chiedo consiglio ai più esperti

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  • leleman
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    #1

    chiedo consiglio ai più esperti

    la mia domanda è questa :
    ho finito il ciclo della mia scheda di allenamento che prevedeva serie con recupero tra gli esercizi di 30 sec., ora con la nuova scheda ho esercizi in superserie, il problema è che già faccio fatica ad aumentere gradualmente il peso degli esercizi e ora con la superserie per riuscire a eseguire tutte le ripetizioni ho dovuto diminiuire drasticamente i pesi raggiunti precedentemente, ma è regolare tutto ciò ? è un programma lineare o no ?
    premetto che è il terzo anno che faccio palestra.
    grazie
    Last edited by leleman; 22-04-2010, 08:49:51.
    Tag: Nessuno
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    #2
    Facci degli esempi di carichi e serie che usavi prima e carichi e serie che usi adesso
    Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

    Originariamente Scritto da Steel77
    però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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    • the_drifter
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      #3
      mi sembra abbastanza ovvio che aumentando il volume complessivo del workset i carichi diminuiscano...sta a te decidere quello che vuoi fare.
      se lavorare con tecniche d'intensità o continuare nella progressione dei carichi.
      le due cose non sono fattibili nello stesso tempo.
      I knew all the rules but the rules did not know me
      My log: evolve or die
      sigpic

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      • leleman
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        #4
        ad esempio cito i pettorali della precedente scheda ossia :
        panca piana 5x5 30 sec.rec carico 62,5 a scalare
        panca inclinata manubri 5x8 30 sec.rec
        e altri esercizi per spalle, tricipiti ecc...
        nuova scheda :
        panca piana 3x10 panca inclinata 3x10 in superserie...ecc...

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          #5
          Basta guardare la prima serie dei due allenamenti
          Nel primo allenamento, la prima serie è una serie da 5 colpi, nel secondo allenamento da 10. E' evidente che nn puoi usare lo stesso peso, a prescindere da quello che farai dopo
          Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

          Originariamente Scritto da Steel77
          però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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          • leleman
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            #6
            ma la successione delle schede seconde te va bene ?

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              #7
              Originariamente Scritto da leleman Visualizza Messaggio
              ma la successione delle schede seconde te va bene ?
              La successione delle schede "andrebbe" anche bene.

              Però nella scheda precedente nn trovo corretto tenere 30sec di recupero in esercizi 5x5 ad esempio..
              E in quella attuale, una superserie con 2 esercizi da 10rep nn mi piace perchè (come tu stesso hai notato) vai ad usare dei carichi troppo bassi
              Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

              Originariamente Scritto da Steel77
              però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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              • leleman
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                #8
                infatti come si dice "mi sdereno" cioè alla fine fatico molto...vedrò se otterrò dei risultati credo che almeno con questa scheda sia di definizione e che serva a qualche cosa, a volte consigliare i personal trainer per i propri esercizi è come ferirli nell'orgoglio e bisogna seguirli, comunque grazie per la tua esperienza

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