Cosa ne pensate di questo allenamento?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • pumpkin
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
    • 6
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Cosa ne pensate di questo allenamento?

    Ciao,

    sono pumpkin (F/1,70 per 78 kg, obiettivo dimagrimento con muscoli seri)ho letto attentamente i post in nota, spero di non fare un colossale errore nel postare questa scheda chiedendovi un parere.
    L'obiettivo è il dimagrimento, però in realtà la mia necessità è mettere delle basi solide per poi crescere, quindi bene per ora dimagrire, ma il bello verrà dopo.

    Questa è la scheda che mi è stata data in palestra. Ve la sottopongo perchè io non sono esperta e voi avete certamente più conoscenze di me per una valutazione. I carichi non li scrivo perchè li cambio quando sento che lo sforzo sta diminuendo.
    Eccola:

    PHA CIRCUIT WORKOUT:
    5' wave ritmo lento-medio-lento

    squat frontale (x 20)
    mezzi stacchi manubri (x 20)
    panca media (x 15)
    tutto x 3

    5' step

    affondi walking (25+25)
    addominali (4 esercizi)
    tutto x 2

    5' wave

    multi hip interno/esterno (30/30)
    rematore bil. presa inversa (15)
    hammer curl + spinte alternate bicipiti (15+15)
    calf (x max)
    tutto x 3


    Cosa ne pensate?

    Nel caso ho già pronta questa (che ho spudoratamente copiato dal post in nota di Hulkhogan, che già ringrazio) che credo possa fare al caso mio, perchè sono proprio una neofita.

    1° mese

    LUN e VEN

    Squat 3x12
    Leg curl 3x10
    Spinte c/bil su piana 3x12
    Rematore c/bil 3x12
    Lento Avanti c/bil 2x12
    Lat machine 2x12
    Curl c/bil 2x15
    Spinte in basso 2x15
    Abs 3x15

    MER
    Affondi c/man 3x12
    Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
    Spinte c/man su inclinata 3x12
    Rematore c/1 man 3x12
    Spinte in alto c/man 2x12
    Lat machine inversa 2x12
    Curl c/man 2x15
    Spinte in basso con corda 2x15
    Abs 3x15

    Può andar bene anche per me? Io non credo molto alle differenze di allenamento per genere, specie ai livelli di partenza.

    Vi ringrazio in anticipo
  • pumpkin
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
    • 6
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    vedo che riuscuoto poco successo.. basta solo un sì/no/forse

    grazie

    Commenta

    • Roby1965
      Banned
      • Jul 2009
      • 97
      • 7
      • 1
      • Termoli (CB)
      • Send PM

      #3
      Se lo scopo è il dimagrimento, e se hai appena iniziato a fare palestra, può anche andare... i primissimi mesi che si frequenta una palestra, bisogna imparare il gesto atletico e a "sentire" i muscoli... poi verrà il momento delle tabelle specifiche e più professionali...

      Commenta

      • acalex_2000
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2007
        • 685
        • 15
        • 5
        • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da pumpkin Visualizza Messaggio
        vedo che riuscuoto poco successo.. basta solo un sì/no/forse

        grazie
        Sei un neofita? Allora si...la scheda va bene anche perchè l'hai (giustamente) presa in uno dei thread in nota x neofiti no?

        Commenta

        Working...
        X