Richiesta di aiuto!

**Fly84** · 22-04-2010, 12:37:00

Ciao Leviatano si se leggi all'inizio è dall'età di 5 anni che va in palestra fino ai miei 19 anni!
In pratica sto in stop da 5 e il mio corpo ne ha risentito abbastanza!
Ho fatto anche la scheda ma all'epoca avevo un corpo allenato e magro a differenza di adesso.
Io vorrei fare anche pesi ma la mia istruttrice la scheda per il momento non me la vuole fare mi ha consigliato solo cardio da alternare ( tapis, bike, step,recline, glidex)
per questo ho chiesto qui un consiglio e come strutturare al meglio il mio allenamento per dimagrire bene!
Io la dieta la sto facendo l'ho pubblicata nel settore diete se ti va dagli un'occhiata!

Grazie

**Leviatano89** · 22-04-2010, 12:45:06

si l'ha dieta l'ho controllata poco fa... con Luna e Aphard se in ottime mani

Il problema delle istruttrici, o degli istruttori in generale, è che se ne escono con la loro "soluzione" che sembra falcile, e in effetti... è facile! Però c'è da domandarsi se produca gli effetti dovuti.
Passando le giornate sul tapis o altro strumento cardio, inizialmente il peso cala.. merito anche della dieta.. poi il peso comincerà a calare sempre di meno e stop! Magari comincerai anche a regredire perché il tuo metabolismo è calato di molto e ogni aumento calorico porta persino ad ingrassare!

La tua dieta va bene, sicuramente già quella di aiuterà, però cominciando a mettere una "base" muscolare sotto sicuramente una volta perso peso avrai anche delle forme sotto, invece che le ossa

Inoltre se aggiungi che hai fatto uno stop di 5, introducendo l'attività con i pesi il tuo corpo diciamo che... avrà una sorta di "ricomposizione".... passami il termine

Inoltre non dimenticare che anche l'attività con i pesi permette di bruciare moltissime calorie.. ma in modo più costruttivo (decisamente) che col cardio.

**Fly84** · 22-04-2010, 12:53:58

Ciao Leviatano si conta che da quando avevo 5 fino 19 ho fatto varie cose che elenco all'inizio, anche la scheda ma sono ferma da 5 anni e non ricordo nulla della scheda precedente ma naturalmente parliamo di un corpo allenato ed asciutto cosa ora leggermente differente!
Io vorrei migliorare il mio allenamento facendolo nel miglior modo possibile così da perdere peso e riportarlo a nella forma giusta

Però la mia istruttrice mi ha detto di variare nel cardio per il momento (tapis, bike, step, recline, glidex) ed essendo stata in palestra mi sembra un pò pochino anche se devo perdere peso anche perchè ho come l'impressione che la parte superiore non venga allenata o venga allenata poco che mi consigliate???

Grazie

**Fly84** · 22-04-2010, 12:54:40

Uhm scusa se lo ripostato ma ho problemi di connessione non riuscivo a vedere la mia risp alla tua

**Fly84** · 22-04-2010, 12:56:34

Uhm si infatti sono stati gentilissimi!Si ma io ho intenzione di fare pesi però se nessuno mi dice cosa integrare non vorrei farli a casaccio mi potresti aiutare in questo?

**Leviatano89** · 22-04-2010, 13:01:11

si certo... tra poco ti posto un'idea di scheda

quante volte puoi andare in palestra? all'incirca..

**Fly84** · 22-04-2010, 13:21:36

Sicuro 3 volte ma volendo anche 4

**Leviatano89** · 22-04-2010, 13:26:03

un esempio che si adatta a tutte le esigenze, sia che tu vada 2, 3 o 4 è questa, una A-B da alternare... se vai 2 volte fai A-B, se fai 3 fai A-B-A; B-A-B e sei vai 4 A-B-A-B.

Allenamento A
Affondi 4x8 #90''-120''
Glute ham raise 3x10/12 #90''
Leg extension 3x12/15 #60''-90''
Pectoral Machine 3x8 #90''
Peck deck o croci ai cavi 2x12
Low Row o pulley 3x8 #90''
Alzate laterali 90° 2x12 #60''-90''
Push down 3x10 #90''
Addome

Allenamento B
Leg press 4x8 #90''-120''
Stacchi gambe tese 3x10/12 #90''
Leg curl 3x12/15 #60''-90''
Shoulder press 3x8 #90''
Alzate laterali 2x12 #60''-90''
Lat machine presa larga prona 3x8 #90''
Lat machine presa stretta supina 2x12
Curl bilanciere o manubrio 3x10
addome

è un modello "semplice", tanto per cominciare un pò a prendere confidenza con l'ambiente

***naoto*** · 22-04-2010, 13:39:12

Ottima proposta, quella di Leviatano.

Se la tua istruttrice non ti mette i bastoni tra le ruote, ti suggerisco di seguirla.

Tutto quel cardio ti farà solo perdere tono muscolare.

**Fly84** · 22-04-2010, 13:41:49

uhm ok ma quando metti ad es 60-90" a cosa ti riferisci e quanto peso devo sollevare?Quindi niente attività cardio devo fare?
Scusami se ti faccio domande sciocche ^_^

**Fly84** · 22-04-2010, 13:43:57

Ciao naoto quindi condividi anche tu?!Cercherò di non farmeli mettere perchè io voglio allenarmi nel modo giusto e non andare a pagare un servizio per distruggere il fisico

si inizio da subito questa scheda e poi me l'aggiornate voi please

***naoto*** · 22-04-2010, 13:44:42

Originariamente Scritto da Fly84 Visualizza Messaggio

uhm ok ma quando metti ad es 60-90" a cosa ti riferisci e quanto peso devo sollevare?Quindi niente attività cardio devo fare?
Scusami se ti faccio domande sciocche ^_^

60" sono i secondi di recupero tra una serie e l'altra.

PEr quanto riguarda i carichi, beh, devi cominciare dal basso e caricare tutto il peso che ti consente di eseguire correttamente l'esercizio. Se ad esempio, ad una macchina, carichi 10kg e vedi che riesci a completare il numero di ripetizioni stabilite con estrema facilità. alza di un pochetto il peso.

Ma mantieni sempre una buona qualità d'esecuzione; soprattutto chiedi all'instruttrice come si eseguono gli esercizi.