ciao a tutti raga volevo sentire il vostro parere e i vostri consiglio sulla mia nuova scheda:
-all 1
1 crunch alla panca cramping 3 x max numero + 2 iso
2 calcio rana 3 x max numero + 2 iso
3 distensioni con bilanciere 10/8/6
4 croci su panca piana 10/8/6 + rallentamento
5 pectoral machine 3 x max numero + 2 iso
6 push up 3 x max numero
7 alzate frontali 3 x max numero
8 curl con bilanciere in piedi 10/8/6
9 curl cavo con sbarra 3 x max numero + 2 iso
10 zottman curls 3 x max numero + contrazione
11 abductor machine 10/8/6 + 2 iso
12 adductor machine 10/8/6
-all 2
1 crunch 3 x max numero 2 a dx e 2 a sx
2 leg raises alle parallele 3 x massimo numero + 2 iso
3 lento avanti al multipower 10/8/6
4 deltoid machine 3x massimo numero + 2 iso
5 3 x max numero + 2 iso
6 back rowing machine 3 x max numero + 2 iso
7 scrollate con manubri 3 x max numero + 2 iso
8 distensioni alla leg press 10/8/6
9 leg extension 10/8/6 + contrazione
10 hack squat 3 x max numero
11 estens piede con manubrio 10/8/6 + 2 iso
-all 3
1 infernal crunchers 3 x max numero 2 a dx e 2 a sx
2 leg raises 3 x max numero pulley
3 trazioni al petto presa ampia 3 x6 + 3 x max numero dietro
4 low row 3 x max numero + 2 iso
5 trazioni facilitate 3 x max numero 1 scr, 1 traz
6 trazioni con triangolo 3 x max numero presa inversa
7 tricipiti 10/8/6
8 french press 10/8/6
9 pull down 10/8/6
10 leg curls 10/8/6 seduto
11 standing gluteus 10/8/6 + contrazione
finito avrei una domanda che mi preme; perchè tutti quei 3 x max numero cosa comportano?? grazie a tutti ragazzi
-all 1
1 crunch alla panca cramping 3 x max numero + 2 iso
2 calcio rana 3 x max numero + 2 iso
3 distensioni con bilanciere 10/8/6
4 croci su panca piana 10/8/6 + rallentamento
5 pectoral machine 3 x max numero + 2 iso
6 push up 3 x max numero
7 alzate frontali 3 x max numero
8 curl con bilanciere in piedi 10/8/6
9 curl cavo con sbarra 3 x max numero + 2 iso
10 zottman curls 3 x max numero + contrazione
11 abductor machine 10/8/6 + 2 iso
12 adductor machine 10/8/6
-all 2
1 crunch 3 x max numero 2 a dx e 2 a sx
2 leg raises alle parallele 3 x massimo numero + 2 iso
3 lento avanti al multipower 10/8/6
4 deltoid machine 3x massimo numero + 2 iso
5 3 x max numero + 2 iso
6 back rowing machine 3 x max numero + 2 iso
7 scrollate con manubri 3 x max numero + 2 iso
8 distensioni alla leg press 10/8/6
9 leg extension 10/8/6 + contrazione
10 hack squat 3 x max numero
11 estens piede con manubrio 10/8/6 + 2 iso
-all 3
1 infernal crunchers 3 x max numero 2 a dx e 2 a sx
2 leg raises 3 x max numero pulley
3 trazioni al petto presa ampia 3 x6 + 3 x max numero dietro
4 low row 3 x max numero + 2 iso
5 trazioni facilitate 3 x max numero 1 scr, 1 traz
6 trazioni con triangolo 3 x max numero presa inversa
7 tricipiti 10/8/6
8 french press 10/8/6
9 pull down 10/8/6
10 leg curls 10/8/6 seduto
11 standing gluteus 10/8/6 + contrazione
finito avrei una domanda che mi preme; perchè tutti quei 3 x max numero cosa comportano?? grazie a tutti ragazzi
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