prendi una di quelle e postala qui

[chiattuncello]

Scusa se te lo dico...ma stai sbagliando molto!!!

Scusa di che... anzi grazie mille!
Premetto che, come obiettivo, ho il dimagrimento per ora. Vorrei un fisico asciutto... da fitness.
Ho trovato, nei threads che dicevi, la seguente scheda:

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


Conta che vado 4 giorni e non 3.

[acalex_2000]

Gli esecizi sono OK, anche se tutte quelle reps non mi convincono! Io farei una cosa sempre da neofita ma + del genere (è praticamente la seconda scheda su quel thread)

Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

Visto che il tuo obiettivo principale è perdere peso x il momento, potresti fare 3 sedute in cui fai pesi e cardio e una 4 seduta dedicata solo al cardio...o magari addominali + cardio...