massa muscolare

[andrs92]

Peso:70kg altezza:186 cm età:17 anni vorrei aumentare un pò la mia massa ,ecco il programma che mi ha fatto il mio istruttore:
PANCA PIANA 3*10 RECUPER 2 M 5 KG 5 KG
CEST INCLINE 3*10 RECUPER 2 M
LAT MACHINE 3*10 RECUPER 2 M
PULLEY 3*10 RECUPER 2 M
SHOULDER PRESS 3*10 RECUPER 2 M
TRICIPITI 3*10 RECUPER 2 M
BICIPITI 3*10 RECUPER 2 M
PRESSA 3*10 RECUPER 2 M
LEGEXSTENSION 3*10 RECUPER 2 M
LEG CURL 3*10 RECUPER 2 M
ADDOME ALLA MACCHINA 3*10 RECUPER 2 M
come vi sembra,vav bene?

[Leviatano89]

orribilissima.....

mai letto questo link?

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[andrs92]

perchè?

[andrs92]

ditemi ,così la posso modificare...

[andrs92]

ok,sto leggendo ....

[Leviatano89]

c'è tutto da modificare..

1. tutto in 3x10 non va bene

2. tutto 2' di recupero non va bene

3. troppa poca roba

4. manca ogni fondamentale eccetto la panca

dai un'occhiata in rilievo.. c'è una mia guida su come creare una scheda

[andrs92]

panca piana 3x12
Spinte in basso 2x15
Lat machine 2x12
shoulder press 2x15
Leg curl 3x10
Leg press 3x8
leg exstension 3x10
addome 4x20
1/2 minuti di recupero, va bene per il primo mese?
mi alleno lun,mer,ven

[zerocalc]

ma perche' ti devi allenare cosi male...??

[Arnold89]

c'è tutto da modificare..

1. tutto in 3x10 non va bene

2. tutto 2' di recupero non va bene

3. troppa poca roba

4. manca ogni fondamentale eccetto la panca

dai un'occhiata in rilievo.. c'è una mia guida su come creare una scheda

Quoto, la cosa piu inguardabile è quel 2x12 di lat machine, orribile. Segui i consigli di Leviatano.

[369]

panca piana 3x12 meglio 4x6
Spinte in basso 2x15 farei un 4x8
Lat machine 2x12 meglio 3x10
shoulder press 2x15 assurdo, meglio un piramidale 10-8-6
Leg curl 3x10
Leg press 3x8 fallo prima del leg curl
leg exstension 3x10 lo toglierei, troppa roba x le gambe
addome 4x20 invece di un 4x20 fai 2 esercizi magari 3x10
1/2 minuti di recupero, va bene per il primo mese? 2' x i fondamentali (panca e facciamo anche leg press) e 1' per gli altri
mi alleno lun,mer,ven

Io la correggerei cosi

[leleman]

tutte quelle ripizioni suono buone per la definizione non per la massa, dove devi utilizzare l'80% del tuo massimale almeno x4/5 rip, per escizio, sopra le 8 rip. come ripeto sei in difinizione

[warry]

tutte quelle ripizioni suono buone per la definizione non per la massa, dove devi utilizzare l'80% del tuo massimale almeno x4/5 rip, per escizio, sopra le 8 rip. come ripeto sei in difinizione

[Leviatano89]

tutte quelle ripizioni suono buone per la definizione non per la massa, dove devi utilizzare l'80% del tuo massimale almeno x4/5 rip, per escizio, sopra le 8 rip. come ripeto sei in difinizione

ma anche meno.. io direi che da 1-2 si fa forza.. da 3 a 6 massa.. da 8 in poi definizione... no?







NO non diciamo fesserie per favore..

[Manx]

tutte quelle ripizioni suono buone per la definizione non per la massa, dove devi utilizzare l'80% del tuo massimale almeno x4/5 rip, per escizio, sopra le 8 rip. come ripeto sei in difinizione

per favore....non diciamo scorrettezze. La definizione si fa a tavola con la dieta ipocalorica, non certo facendo 3x12....

[DjBaldux]

Anzi mi pare sul thread di Menez sulla def lessi che in def è meglio tenere basse le ripetizioni, meno catabolismo e + mantenimento della forza.