nuova scheda definizione

[abs]

ciao raga ho seguito qst scheda che mi avete gentilmente proposto per circa per un mese ora vorrei cambiarla per iniziarne una nuova...

addome-petto-bicipiti

panca piana 5 5 5 5 5
panca inclinata 4x8
croci 3X10
dip 3 x max
curl bilanciere in piedi 8-8-6-6
curl alternato 4x10
addominali panca romana 4x12+sovrapeso
adddominali bassi(intendo la parte inferiore so ke nn esiste addome alto o addome basso ma solo retto dell'addome)4x12+sovrapeso

gambe

squat 4x6
pressa 4x10-8-6-6
leg extension 3x10(gamba singola)
leg curl 3x10
polpacci 3x20/25

SPALLE-TRICIPITI

lento dietro 4x8
tirate al petto 5 5 5 5
alzate laterali 3x10+1x20
aperture da prono 2x10
french presso 8 8 6 6
ex cn manubrio 4x10
distensioni ai cavi 2x12

DORSO-ADDOME
stacchi 4x4 lo stacco
trazioni 3xmax
rematori 4x6
pulley basso 4x10
addominali panca romana 4x12+sovrapeso
adddominali bassi(intendo la parte inferiore so ke nn esiste addome alto o addome basso ma solo retto dell'addome)4x12+sovrapeso
ricordo ke sn alto 1,74 e peso 70 bf intorno al 10%

[Manx]

1,74 cm x 70kg al 10...non c'è proprio niente da definire

[abs]

si infatti sn piuttosto definito addome bn in vista e ottimo vascolirizzazione anche il mio istruttore(teorico perche nn seguo quello che mi dice ma quello che mi consigliate voi e ho letto nei vari libri di bodybuilding)mi da detto che nn c'e nnt da definire ma vorrei perdere quel pochetto di grasso ke è rimasto,in ogni caso vorrei cambiare scheda per dare nuovi stimoli ai muscoli anche perche so ke la definizione si fa a tavola e nn in palestra...qnd aspetto vostri consigli...

[abs]

dai raga nessuno ke mi puo dare consigli???