|scheda massa| - 4 split!

[leomoto1098]

Ciao a tutti! Sto pensando a questa nuova scheda. Ditemi un poco cosa ne pensate!

A) Petto /bicipiti

-Panca piana 4x8
-Dip parallele 4x6
-Croci 2x 10
-Chest press 3x10
-Curl bilacniere curvo 4x8
-Curl a martello manubrio 4x6
-Curl concentrato 2x MAX

B) Dorso

-Trazioni supine 4x6
-Rematore bilanciere 4x8
-Pulley stretto 3x10
-Pull over manubrio 4x8
-Abs

C)Gambe

-Squat 4x8
-Stacco sumo 4x6
-Affondi 3x8
-Leg extension 2 x MAX
-Leg curling seduto 3xMAX

D) SPalle- tricipiti

-Lento avanti 4x8
-Shoulder press manubrio alternato 3x8
-Alzate a 90° 3x8
-Panca piana presa stretta 4x8
-Distensione manubrio dietro la nuca 4x8
-Push down cavi 3x6


Che ne pensate??

[leomoto1098]

ah, nelle gambe ho mancato i polpacci. Comunque 5-6 serie al calf in piedi

[termosimone86]

Ciao a tutti! Sto pensando a questa nuova scheda. Ditemi un poco cosa ne pensate!

A) Petto /bicipiti

-Panca piana 4x6
-Dip parallele 4x8
-Croci 2x 10
-Chest press 3x10
-Curl bilacniere curvo 4x6
-Curl a martello manubrio 3x8
-Curl concentrato 2x MAX

B) Dorso

-Stacchi 5x3
-Trazioni supine 4x6 se riesci cerca di farle prone
-Rematore bilanciere 4x8
-Pulley stretto 3x10
-Pull over manubrio 4x8
-Abs

C)Gambe

-Squat 4x6
-Leg Press 3x8
-Affondi 3x8
-Leg extension 2 x MAX
-Leg curling seduto 3xMAX

D) SPalle- tricipiti

-Lento avanti con manubrio 4x6
-Shoulder press manubrio alternato 3x10
-Alzate a 90° 3x8
-Panca piana presa stretta 4x6
-Distensione manubrio dietro la nuca 3x8
-Push down cavi 2xmax


Che ne pensate??

io la vedo meglio così

[leomoto1098]

thanks! Però solo su una tua correzione forse non sono d'accordo. Gli stacchi li faccio sumo, cercando di coinvolgere maggiormente glutei e femorali, anche se logicamente non posso evitare che venga utilizzato anche il dorso.

Non sarebbe meglio tenerlo nel giorno delle gambe secondo te? Altrimenti mi ritroverei ad allenare i femorali due volte a settiamana, per lo più in due giorni vicini

[termosimone86]

thanks! Però solo su una tua correzione forse non sono d'accordo. Gli stacchi li faccio sumo, cercando di coinvolgere maggiormente glutei e femorali, anche se logicamente non posso evitare che venga utilizzato anche il dorso.

Non sarebbe meglio tenerlo nel giorno delle gambe secondo te? Altrimenti mi ritroverei ad allenare i femorali due volte a settiamana, per lo più in due giorni vicini

come vuoi puoi anche allenarli il giorno delle gambe

però tieni presente che fare squat e stacchi nella stessa seduta è veramente dura

Ma fra la seduta del dorso e quella delle gambe c'è un giorno di riposo?

[leomoto1098]

sì, sarebbe inevitabile...anche se mi stai facendo passare l'idea di separare quadricipiti dai femorali....

Femorali con il dorso, e quadricipiti con bicipiti.

[termosimone86]

sì, sarebbe inevitabile...anche se mi stai facendo passare l'idea di separare quadricipiti dai femorali....

Femorali con il dorso, e quadricipiti con bicipiti.

se c'è un giorno di riposo allora non vedo quale sia il problema dai

Fai gli stacchi il giorno del dorso e lo squat il giorno delle gambe che non succede nulla

[leomoto1098]

nono, ma il problema alla fine non sarebbe il giorno di riposo! Giustamente squat e stacchi insieme è veramente dura. Li ho avuti per un po' insieme e uscivo sudato ( cosa che non mi succede mai).

Però d'altra parte, mettendo stacco con dorso e i lresto a parte, allenerei i femorali in due momenti e i quadricipiti in uno. A sto punto preferisco un giorno stacco, ghr e leg curl, e un altro squat, affondi/leg press e leg extension. Non mi pare male

Comunque grazie per i "rifinimenti" alla scheda!

[termosimone86]

nono, ma il problema alla fine non sarebbe il giorno di riposo! Giustamente squat e stacchi insieme è veramente dura. Li ho avuti per un po' insieme e uscivo sudato ( cosa che non mi succede mai).

Però d'altra parte, mettendo stacco con dorso e i lresto a parte, allenerei i femorali in due momenti e i quadricipiti in uno. A sto punto preferisco un giorno stacco, ghr e leg curl, e un altro squat, affondi/leg press e leg extension. Non mi pare male

Comunque grazie per i "rifinimenti" alla scheda!

come vuoi...di niente!