Flessioni senza gambe

[warry]

YouTube - Dominic Lacasse - learn the planche

questo e' un figo

[Anonim|_|s]

eccomi, non c'è un motivo specifico per il quale sono interessato a fare questo esercizio, un'altra cosa è che non arrivo neanche al peso forma, quindi mi dovrebbe venire meglio a farli....

p.s. scusate la mia ignoranza ma cos'è il core

[Manx]

core:"cintura" addominale/lombare

[Anonim|_|s]

si chiamano planche push ups.
in pratica sollevi tutto il tuo peso corporeo, ma spingendo a livello ombelico, e stabilizzando come in un alzata frontale in isometria per non dare una musata per terra in lock out.
inutile dire che se non sollevi di panca almeno imho 20-30 kg più del tuo peso corporeo è inutile anche solo pensare di poterle fare.
ma anche avere tale forza, non significa che le riesci a fare...anzi sicuramente non le sai fare.
ci vuole molta capacità di stabilizzazione, tantissimo lavoro specifico,e capacità di effettuare tenute isometriche pesanti nei lavori per le spalle.
la progressione più semplice è frog stand, tuck planche, planche, planche push ups.

YouTube - Dominic Lacasse - learn the planche

non riesco a sollevare di panca nemmeno i kg del mio peso figurati 20\30 in più