NEOFITA sottopeso: Consigli per Scheda MASSA

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  • Neo_Body
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    NEOFITA sottopeso: Consigli per Scheda MASSA

    Salve a tutti!
    Sono nuovo del Forum, anche se vi seguo da un po' e vi faccio i miei più sentiti complimenti per la vostra preparazione!!

    Allora, vi elenco i miei "dati"

    Età: 20 anni
    Altezza: 181 cm
    Peso: 65 kili

    Come avrete ben notato, sono MOLTO ma MOLTO MOLTO magro...e quindi la parola d'ordine è una sola: MASSA!!!

    Mi alleno da circa 3 mesi così distribuiti:
    1 MESE E MEZZO: Ho seguito una Scheda FULL BODY
    1 MESE: Ho seguito una Scheda Massa molto simile a quella che vi riporto qui sotto, ma con alcuni esercizi in meno.
    Da 2 SETTIMANE A OGGI mi sto allenando con la seguente scheda che chiedo a voi se può andare bene e di darmi qualche consiglio e suggerimento


    GIORNO: LUNEDì
    MUSCOLI
    PETTO – BICIPITI – ADDOME - POLPACCI
    PANCA PIANA
    4 x 12 – 10 – 8 - 6
    PANCA ALTA
    3 x 12
    CROCI INCINATA
    4 x 15
    SPINTE RECLINATA
    2 x 10
    CURL BILANCERE IN PIEDI
    3 x 10
    CURL PANCA SCOTT BIL ANG
    3 x 10
    CURL ISOLAMENTO
    2 x 12
    MACCHINA ADDOMINALI
    3 x 20
    PANCA INVERSA SIT UP
    3 x 20 o max
    CALF MASCHINE
    3 x 12

    GIORNO: MERCOLEDì
    MUSCOLI
    SPALLE – DORSALI - ADDOME
    SPINTE IN ALTO MANUBRI
    4 x 8
    ALZATE LATERALI
    3 x 8
    ALZATE FRONTALI
    3 x 12
    ALZATE POSTERIORI
    3 x 12
    LAT MACHINE AVANTI
    4 x 10
    PULLEY
    3 x 8
    REMATORE MANUBRIO
    3 x 10
    SIT UP A TERRA
    3 x 30 o max
    CRUNCH AL CAVO
    3 x 15

    GIORNO: VENERDì
    MUSCOLI
    GAMBE – TRICIPITI - POLPACCI
    SQUAT MULTIPOWER
    4 x 12 – 10 – 8 - 6
    LEG PRESS
    3 x 10
    LEG EXTENSION
    2 x 12
    LEG CURL
    2 x 12
    DIP
    4 x 8
    SPINTE IN ALTO MANUBRIO
    3 x 10
    SPINTE ALL'INDIETRO
    3 x 10
    CALF MACHINE
    4 x 8


    Voi cosa ne pensate?

    Premetto che la parte in cui sono TOTALMENTE carente è il Petto, e mi chiedo se sia il caso di allenarlo più di 1 giorno a settimana o se invece va bene lasciarlo 1 volta sola per dargli il tempo di recuperare e quindi espandersi...voi che dite?

    In questi 3 mesi di allenamento posso dire di aver notevolmente ingrossato i Bicipiti, e per quanto riguarda i Pettorali si sono solo lievemente sviluppati (più a livello di forma che di pompaggio), ma ovviamente fanno assolutamente pena (se prima eravamo a 0 adesso siamo a 0,01)


    Mentre per quanto riguarda il Peso, cosa alquanto strana, ho iniziato 3 mesi fa pesando 64 kili, arrivando a pesare 67 kili in non più di 2 mesi e mezzo, per poi perderne 2 e pesando la cifra attuale di 65 kili.

    A livello di dieta sto seguendo una dieta iperproteica (aiutandomi con le pro in polvere) e, per quello che posso ipercalorica (aiutandomi con un gainer per la massa). Dico "per quello che posso" perchè devo ammettere che a livello di dieta stò si mangiando il più possibile (visto il mio peso ridicolo) ma non calcolo le calorie che mangio e probabilmente ne assumo troppo poche...Secondo voi quante dovrei assumerne quotidianamente?
    Dite che in merito mi convenga consultare un nutrizionista e farmi fare una dieta ipercalorica e iperproteica allo stesso tempo?


    Spero che abbiate voglia di rispondere ai miei dubbi...come avete letto dalle mie condizioni fisiche sono un vero e proprio caso disperato
    Last edited by Neo_Body; 21-04-2010, 00:10:03.
  • Gandhi
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    #2
    Sarebbe da vedere la tua dieta...

    L'allenamento mi pare sia così così...

    E poi si chiamano bicipiTi!!

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    • Andro92
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      #3
      Da quanto ho imparato dal forum posso dire che l'abbinamento spalle & dorso è sbagliato visto che sono 2 fondamentali e vanno allenati divisi...
      Ad esempio io uso attualmente questi splittaggi:

      Lunedì: Petto & Tricipiti
      Martedì: Dorso & Bicipiti
      Giovedì: Gambe & Addome
      Venerdì: Spalle

      Oppure se vuoi diverse combinazioni guarda pure il seguente post di Leviatano:
      Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
      Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
      Istruttore di Calisthenics Base Burningate

      Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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      • Neo_Body
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        #4
        Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
        Sarebbe da vedere la tua dieta...

        L'allenamento mi pare sia così così...

        E poi si chiamano bicipiTi!!
        Azz...che ignoranza!! Modifico subito scusate sono un po' dislessico a volte nello scrivere confondo la "d" con la "t" e la "v" con la "f" ...un casino insomma

        E' quello il problema...mi sà che devo iniziare a pesare gli alimenti che assumo e fare il calcolo delle calorie....per ora controllo solo le proteine...sto comunque cercando di mangiare il più possibile...

        L'allenamente comunque può andare?

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        • nonno
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          #5
          visto che sei molto sottopeso la prima cosa da rivedere non è l'allenamento ma la dieta, e punta più sulle calorie che sulle proteine..
          dovresti fare 5 pasti al giorno per mettere su qualche kilo in poco tempo.
          cmq posta la dieta che stai seguendo
          Originariamente Scritto da GoodBoy!
          intanto suso titolare, questo perché secondo gli esperti di calcioinside honda è forte
          Originariamente Scritto da GoodBoy!
          honda è molto forte, sottovalutato dai più

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          • Gandhi
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Originariamente Scritto da Neo_Body Visualizza Messaggio
            Azz...che ignoranza!! Modifico subito scusate sono un po' dislessico a volte nello scrivere confondo la "d" con la "t" e la "v" con la "f" ...un casino insomma

            E' quello il problema...mi sà che devo iniziare a pesare gli alimenti che assumo e fare il calcolo delle calorie....per ora controllo solo le proteine...sto comunque cercando di mangiare il più possibile...

            L'allenamente comunque può andare?
            Io son del parere che forse gli integratori senza una buona dieta equilibrata è inutile che li assumi. Prima sistema la dieta, poi se c'è bisogno di integrare si integra


            Ps : son 1.82 per 65-66 kg

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            • Gandhi
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              #7
              Originariamente Scritto da nonno Visualizza Messaggio
              visto che sei molto sottopeso la prima cosa da rivedere non è l'allenamento ma la dieta, e punta più sulle calorie che sulle proteine..
              dovresti fare 5 pasti al giorno per mettere su qualche kilo in poco tempo.
              cmq posta la dieta che stai seguendo

              Giusto, però è meglio forse il rapporto carbo-proteine 2:1, e kcal giornaliere di gran lunga superiori al suo fabbisogno basale, ma non è comunque detto

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              • nonno
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                #8
                cmq conviene che fai un conto delle calorie che assumi.. a te servirebbero almeno 3000 kcal al giorno
                Originariamente Scritto da GoodBoy!
                intanto suso titolare, questo perché secondo gli esperti di calcioinside honda è forte
                Originariamente Scritto da GoodBoy!
                honda è molto forte, sottovalutato dai più

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                • Gandhi
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                  #9
                  Originariamente Scritto da nonno Visualizza Messaggio
                  cmq conviene che fai un conto delle calorie che assumi.. a te servirebbero almeno 3000 kcal al giorno
                  Se ha un metabolismo veloce come il mio direi che io sono pressapoco su quella fascia di Kcal e sto aumentando di peso, anche se lentamente

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                  • Andro92
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                    #10
                    Ci vorrebbe la dieta che seguo io...le nostre misure piu o meno sono uguali io ero 1.80 per 57 kili (pensa un pò)adesso sono 66 kg e continuo ad ingrossarmi.
                    Io assumo circa 2800 kcal al giorno e quasi 150g di pro.
                    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

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                    • Gandhi
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                      Ci vorrebbe la dieta che seguo io...le nostre misure piu o meno sono uguali io ero 1.80 per 57 kili (pensa un pò)adesso sono 66 kg e continuo ad ingrossarmi.
                      Io assumo circa 2800 kcal al giorno e quasi 150g di pro.

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                      • nonno
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                        #12
                        si, secondo il mio parere è sempre meglio aumentare lentamente di peso, perchè se fosse il contrario sarebbe palese un aumento di massa grassa
                        Originariamente Scritto da GoodBoy!
                        intanto suso titolare, questo perché secondo gli esperti di calcioinside honda è forte
                        Originariamente Scritto da GoodBoy!
                        honda è molto forte, sottovalutato dai più

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                        • Andro92
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                          #13
                          Originariamente Scritto da nonno Visualizza Messaggio
                          si, secondo il mio parere è sempre meglio aumentare lentamente di peso, perchè se fosse il contrario sarebbe palese un aumento di massa grassa
                          infatti per crescer di quasi 10kg ci ho messo 6 o 7 mesi e già è tanto.
                          C'è da dire che mi alleno sempre con costanza...meglio non lasciare nulla al caso.
                          Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                          Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                          Istruttore di Calisthenics Base Burningate

                          Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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                          • Gandhi
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                            #14
                            Originariamente Scritto da nonno Visualizza Messaggio
                            si, secondo il mio parere è sempre meglio aumentare lentamente di peso, perchè se fosse il contrario sarebbe palese un aumento di massa grassa
                            Esatto!

                            Se uno aumenta troppo facilmente di peso e in poco tempo, è segno che qualcosa non va nella dieta, l'allenamento non centra niente.

                            Si sa che è impossibile aumentare di sola massa magra, ma aumentare di massa magra e grassa assieme (ovviamente nei limiti di bf) si può, basta avere soltanto pazienza e costanza nella dieta e allenamento

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                            • Andro92
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Neo_Body Visualizza Messaggio
                              Salve a tutti!
                              Sono nuovo del Forum, anche se vi seguo da un po' e vi faccio i miei più sentiti complimenti per la vostra preparazione!!

                              Allora, vi elenco i miei "dati"

                              Età: 20 anni
                              Altezza: 181 cm
                              Peso: 65 kili

                              Come avrete ben notato, sono MOLTO ma MOLTO MOLTO magro...e quindi la parola d'ordine è una sola: MASSA!!!

                              Mi alleno da circa 3 mesi così distribuiti:
                              1 MESE E MEZZO: Ho seguito una Scheda FULL BODY
                              1 MESE: Ho seguito una Scheda Massa molto simile a quella che vi riporto qui sotto, ma con alcuni esercizi in meno.
                              Da 2 SETTIMANE A OGGI mi sto allenando con la seguente scheda che chiedo a voi se può andare bene e di darmi qualche consiglio e suggerimento


                              GIORNO: LUNEDì
                              MUSCOLI
                              PETTO – BICIPITI – ADDOME - POLPACCI
                              PANCA PIANA
                              4 x 12 – 10 – 8 - 6
                              PANCA ALTA
                              3 x 12
                              CROCI INCINATA
                              4 x 15
                              SPINTE RECLINATA
                              2 x 10
                              CURL BILANCERE IN PIEDI
                              3 x 10
                              CURL PANCA SCOTT BIL ANG
                              3 x 10
                              CURL ISOLAMENTO
                              2 x 12
                              MACCHINA ADDOMINALI
                              3 x 20
                              PANCA INVERSA SIT UP
                              3 x 20 o max
                              CALF MASCHINE
                              3 x 12

                              GIORNO: MERCOLEDì
                              MUSCOLI
                              SPALLE – DORSALI - ADDOME
                              SPINTE IN ALTO MANUBRI
                              4 x 8
                              ALZATE LATERALI
                              3 x 8
                              ALZATE FRONTALI
                              3 x 12
                              ALZATE POSTERIORI
                              3 x 12
                              LAT MACHINE AVANTI
                              4 x 10
                              PULLEY
                              3 x 8
                              REMATORE MANUBRIO
                              3 x 10
                              SIT UP A TERRA
                              3 x 30 o max
                              CRUNCH AL CAVO
                              3 x 15

                              GIORNO: VENERDì
                              MUSCOLI
                              GAMBE – TRICIPITI - POLPACCI
                              SQUAT MULTIPOWER
                              4 x 12 – 10 – 8 - 6
                              LEG PRESS
                              3 x 10
                              LEG EXTENSION
                              2 x 12
                              LEG CURL
                              2 x 12
                              DIP
                              4 x 8
                              SPINTE IN ALTO MANUBRIO
                              3 x 10
                              SPINTE ALL'INDIETRO
                              3 x 10
                              CALF MACHINE
                              4 x 8


                              Voi cosa ne pensate?

                              Premetto che la parte in cui sono TOTALMENTE carente è il Petto, e mi chiedo se sia il caso di allenarlo più di 1 giorno a settimana o se invece va bene lasciarlo 1 volta sola per dargli il tempo di recuperare e quindi espandersi...voi che dite?

                              In questi 3 mesi di allenamento posso dire di aver notevolmente ingrossato i Bicipiti, e per quanto riguarda i Pettorali si sono solo lievemente sviluppati (più a livello di forma che di pompaggio), ma ovviamente fanno assolutamente pena (se prima eravamo a 0 adesso siamo a 0,01)


                              Mentre per quanto riguarda il Peso, cosa alquanto strana, ho iniziato 3 mesi fa pesando 64 kili, arrivando a pesare 67 kili in non più di 2 mesi e mezzo, per poi perderne 2 e pesando la cifra attuale di 65 kili.

                              A livello di dieta sto seguendo una dieta iperproteica (aiutandomi con le pro in polvere) e, per quello che posso ipercalorica (aiutandomi con un gainer per la massa). Dico "per quello che posso" perchè devo ammettere che a livello di dieta stò si mangiando il più possibile (visto il mio peso ridicolo) ma non calcolo le calorie che mangio e probabilmente ne assumo troppo poche...Secondo voi quante dovrei assumerne quotidianamente?
                              Dite che in merito mi convenga consultare un nutrizionista e farmi fare una dieta ipercalorica e iperproteica allo stesso tempo?


                              Spero che abbiate voglia di rispondere ai miei dubbi...come avete letto dalle mie condizioni fisiche sono un vero e proprio caso disperato
                              Ah se posso consigliarti...non allenare i polpacci 2 volte a settimana(da quello che son riuscito a capire dai miei istruttori del forum)allenali un giorno solo assime alle gambe,magari cerca di fare qualche sercizio in più al calf se puoi.
                              Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                              Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                              Istruttore di Calisthenics Base Burningate

                              Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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