Volume

[Alexbb89]

Nonostante 2 anni di palestra e risultati abbastanza buoni, ma non ancora ottimali, non riesco ancora a capire se il volume che raggiungo per i vari muscoli sia adeguato. Mi spiego, dopo che ho finito l'allenamento ok mi sento bello distrutto soprattutto dopo aver fatto i tricipiti.. ma non capisco se il voume sia adeguato alla grandezza del muscolo.

Per esempio: per il dorso io faccio 4,3,3,2/3 (serie)=12/13 serie totale, successivamente 3,3 e ogni tanto 2 (serie) per i bicipiti=6/8 serie; per i tricipiti faccio 4,3,3,2=12 serie, tricipiti 3/4,3=6/7 serie; gambe 4,3,3,3=13 serie mentre per le spalle 4,3,3=10 serie.

Siccome leggo molto spesso frasi di Manx, che afferma (per esempio) che 17 serie per le gambe non sono poi così tante, mi piacerebbe capire quanto sia il volume da poter far sostenere in modo produttivo al mio fisico.
Spero di essere stato chiaro nell'esporre ciò che mi piacerebbe sapere

[Leviatano89]

13 serie per il dorso una volta l'ho fatte solo per le trazioni.. per dire... o forse erano 10.. vabbé il concetto comunque è che non c'è un target di volume per un muscolo.. c'è un target per te.. il che è molto diverso..

inoltre lì parli di serie.. e le ripetizioni? Il volume è dato da set x rep... se fai un 4x1 non è come fare un 4x10..

c'è un volume "standard" per esercizio a seconda del set/rep... ad esempio dovrebbe essere da 24 a 34.. tipo 4x6, 5x5, 4x8... ma non è nulla di scritto nella pietra..

[Alexbb89]

13 serie per il dorso una volta l'ho fatte solo per le trazioni.. per dire... o forse erano 10.. vabbé il concetto comunque è che non c'è un target di volume per un muscolo.. c'è un target per te.. il che è molto diverso..

inoltre lì parli di serie.. e le ripetizioni? Il volume è dato da set x rep... se fai un 4x1 non è come fare un 4x10..

c'è un volume "standard" per esercizio a seconda del set/rep... ad esempio dovrebbe essere da 24 a 34.. tipo 4x6, 5x5, 4x8... ma non è nulla di scritto nella pietra..

Una linea guida riguardo al volume standard per muscolo non c'è? Io solitamente allora di volume per il dorso arrivo a 96..come faccio a sapere se è giusto per me? Cioè, si il dorso è molto cresciuto direi che è uno dei miei punti forti, ma come faccio a sapere che magari aumentando/diminuendo il volume potrei trarre più benefici? La risposta immagino che sia provando io stesso, giusto?

[Leviatano89]

eh temo di sì

[Alexbb89]

eh temo di sì

Ecco la risposta più utilizzata nel bb..personalizzare.
A ogni modo, questa "**** mentale" sul volume mi è venuta guardando il tuo post con le schede che postavi.. settimana prossima vorrei variare di molto il mio allenamento vecchio e li sto cercando qualche spunto.

ps. posso chiederti una cosa ot? sui fondamentali un piramidale inverso ce lo vedi bene per aumentare la forza?

[Manx]

alex va bene il piramidale inverso, cosi' come il diretto, fatti meno pippe. Cosi' come per il volume

[Alexbb89]

alex va bene il piramidale inverso, cosi' come il diretto, fatti meno pippe. Cosi' come per il volume

Ci proverò ragazzi.. ci proverò.. grazie mille!

[Leviatano89]

Ecco la risposta più utilizzata nel bb..personalizzare.
A ogni modo, questa "**** mentale" sul volume mi è venuta guardando il tuo post con le schede che postavi.. settimana prossima vorrei variare di molto il mio allenamento vecchio e li sto cercando qualche spunto.

ps. posso chiederti una cosa ot? sui fondamentali un piramidale inverso ce lo vedi bene per aumentare la forza?

eh sì.. basta proprio un piramidale inverso ad aumentare la forza

[Manx]

eh sì.. basta proprio un piramidale inverso ad aumentare la forza

[Leviatano89]

senza offesa Alex, ma certe cose davvero, mi fanno venire da ridere... ma non perché sia tu o altro.. è "l'innocenza" e semplicità con cui vengono poste...

mi smonto almeno una volta all'anno per colpa di un qualche ciclo di forza.. ne ho fatto uno di un russo il cui nome nemmeno riesco a scrivere, ho fatto 3 varianti di korte (a nessuna delle quali sono sopravvissuto) ho fatto onde... sto studiando da due mesi il ciclo bulgaro e il sistema a fasi e non ho ancora capito nemmeno se l'unico schema che ho trovato è in set x rep o in rep x set

sarebbe comico bastasse fare un 10 8 6 4 per aumentare la forza.. più che comico sarebbe tragico.. mi impiccherei alla barra per le trazioni...

[Alexbb89]

senza offesa Alex, ma certe cose davvero, mi fanno venire da ridere... ma non perché sia tu o altro.. è "l'innocenza" e semplicità con cui vengono poste...

mi smonto almeno una volta all'anno per colpa di un qualche ciclo di forza.. ne ho fatto uno di un russo il cui nome nemmeno riesco a scrivere, ho fatto 3 varianti di korte (a nessuna delle quali sono sopravvissuto) ho fatto onde... sto studiando da due mesi il ciclo bulgaro e il sistema a fasi e non ho ancora capito nemmeno se l'unico schema che ho trovato è in set x rep o in rep x set

sarebbe comico bastasse fare un 10 8 6 4 per aumentare la forza.. più che comico sarebbe tragico.. mi impiccherei alla barra per le trazioni...

ahahaha hai perfettamente ragione guarda.. non capisco come facciate dopo anni a star su questo forum e continuare a rispondere sempre alle stesse domande

[Louis90]

io di solito sto sulle 19-20 serie per muscolo grande e una decina su quelli piccoli