Consigli su scheda massa please!!!!

[Udonis]

Salve pensavo di cambiare la scheda che sto seguendo attualmente che è un mix forza/massa con una esclusivamente per la massa... Se volete commentate! Dati: Altezza: 1e86 Peso: 78 kg Anzianità allenamento: 1 anno! Scheda:
Lunedì:
Panca piana bilanciere: 4 serie da 6 ripetizioni 2' rest;
Panca inclinata 30° bilanciere: 4X8 rest pause all'ultima serie 1'e30";
Dips corpo libero: 3x10 1';
Aperture panca piana: 3x10 1';
Lento manubri: 4x8 1'30";
Tirate mento presa larga: 4x8 1'30";
Aperture laterali: 3x10 1' drop set all'ultima serie;
Panca piana presa stretta 4x8 1'30";
Spaccacranio 4x8,8,10,10 1'30";
Pushdowns corda 2x10 1' drop set all'ultima serie

Mercoledì:
Stacco 4x6 2';
Trazioni prone 4x8 1'30";
Rematore bilanciere 4x8 1'30" rest pause all'ultima serie;
Rematore manubrio 3x10 1' drop set all'ultima serie;
Aperture laterali a 90° 3x10 1';
Scrollate bilanciere 3x12,12,15 1';
Curl bilanciere ez 4x8 1'30";
Curl manubri seduto 4x8 1'30" rest pause all'ultima serie;
Hammer curl al cavo 2x10 1' drop set all'ultima serie

Sabato:
Squat 4x6 2';
Squat su una gamba 4x8 1'30" rest pause ultima serie;
Leg extensions 3x10 1' drop set ultima serie;
Stacchi gambe tese 3x10 1';
Leg curl 3x10 1' drop set ultima serie;
Calf in piedi 3x12,12,15 1';
Calf seduto 3x20 30" drop set ultima serie;
Crunch doppio 3x15 30";
Alzate gambe in sospensione 3x15 30";
Crunch obliquo 3x15 30";
Crunch laterale 3x15 30"

Spero che mi diate qualche consiglio visto che ci ho messo tanto a scrivre tutto!!!!

[stallon]

Salve pensavo di cambiare la scheda che sto seguendo attualmente che è un mix forza/massa con una esclusivamente per la massa... Se volete commentate! Dati: Altezza: 1e86 Peso: 78 kg Anzianità allenamento: 1 anno! Scheda:
QUASI TUTTO IN REST!!!UN'ANNO NON BASTA PER SAPER GESTIRE IL REST PAUSE
Lunedì:
Panca piana bilanciere: 4 x 6 2'
Panca inclinata 30° bilanciere: 4X8 1'e30"
Dips +SOVRACCARICO: 3x6 1'30'';
Aperture panca piana: 3x12 1';
Lento manubri: 3x6\8 1'30";LE SPALLE HANNO GIà LAVORATO
Tirate mento presa larga: 2\3x8 1'30";
Aperture laterali SS ALZATE 90° 3X10 1'
Panca piana presa stretta 3x6 1'30";I TRICIPITI SONO STANCHI
Spaccacranio 3x8 1'30";
Pushdown corda 2x10 1' PIC CONTRACTION

Mercoledì:
Stacco 4x4 2';CARICA DI PIù
Trazioni prone\ 4x6 1'30";CAMBIA LA PRESA E SE CE LA FAI SOVRACC.
Rematore bilanciere 4x8 1'30"
PULLEY 3X12 1'
Scrollate bilanciere 3x10 1'
Curl bilanciere ez 3x8 1'30";
HAMMER CURL 3x10 1'30"
CONCENTRATO MANUBRIO 2x12 45''

Sabato:
Squat 4x6 2';
AFFONDI 3X8\10 1'30''
Leg extensions SS Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x12 1';
Calf seduto 5x20 30"
Crunch doppio 3x15 30";
Crunch obliquo 3x15 30";
Crunch laterale 3x15 30"

Spero che mi diate qualche consiglio visto che ci ho messo tanto a scrivre tutto!!!!

.

[Udonis]

Grazie per la risposta! Ma siamo sicuri che 4 ripetizioni sole bastino negli stacchi?

[Andro92]

Grazie per la risposta! Ma siamo sicuri che 4 ripetizioni sole bastino negli stacchi?

Se aumenti il carico si...altrimenti sono inutili!

[Udonis]

Grazie per la risposta! Ma siamo sicuri che 4 ripetizioni sole bastino negli stacchi?

Va bene! Ho capito!!! Grazie!!!!!!