dati: 1.83 78 kg 22 anni
I° SEDUTA -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUADRICIPITI / FEMORALI / ADDOME
- Squat 12 / 8 / 4 / 4 / 20 – Leg Press 4 x 8
- Leg Curl 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Stacchi g. tese 3 x 8
II° SEDUTA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------DORSALI / SPALLE
- Dorsy Bar 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Trazioni alla Sbarra Av. 3 x max – Remat. su panca a 60° con manub.4 x 8 – Stacchi 4 x 10
- Aperture a 90 da seduto 4 x 8
III° SEDUTA --------------------------------------------------------------------------------------------------------
PETTORALI / SPALLE / TRICIPITI/ ADDOME
- Spinte con manubri P.piana 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Alle parallele 3 x 8 – Pull_Over 4 x 8
- Alzate frontali con manubri 4 x 10
- French press 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Spinte in basso 3 x 8
- Crunc h a terra 4 x 50
IV° SEDUTA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------DELTOIDI /TRAPEZIO/ BICIPITI /ADDOME
- Spinte con manubri 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Alzate laterali un braccio su p.30° 3 x 8
- Scrollate con manubri 4 x 8 – Tirate al mento con manubri 3 x 10
- Curl con bilanciere 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Curl con manubri a martello 3 x 10
- Ginocchia al petto alle parallele 4 x 15
RECUPERI: 2 minuti tra una serie e l’altra – 3 minuti tra un esercizio e l’altro !!
P.S.
una piccola nota personale...questo è il mio 4° tentativo di instradarmi nel BB...motivi personali mi han fatto alternare e alla fine desistere...stavolta devo spacca!!! help me!
I° SEDUTA -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUADRICIPITI / FEMORALI / ADDOME
- Squat 12 / 8 / 4 / 4 / 20 – Leg Press 4 x 8
- Leg Curl 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Stacchi g. tese 3 x 8
II° SEDUTA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------DORSALI / SPALLE
- Dorsy Bar 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Trazioni alla Sbarra Av. 3 x max – Remat. su panca a 60° con manub.4 x 8 – Stacchi 4 x 10
- Aperture a 90 da seduto 4 x 8
III° SEDUTA --------------------------------------------------------------------------------------------------------
PETTORALI / SPALLE / TRICIPITI/ ADDOME
- Spinte con manubri P.piana 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Alle parallele 3 x 8 – Pull_Over 4 x 8
- Alzate frontali con manubri 4 x 10
- French press 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Spinte in basso 3 x 8
- Crunc h a terra 4 x 50
IV° SEDUTA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------DELTOIDI /TRAPEZIO/ BICIPITI /ADDOME
- Spinte con manubri 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Alzate laterali un braccio su p.30° 3 x 8
- Scrollate con manubri 4 x 8 – Tirate al mento con manubri 3 x 10
- Curl con bilanciere 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Curl con manubri a martello 3 x 10
- Ginocchia al petto alle parallele 4 x 15
RECUPERI: 2 minuti tra una serie e l’altra – 3 minuti tra un esercizio e l’altro !!
P.S.
una piccola nota personale...questo è il mio 4° tentativo di instradarmi nel BB...motivi personali mi han fatto alternare e alla fine desistere...stavolta devo spacca!!! help me!
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