Flessioni senza gambe

[Anonim|_|s]

Ciao, dopo aver tentato di chiedere informazioni a manx che non mi ha risposto vi posto il mio quesito, vorrei riuscire a fare le classiche flessioni con qualche piccola differenza, non poggiare le gambe\piedi perterra e sostene il mio corpo utilizzando le braccia, non sò come si chiamino queste flessioni di preciso, vorrei imparare a farle, trovo sia una cosa impegnativa, e volevo sapere quali esercizi dovrei fare, premetto che ho solo 2 barre per trazione e una panca ,ripeto la domanda: quali esercizi dovrei fare per poter riuscire nel mio intendo?

Rispondete in fretta
p.s. corretto capo

[Manx]

ringrazia a dio che non ti ho risposto..

p.s. eserciZi con una zeta sola, anche nella mail c'è un esubero di zeta non indifferente

[Dorian00]

si chiamano planche push ups.
in pratica sollevi tutto il tuo peso corporeo, ma spingendo a livello ombelico, e stabilizzando come in un alzata frontale in isometria per non dare una musata per terra in lock out.
inutile dire che se non sollevi di panca almeno imho 20-30 kg più del tuo peso corporeo è inutile anche solo pensare di poterle fare.
ma anche avere tale forza, non significa che le riesci a fare...anzi sicuramente non le sai fare.
ci vuole molta capacità di stabilizzazione, tantissimo lavoro specifico,e capacità di effettuare tenute isometriche pesanti nei lavori per le spalle.
la progressione più semplice è frog stand, tuck planche, planche, planche push ups.

YouTube - Dominic Lacasse - learn the planche

[Manx]

si chiamano planche push ups.
in pratica sollevi tutto il tuo peso corporeo, ma spingendo a livello ombelico, e stabilizzando come in un alzata frontale in isometria per non dare una musata per terra in lock out.
inutile dire che se non sollevi di panca almeno imho 20-30 kg più del tuo peso corporeo è inutile anche solo pensare di poterle fare.
ma anche avere tale forza, non significa che le riesci a fare...anzi sicuramente non le sai fare.
ci vuole molta capacità di stabilizzazione, tantissimo lavoro specifico,e capacità di effettuare tenute isometriche pesanti nei lavori per le spalle.
la progressione più semplice è frog stand, tuck planche, planche, planche push ups.

YouTube - Dominic Lacasse - learn the planche

Dalla mail che mi aveva mandato avevo capito intendesse le altre flessioni senza gambe, ovvero in verticale

[Dorian00]

Dalla mail che mi aveva mandato avevo capito intendesse le altre flessioni senza gambe, ovvero in verticale

non poteva dire flessioni stando in verticale anche senza sapere il nome?
cmq vale lo stesso discorso di su, solo che al posto di panca leggere military press.

ringrazia a dio che non ti ho risposto..

[Manx]

non poteva dire flessioni stando in verticale anche senza sapere il nome?
cmq vale lo stesso discorso di su, solo che al posto di panca leggere military press.

magari ho capito male io

[Anonim|_|s]

Grazie mille Dorian00,hai perfettamente capito cosa intendevo, inutile dire che mi aspettavo fosse una cosa particolarmente difficile, ma voglio provarci, il problema è che non ho gli attrezzi giusti, riesco a fare quelle specie di verticali-flessioni ma quando provo a tenermi in equilibrio non riesco ad alzare le gambe, come ho già detto voglio provarci

[Anonim|_|s]

rieccomi ho provato a fare frog stand se ho capito bene si fà cos'ì:
YouTube - Frog Stand
riesco a farlo, ho provato a fare tuck planche ma non riesco a farlo , ricapitolando quali esercizi (con una z ) dovrei farei, grazie ancora

[Dorian00]

per passare al tuck palcnhe serve un core fortissimo, allenato nell'insieme.
movimenti come sit up e leg raise, movimenti come crunches, e lavoro anche su obliqui e lombari.
serve anche una buona capaictà nello stretch statico attivo per tenere raccolte le gambe.
cmq complimenti per il frog stand..anche io sono fermo al frog per ora.

[Anonim|_|s]

per passare al tuck palcnhe serve un core fortissimo, allenato nell'insieme.
movimenti come sit up e leg raise, movimenti come crunches, e lavoro anche su obliqui e lombari.
serve anche una buona capaictà nello stretch statico attivo per tenere raccolte le gambe.
cmq complimenti per il frog stand..anche io sono fermo al frog per ora.

Ok, dunque per ora accontentiamoci della rana (frog stand) ,domani cerco le cose che hai detto anche perchè non me ne intendo di queste cose...
p.s. sei veramente in gamba grazie ancora a domani se riavrò problemi\dubbi

[Leviatano89]

piegamenti... piegamenti... le flessioni non avvengono su superfici di appoggio...

p.s. non posso non chiedere però, perché quest'esigenza di fare quest'esercizio?

[Dorian00]

piegamenti... piegamenti... le flessioni non avvengono su superfici di appoggio...

p.s. non posso non chiedere però, perché quest'esigenza di fare quest'esercizio?

a me piacerebbe saperle fare perchè sono una figata.
solo che fin quando peso 84 kg me le scordo e mi devo accontentare del frog stand
poi cmq è un ottimo esercizio di stabilizzazione, e lavora un sacco anche tutto il torchio addominale per tenere le gambe su. un esercizio completo.

[Manx]

credo siano cmq esercizi per ginnasti...a "noi" non servono

[Leviatano89]

a me piacerebbe saperle fare perchè sono una figata.
solo che fin quando peso 84 kg me le scordo e mi devo accontentare del frog stand
poi cmq è un ottimo esercizio di stabilizzazione, e lavora un sacco anche tutto il torchio addominale per tenere le gambe su. un esercizio completo.

che siano una figata ok.. però sia che tu faccia pl.. wl.. e soprattutto BB.. sono una -passami al momento il termine- "perdita di tempo"... nel senso che non danno nessun transfert sugli altri esercizi e prima che lo impari ce ne vuole... è uno "sfizio" piuttosto complicato ecco...

anch'io in sto mese che mi sono allenato a casa facendo lento avanti-dip-piegamenti-trazioni mi sono fissato con i piegamenti su un braccio.. ma perché non avevo altro da fare

[Dorian00]

che siano una figata ok.. però sia che tu faccia pl.. wl.. e soprattutto BB.. sono una -passami al momento il termine- "perdita di tempo"... nel senso che non danno nessun transfert sugli altri esercizi e prima che lo impari ce ne vuole... è uno "sfizio" piuttosto complicato ecco...

anch'io in sto mese che mi sono allenato a casa facendo lento avanti-dip-piegamenti-trazioni mi sono fissato con i piegamenti su un braccio.. ma perché non avevo altro da fare

ma infatti se arriveranno un gg arriveranno da sole...lavoro specifico o altro per ora non ne faccio perchè tanto non avrei rpoprio la forza per eseguirle al di là della tecnica.
quando saprò di avere forza sufficiente e core ababstanza forte magari ci proverò a impararle...cmq sono sempre esercizi utili per allenarsi quando non si ha ghisa sottomano.