peso 72 kg sono alto 1,79 mi allenoda 7 anni lunedi
petto bicipiti
panca piana 4*10-8-6-4
panca inclinata 3 *10-8-6
croci panca piana 3*10
curl bilanciere in piedi 3*10-8-6
curl manubri seduto 3*8
addominali
mercoledi spalle-gambe
lento avanti 3*10-8-6
alzate laterali 3*10
alzate laterali a 90°
squat manubri 3*12-10-8
leg extension 3*10
leg curl 3*10
culf con manubrio 3*15
venerdi
dorsali tricipiti
lat machine 3*10-8-6
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3*10-8-6
dorsy bar 3*8
trapezi
scrollate manubrio 2*8
tricipiti
panca stretta 3*10-8-6
spinte al lat machine con corda 3*8
addominali
che ne pensate
Inviato: Lun Apr 19, 2010 6:05 pm Oggetto: che ne pensate di wuesta scheda? peso 72 kg sono alto 1,79 mi allenoda 7 anni lunedi
petto bicipiti
panca piana 4*10-8-6-4
panca inclinata 3 *10-8-6
croci panca piana 3*10
curl bilanciere in piedi 3*10-8-6
curl manubri seduto 3*8
addominali
mercoledi spalle-gambe
lento avanti 3*10-8-6
alzate laterali 3*10
alzate laterali a 90°
squat manubri 3*12-10-8
leg extension 3*10
leg curl 3*10
culf con manubrio 3*15
venerdi
dorsali tricipiti
lat machine 3*10-8-6
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3*10-8-6
dorsy bar 3*8
trapezi
scrollate manubrio 2*8
tricipiti
panca stretta 3*10-8-6
spinte al lat machine con corda 3*8
addominali
che ne pensate accetto consigli è critiche
è giusto dedicare al trapezio un esercizio specifico oppure li alleno quando alleno le spalle?accetto consigli è critiche
è giusto dedicare al trapezio un esercizio specifico oppure li alleno quando alleno le spalle?
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