Ipotesi di scheda

[Balder]

Buondì ragazzi,
in questi giorni ho buttato giu un'idea di scheda e mi piacerebbe avere un vostro parere/consiglio/integrazione.
Vi do alcuni dati tecnici per capire qual'è il soggetto cui andarà applicata:
anni 33, 10 anni di allenamento, alimentazione attenta e controlalta(6 pasti al giorno ecc ecc), integrazione con vitamine, minerali e BCAA, 1,82x87 kili al 14-15% di grasso.

A) Dorsali + Tricipiti

Rematore 12 10 8 6 rec 60"
Lat avanti 6 8 10 12 rec 90"
Pulley basso 4X10 60"
Pulldown frontale 2X 8+6+4 60"

Curl bilancere ez distensioni dietro la testa su panca piana 12 10 8 6 20 60”
Push Down 3X8+4 60"
kick al cavo basso 3x8+6+4 60”


B) Spalle + Addome

Spinte con manubri 4X8 60"
Alzate laterali 3X8 90"
Aperture ai cavi 3X10 60"(spalle posteriori)
Arnold press continue 3x12

C)Petto + Bicipiti
Panca piana con bilancere 4X6 120"
Panca inclinata con manubri 3x8 90”
Aperture ai cavi 4X10 90
Dip 3 x max

Curl bil in s.s con curl al cavo basso 4x8 90’’
2 manubri alternati su panca 45° 3X8+4 90’’
Panca scott al cavo basso con barretta 3x12 con 1 sec in contraz finale 60’’


D) Gambe + Polpacci

Pressa a caricamento dischi 12 10 8 6 12 rec90”
Squat libero 4X8 90"
Leg extension 4X 8
Affondi camminati 3 x 12 con manubri rec 60”
mezzi stacchi post coscia 3 x 10 rec 60”
Leg curl seduto 3 x8+6+4 rec 60 “

Standing calf 4X15 60"
Da seduto 4X12 60"

Che ne dite?

Grazie gia da ora per gli interventi costruttivi

[acalex_2000]

Mancano sempre trazioni e stacchi...

[Balder]

Mancano sempre trazioni e stacchi...

Si hai ragione ma la cosa è voluta, nel senso che vorrei, per le 4 settimane di questa scheda, eliminare gli stacchi, mentre per le trazioni potrei metterle come secondo esercizio ed eliminare il pulldown(per evitare sovralallenamento).

Per il resto? La mia "paura" a causa di tutte queste serie e allo stripping è quella di stressare troppo i muscoli con conseguente crescita 0

[luigi_ego]

perchè vuoi eliminare gli stacchi?? pensi di poterne trarre qualche beneficio?

[Balder]

perchè vuoi eliminare gli stacchi?? pensi di poterne trarre qualche beneficio?

Semplicemente ho avuto un leggerissimo infortunio al ginocchio (ch emi porta anche a mettere carichi molto bassi per le gambe ora) e quindi vorrei andarci piano questo mese. Tutto qui

[Manx]

Si hai ragione ma la cosa è voluta, nel senso che vorrei, per le 4 settimane di questa scheda, eliminare gli stacchi, mentre per le trazioni potrei metterle come secondo esercizio ed eliminare il pulldown(per evitare sovralallenamento).

Per il resto? La mia "paura" a causa di tutte queste serie e allo stripping è quella di stressare troppo i muscoli con conseguente crescita 0

non ci si sovrallena di certo se fai 3-4 serie in piu' eh....tranqui.

[Socio]

Nn è una critica ma innanzitutto una curiosità

Perchè lavori il petto, nel suo esercizio principale, con un 4X6, mentre gli esercizi principali degli altri grossi gruppi li fai con piramidali..?
E ancora.. perchè bicipiti in superserie e tricipiti e spalle no..?

E' una curiosità.. mi sembra che a livello di intensità lavori i gruppi in modo diverso, come mai lo fai..?

[Balder]

non ci si sovrallena di certo se fai 3-4 serie in piu' eh....tranqui.

Quindi per te il carico di lavoro non è eccessivo? non cambieresti nulla??

[Balder]

Nn è una critica ma innanzitutto una curiosità

Perchè lavori il petto, nel suo esercizio principale, con un 4X6, mentre gli esercizi principali degli altri grossi gruppi li fai con piramidali..?
E ancora.. perchè bicipiti in superserie e tricipiti e spalle no..?

E' una curiosità.. mi sembra che a livello di intensità lavori i gruppi in modo diverso, come mai lo fai..?

Curiosità assolutamente legittima; il fatto è che ho voluto dare uno "shock" diverso a quei gruppi muscolari che io ritengo più indietro (nello specifico bicipiti e tricipiti) mentre per le spalle e il petto mi sono "adagiato" su un allenamento abbastanza standard perche fondalmentalmente ne sono "soddisfatto" ( e, nel caso specifico del petto, per cmq mantenere un muscolo multiarticolari con serie specifiche per la forza)
Ovviamente ragazzi, come dicevo, sono apertissimo a modifiche e critiche/suggerimenti.

Grazie

[luigi_ego]

Curiosità assolutamente legittima; il fatto è che ho voluto dare uno "shock" diverso a quei gruppi muscolari che io ritengo più indietro (nello specifico bicipiti e tricipiti) mentre per le spalle e il petto mi sono "adagiato" su un allenamento abbastanza standard perche fondalmentalmente ne sono "soddisfatto" ( e, nel caso specifico del petto, per cmq mantenere un muscolo multiarticolari con serie specifiche per la forza)
Ovviamente ragazzi, come dicevo, sono apertissimo a modifiche e critiche/suggerimenti.

Grazie

[Manx]

Quindi per te il carico di lavoro non è eccessivo? non cambieresti nulla??

o si cambierei molto

[Balder]

o si cambierei molto

Beee se hai tempo..prego!
Sarebbe piu che apprezzato!