chiedo consiglio ai più esperti

[leleman]

la mia domanda è questa :
ho finito il ciclo della mia scheda di allenamento che prevedeva serie con recupero tra gli esercizi di 30 sec., ora con la nuova scheda ho esercizi in superserie, il problema è che già faccio fatica ad aumentere gradualmente il peso degli esercizi e ora con la superserie per riuscire a eseguire tutte le ripetizioni ho dovuto diminiuire drasticamente i pesi raggiunti precedentemente, ma è regolare tutto ciò ? è un programma lineare o no ?
premetto che è il terzo anno che faccio palestra.
grazie

[Socio]

Facci degli esempi di carichi e serie che usavi prima e carichi e serie che usi adesso

[the_drifter]

mi sembra abbastanza ovvio che aumentando il volume complessivo del workset i carichi diminuiscano...sta a te decidere quello che vuoi fare.
se lavorare con tecniche d'intensità o continuare nella progressione dei carichi.
le due cose non sono fattibili nello stesso tempo.

[leleman]

ad esempio cito i pettorali della precedente scheda ossia :
panca piana 5x5 30 sec.rec carico 62,5 a scalare
panca inclinata manubri 5x8 30 sec.rec
e altri esercizi per spalle, tricipiti ecc...
nuova scheda :
panca piana 3x10 panca inclinata 3x10 in superserie...ecc...

[Socio]

Basta guardare la prima serie dei due allenamenti
Nel primo allenamento, la prima serie è una serie da 5 colpi, nel secondo allenamento da 10. E' evidente che nn puoi usare lo stesso peso, a prescindere da quello che farai dopo

[leleman]

ma la successione delle schede seconde te va bene ?

[Socio]

ma la successione delle schede seconde te va bene ?

La successione delle schede "andrebbe" anche bene.

Però nella scheda precedente nn trovo corretto tenere 30sec di recupero in esercizi 5x5 ad esempio..
E in quella attuale, una superserie con 2 esercizi da 10rep nn mi piace perchè (come tu stesso hai notato) vai ad usare dei carichi troppo bassi

[leleman]

infatti come si dice "mi sdereno" cioè alla fine fatico molto...vedrò se otterrò dei risultati credo che almeno con questa scheda sia di definizione e che serva a qualche cosa, a volte consigliare i personal trainer per i propri esercizi è come ferirli nell'orgoglio e bisogna seguirli, comunque grazie per la tua esperienza