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tecnica 21

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    #1

    tecnica 21

    ciao ragazzi!!
    il mio trainer mi ha cambiato la scheda di allenamento, dopo un piramidale, e mi ha dato questa scheda che prevede un esrcizio con tecnica21, uno di isolamento con 10 rip. e un altro con 12 rip.

    ma di preciso a cosa serve questa tecnica 21????
    Tag: Nessuno
    #2
    la tecnica del "21" non è quella...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      la tecnica del 21? c'entra qualcosa in curl 21?

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        #4
        Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
        la tecnica del 21? c'entra qualcosa in curl 21?
        Si è proprio quella 3 movimenti di cui 2 parziali e 1 completo
        sigpic
        IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
        "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          la tecnica del "21" non è quella...
          Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
          la tecnica del 21? c'entra qualcosa in curl 21?
          Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
          Si è proprio quella 3 movimenti di cui 2 parziali e 1 completo
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            #6
            Praticamente la tecnica 21 consiste nel fare 21 ripetizioni totali divisi in 3 movimenti

            nel caso del curl bilanciere :

            7 rip da 0° a 90° (parziale)
            7 rip da 90° a 180° (parziale)
            7 rip range completo da 0° a 180°

            Se ho cannato corregetemi

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              #7
              si si la so perfettamente in quanto l'ho eseguita per parecchio tempo... pensavo solo che magari poteva intendere un altro esercizio per tecnica 21 a parte il curl.. questa tecnica è di ronnie :-)

              ps: esatto gandhi

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                #8
                Io come tecnica 21 e sempre sentito e conosciuto quella del curl e mai altre
                Il primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold Schwarzenegger
                sigpic

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Ciuz Visualizza Messaggio
                  Io come tecnica 21 e sempre sentito e conosciuto quella del curl e mai altre
                  puoi farlo ovviamente ovunque, perfino nello squat.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    anche io ho sempre fatto solo il curl 21, splendido esercizio di pump
                    anche con un peso relativamente basso si sente un bel pompaggio

                    stavo pensando a quali altri esercizi potevano essere fatti con la tecnica del 21

                    panca piana? push down?

                    avrebbe senso fare la panca con il 21?



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                      #11
                      come non detto



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                        #12
                        ragazzi la tecnica 21 consiste nell'eseguire l'esercizio:
                        7 rip. nel punto più difficile del movimento, ovvero dall'inizio fino alla metà
                        7 rip. nel movimento più facile dalla fine del movimento fino alla metà
                        7 rip. complete

                        quindi 2 parziali e 1 completo

                        x Ciuz:

                        oltre al curl con tecnica 21 io faccio:

                        pek dek verticale
                        pressa deltoidi
                        lat dietro
                        panca scott machine
                        spinte tricipiti
                        leg press 45° flex

                        tutte queste con tecnica 21 x 3 serie
                        poi a seguire 1 esercizio di isolamento e uno normale

                        ma precisamente questa tecnica 21 serve al pompaggio? alla massa? o a cosa???

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                          #13
                          Originariamente Scritto da alberto187 Visualizza Messaggio
                          ragazzi la tecnica 21 consiste nell'eseguire l'esercizio:
                          7 rip. nel punto più difficile del movimento, ovvero dall'inizio fino alla metà
                          7 rip. nel movimento più facile dalla fine del movimento fino alla metà
                          7 rip. complete

                          quindi 2 parziali e 1 completo

                          x Ciuz:

                          oltre al curl con tecnica 21 io faccio:

                          pek dek verticale
                          pressa deltoidi
                          lat dietro
                          panca scott machine
                          spinte tricipiti
                          leg press 45° flex

                          tutte queste con tecnica 21 x 3 serie
                          poi a seguire 1 esercizio di isolamento e uno normale

                          ma precisamente questa tecnica 21 serve al pompaggio? alla massa? o a cosa???
                          questo lo sapevamo ed è stato scritto

                          la tecnica 21 è una tecnica "folkloristica" e basta, che intensifica l'allanemento. Il pompaggio non è in contrapposizione alla massa e la massa la si fa soprattutto con la dieta (ipercalorica). Scommetto che ti alleni da poco...vero?

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            no anzi ormai sono 2 anni che mi alleno e sono a dieta da molto tempo ormai. la dieta iperproteica è ovvio che la faccia.
                            è solo che sono disorientato di fronte a questa tecnica che tra l'altro mi hanno detto essere molto antiquata. tutto qui!!

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                              #15
                              la dieta iperproteica non è necessariamente ipercalorica

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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