come posso modificare il mio work out???

[Erry]

vengo da 6 settimane di :
PETTO
Fondamentale
Panca piana 10 8 6 4 + 10/8

3 superserie
Dist manub 6 rip + cross over ai cavi ad esaurimento
BICIPITI

Fondamentale
curl bilancere 10 8 6 4+ 10/8


3 superserie
Curl barra panca 45° 6 rip + hummer curl ad esaurimento

B – MARTEDI
GAMBE
Fondamentale
squatt 10 8 6 4+ 10/8

2 superserie
pressa 6 rip+leg extension ad esaurimento

Fondamentale
riscaldamento 1x10
stacchi 3x6


3 stripping
Leg curl super set 6+6+6

POLPACCI
Fondamentale
Calf 3 x 8-6-4+ 10/8


3 stripping
Calf in piedi 6+6+6


C – GIOVEDI
SPALLE

Fondamentale
spinte manubri 10 8 6 4+ 10/8

3 super serie
lento avanti 6 rip/alzate 90° 6 rip/alzate laterali 12 reps circa
TRAPEZI
Fondamentale
Scrollate trapezio 10 8 6 4+ 10/8
D – VENERDI
DORSO
Fondamentale
rematore 10 8 6 4+ 10/8


3 super serie
trazioni avant6 rip i+pulley ad esaurimento...
TRICIPITI
Fondamentale
French press 10 8 6 4+ 10/8


3 super serie
Tricipiti panca stretta 6 rip + push down ad esaurimento


COME POSSO MODIFICARLO PER I MESI DI MAGGIO E GIUGNO???PER CONTINUARE SULLA LINEA DELLA DEFINIZIONE...ORA STO NELLA SETTIMANA DI RIPOSO VOGLIO INIZIARE LUNEDI MI AIUTATE...GRAZIE MILLE
ERRY

[Erry]

raga???

[Erry]

niente via...

[Manx]

l'esubero di superserie...è perchè fai/facevi "definizione"? ( ). Cmq posta tu qualcosa da proporre, che avevi in mente?

[Erry]

l'esubero di superserie...è perchè fai/facevi "definizione"? ( ). Cmq posta tu qualcosa da proporre, che avevi in mente?

si manx era per quello...volevo sostiturire le superserie con lo stripping mantenendo il piramidale nei fondamentali e poi i complementari tutti 6+6+6 per il pompaggio...che ne pensi???

oppure

fare serie miste tipo:
PETTO
PANCA PIANA 5 MOVIMENTI + CROCI PANCA INCLINATA 6+6+6 QUESTA è UNA SERIE X 4 VOLTE

è una follia???

[Manx]

per prima cosa stripping, SS ecc...non sono per la definizione...dovresti saperlo. Sono tecniche di intensità che vanno bene SEMPRE. Puoi definirti ache facendo lavori piu' standard...è la dieta che ti fa definire, non il tipo di wo in sé.

piu' semplicemente senza correre il rischio di bruciarsi troppo potresti mantenere un base da 4/5 rip pesante, con uno scarico immediato all'ultima serie a cedimento. Poi un altro ex pesante da 5/6 rip con poco recupero, una SS, e un ex di pompaggio.

Es. petto

panca piana 5 5 5 ----> slide dopo l'ultima serie senza recupero, togli 15kg e vai a cedimento con mezze rip

panca 45 bil. 10 8 6 60"

Dip + sovracc. 6 6 6 90"

SSx3 60"

-panca manubri a 30 8
-croci piane o inclinate 6 rip

Crossover cavi alti 12 12 12 12 40"