x Pantera, Erikz, Mister X, Goku77, Giaga, Valerio

[Deep]

Volevo consigli per articolare i miei 8/9 esercizi in una 3-split.
Non sono mai riuscito ad eseguirla più per fattori mentali che altro. Il fatto di mettere più esercizi di un certo tipo (spinta o trazione) è contrario a molte persone, ma, dal momento che io posso eseguire solo determinati esercizi, non vedo altra soluzione per evitare sovrapposizioni cercando full o 2-split, come ho fatto finora.
Secondo voi è possibile incrementare il carico quasi ad ogni sessione con uno schema del genere:

Tab A
Panca
Lento con manubrio
Panca stretta

Tab B
T-Squat
Curl inversi
Side bends

Tab C
Tirate al mento
Rematore con manubrio
Curl bilanciere

Tenete presente che fino a oggi utilizzavo una 2-split che mi permetterebbe ancora di progredire nelle panche, nelle tirate al mento e nella parte bassa ogni 4/5 giorni.
Ditemi qualsiasi cosa, spostate gli esercizi come meglio credete, riformulate altre tabelle, l'unica cosa.. non cambiatemi esercizi e numero dei giorni di lavoro (3 sessioni a settimana).
Una domanda, che, come al solito sembra scontata, ma voglio porre lo stesso: ma le split con raggruppamento della stessa tipologia di esercizi (come sopra) fà proprio così schifo? Non è possibile progredire anche in questo modo?

Grazie

[PANTERA]

Cambi troppo spesso le schede!!

Sei un testardone ma ti dico lo stesso cosa farei io

Tab A
Panca
Rematore con manubrio

Tab B
Lento con manubrio
Tirate al mento

Tab C
T-Squat
Panca stretta
Curl bilanciere

[ErikZ]

[QUOTE]Originally posted by PANTERA
[B]Cambi troppo spesso le schede!!
__________________________________________________

E' vero ma poi gli esercizi che girano sono sempre quelli quindi comunque la progressione l'amico Deep ce lha

[PANTERA]

x ErikZ e Deep
Anche se si fanno gli stessi esercizi, cambiare semplicemente la frequenza o l'accoppiamento degli esercizi, può risultare dispersivo in quanto non puoi tirare le somme di quello che ti avrebbe dato una scheda o un'altra se fatta in un tot di tempo.

[ErikZ]

Re: x Pantera, Erikz, Mister X, Goku77, Giaga, Valerio

Originally posted by Deep
Volevo consigli per articolare i miei 8/9 esercizi in una 3-split.
Non sono mai riuscito ad eseguirla più per fattori mentali che altro. Il fatto di mettere più esercizi di un certo tipo (spinta o trazione) è contrario a molte persone, ma, dal momento che io posso eseguire solo determinati esercizi, non vedo altra soluzione per evitare sovrapposizioni cercando full o 2-split, come ho fatto finora.
Secondo voi è possibile incrementare il carico quasi ad ogni sessione con uno schema del genere:

Tab A
Panca
Lento con manubrio
Panca stretta

Tab B
T-Squat
Curl inversi
Side bends

Tab C
Tirate al mento
Rematore con manubrio
Curl bilanciere

Tenete presente che fino a oggi utilizzavo una 2-split che mi permetterebbe ancora di progredire nelle panche, nelle tirate al mento e nella parte bassa ogni 4/5 giorni.
Ditemi qualsiasi cosa, spostate gli esercizi come meglio credete, riformulate altre tabelle, l'unica cosa.. non cambiatemi esercizi e numero dei giorni di lavoro (3 sessioni a settimana).
Una domanda, che, come al solito sembra scontata, ma voglio porre lo stesso: ma le split con raggruppamento della stessa tipologia di esercizi (come sopra) fà proprio così schifo? Non è possibile progredire anche in questo modo?

Grazie

sessione A.
panca
lento manubrio
panca stretta


sessione B.
Rematore manubrio
tirate
side bend


sessione C
T-squat
curl bilancere
curl inversi

Ciao

[Deep]

Originally posted by PANTERA
Cambi troppo spesso le schede!!

Sei un testardone ma ti dico lo stesso cosa farei io

Tab A
Panca
Rematore con manubrio

Tab B
Lento con manubrio
Tirate al mento

Tab C
T-Squat
Panca stretta
Curl bilanciere

Ti ho letto nell'altro Post, ma non ti conviene fare un carico enorme di benzina prima del tuo w.o.?..
Comunque grazie per il suggerimento. Che sono testardo lo so, ma il cambiare troppo spesso la scheda è solo apparente; infatti posto molte volte schemi diversi, ma, in pratica mi ritrovo a rieseguire quello che ha sempre funzionato meglio.
Della scheda che mi hai proposto, mi piace molto l'essenzialità e apprezzo l'alternanza spinta-trazione, però credo che non funzioni: ho già provato ad alternare rematore e tirate al mento, ma essendo 2 esercizi con molte sovrapposizioni muscolari l'uno intralcia l'altro, per cui i 2/3 giorni di riposo tra l'esecuzione del rematore e quella delle tirate non sono sufficienti.
Tu come ti sei trovato a porre in un'unica tabella gli esercizi di tirata o di spinta, l'hai mai fatto?

[PANTERA]

Ho provato a mettere in passato in un'unica tabella tutti gli esercizi di spinta o di trazione; progredivo solo in quelli di trazione e poco in quelli di spinta.

[Deep]

Re: Re: x Pantera, Erikz, Mister X, Goku77, Giaga, Valerio

Originally posted by ErikZ


sessione A.
panca
lento manubrio
panca stretta


sessione B.
Rematore manubrio
tirate
side bend


sessione C
T-squat
curl bilancere
curl inversi

Ciao

Grazie Erik, lo schema mi piace, l'unico dubbio è il curl bilanciere che dopo la sessione di rematore e tirate potrebbe stallare, che ne pensi?

p.s. non badate se cerco di andare a ruota libera e cerco di esprimere tutti i dubbi che mi vengono, serve per prendere spunto da tutto quello che mi dite per trovare lo schema migliore per non stallare in nessun esercizio (è un'utopia lo so, diciamo solo ogni tanto.. ).

[Deep]

Up!

[Gigars]

x Deep

Sinceramente vedo alcune sovrapposizioni, nonostante l'assenza dello stacco da terra, un fattore che gia di per se semplifica molto il training.

1)Fai lento in A e trazioni al mento in C.

2)Curl inversi in B e rematore (+curl!) in C.

3)Usi i bicipiti praticamente in tutte le sedute (traz. mento in A!)

Inoltre Armando ti direbbe di non fare in sequenza gli esercizi di spinta ma di eseguirli in alternanza con quelli di trazione.

Penso che dovresti attenerti a schede collaudate di provata efficacia, anche se un po' di sperimentazione non fa male.

[Deep]

Re: x Deep

Originally posted by Gigars
Sinceramente vedo alcune sovrapposizioni, nonostante l'assenza dello stacco da terra, un fattore che gia di per se semplifica molto il training.

1)Fai lento in A e trazioni al mento in C.

2)Curl inversi in B e rematore (+curl!) in C.

3)Usi i bicipiti praticamente in tutte le sedute (traz. mento in A!)

Inoltre Armando ti direbbe di non fare in sequenza gli esercizi di spinta ma di eseguirli in alternanza con quelli di trazione.

Penso che dovresti attenerti a schede collaudate di provata efficacia, anche se un po' di sperimentazione non fa male.

Grazie! , ma riguardo al punto 3, in A non vi sono le Tirate al mento.

[Gigars]

Gia...scusa... comunque il mio consiglio rimane invariato

[Gigars]

Si, mi sono distratto...comunque il mio consiglio non cambia!

[Gigars]

Che *****...? Ma ti dice "sorry... bla bla... 30 seconds between the post..." e ti fa scrivere le cose due volte!

[MISTER X]

Originally posted by PANTERA
x ErikZ e Deep
Anche se si fanno gli stessi esercizi, cambiare semplicemente la frequenza o l'accoppiamento degli esercizi, può risultare dispersivo in quanto non puoi tirare le somme di quello che ti avrebbe dato una scheda o un'altra se fatta in un tot di tempo.

concordo pienamente.

ache la sola disposizione diversa degli stessi esercizi influenza il rendimento che si ha in una scheda.

io penso che una scheda vada mantenuta per almeno 2-3 mesi per vedere se da risultati.