weider 550 e 1 allenamento

[mitico85]

Salve a tutti!
Ho frequentato la palestra per diversi mesi ed ora per motivi di lavoro posso allenarmi sono una volta alla settimana.
Un po di tempo fa avevo acquistato una weider pro 550, un po di ghisa e un tappetino per fare gli addominali.
Potete aiutarmi su come far fruttare il materiale a mia disposizione?
So che non potrò fare miracoli ma perlomeno vorrei non perdere il lavoro fatto.
Grazie in anticipo a chi vorrà rispondermi

[THETEK]

Prima di tutto una scheda e diciamo, una dieta.
Hia già in mente qualcosa?

[mitico85]

Prima di tutto una scheda e diciamo, una dieta.
Hia già in mente qualcosa?

Beh, la mia idea era questa:
schiena:lat machine
petto: panca piana
spalle: lento con manubri
bicipiti: curl con manubri
tricipiti: french press con manubri
addome: crunch, flessioni laterali, planch

le gambe pensavo di tralasciarle dato che la domenica vado a correre
prima di mettere giù le ripetizioni per ogni esercizio vorrei chiedervi se questi vanno bene

la mia "dieta" è questa:
colazione: un frutto
pranzo: pasta o riso, yogurt
verso le 5: un frutto
cena: secondo con verdure

[THETEK]

Beh, la mia idea era questa:
schiena:lat machine
petto: panca piana
spalle: lento con manubri
bicipiti: curl con manubri
tricipiti: french press con manubri
addome: crunch, flessioni laterali, planch

le gambe pensavo di tralasciarle dato che la domenica vado a correre
prima di mettere giù le ripetizioni per ogni esercizio vorrei chiedervi se questi vanno bene

la mia "dieta" è questa:
colazione: un frutto
pranzo: pasta o riso, yogurt
verso le 5: un frutto
cena: secondo con verdure

ciao,
io non sono esperto, comunque ci sarebba dafare una scheda, la dieta non va proprio bene, per quella apri un topic in dieta e alimentazione.
per gli esercizi mmm
io direi:
-per la schiena trazioni aggrappandoti a qualcosa, rematori bilanciere/manubrio e lat machine presa stretta/larga
-petto panca piana manubri/bilanciere piana/inclinata croci
-spalle lento avanti, tirate al mento e le varie alzate
-bicipiti curl vari
-tricipiti skull crash/french press poi per questo muscolo ci sono un infinita di esercizi

le gambe ti consiglio di allenarle lo stesso io ad esempio faccio zercher squat leg extension affondi leg curl e calf, io sabato e domenica vado in bici (salita) all'inizio i dolori si fanno sentire ma poi pedalando spariscono..

questi esercizi li puoi suddividere come meglio credi tu

te lo dico perche mi alleno pure io a casa

ciao

[mitico85]

ciao,
io non sono esperto, comunque ci sarebba dafare una scheda, la dieta non va proprio bene, per quella apri un topic in dieta e alimentazione.
per gli esercizi mmm
io direi:
-per la schiena trazioni aggrappandoti a qualcosa, rematori bilanciere/manubrio e lat machine presa stretta/larga
-petto panca piana manubri/bilanciere piana/inclinata croci
-spalle lento avanti, tirate al mento e le varie alzate
-bicipiti curl vari
-tricipiti skull crash/french press poi per questo muscolo ci sono un infinita di esercizi

le gambe ti consiglio di allenarle lo stesso io ad esempio faccio zercher squat leg extension affondi leg curl e calf, io sabato e domenica vado in bici (salita) all'inizio i dolori si fanno sentire ma poi pedalando spariscono..

questi esercizi li puoi suddividere come meglio credi tu

te lo dico perche mi alleno pure io a casa

ciao

che ne dici di questa:
petto: panca piana-croci
dorso: lat machine-rematore con manubri
spalle: lento con manubri-alzate laterali
bicipiti: curl con manubri
tricipiti: french press con manubri
addome: crunch, flessioni laterali, planch

[mitico85]

Dando un'occhiata ai vari post penso di aver creato una scheda valida:
petto: panca piana 4x8-croci 3x10
dorso:rematore con bilanciere 4x8-rematore con manubrio 3x10
spalle:lento con manubri 4x8-tirate al mento 3x10
bicipiti:curl con manubri 3x12
tricipiti:french press con manubrio 3x12
addome:crunch 3x15 con sovraccarico-flessioni laterali 3x15-planch
potrebbe andare bene?

[THETEK]

è povera come scheda

[mitico85]

è povera come scheda

wow, se aggiungo ancora qualche esercizio rischio l'infarto!
tu quali esercizi aggiungeresti (gambe a parte)?

[THETEK]

Dando un'occhiata ai vari post penso di aver creato una scheda valida:
petto: panca piana 4x8-croci 3x10 panca inclinata
dorso:rematore con bilanciere 4x8-rematore con manubrio 3x10 io mi scaldo prima con la lat machine leggera poi trazioni con sovraccarico poi rematore maubrio poi quello bilanciere e poi lat machine pensate
spalle:lento con manubri 4x8-tirate al mento 3x10 io poi faccio alzate laterali e a 90°
bicipiti:curl con manubri 3x12 io faccio un 4x6 pesante e poi curl a martello
tricipiti:french press con manubrio 3x12 io la faccio in 4x6 con bilanciere e poi pus down poi manubrio dietra la testa o kickback
addome:crunch 3x15 con sovraccarico-flessioni laterali 3x15-planch
potrebbe andare bene?

wow, se aggiungo ancora qualche esercizio rischio l'infarto!
tu quali esercizi aggiungeresti (gambe a parte)?

ti ho scritto quell che faccio, ma la cosa piu importante è sapere come vuoi divderli questi esercizi durante le settimana, e prima ancora una buona dieta

[mitico85]

ti ho scritto quell che faccio, ma la cosa piu importante è sapere come vuoi divderli questi esercizi durante le settimana, e prima ancora una buona dieta

il problema è che ho un solo giorno per allenarmi quindi vorrei inserire solo gli esercizi fondamentali

[THETEK]

il problema è che ho un solo giorno per allenarmi quindi vorrei inserire solo gli esercizi fondamentali

quindi un giorno soltanto alla settimana? minimo minimo io ne vedrei bene 2

[mitico85]

quindi un giorno soltanto alla settimana? minimo minimo io ne vedrei bene 2

lo so ma non ho il tempo materiale per farlo
per questo volevo fare una scheda compressa in un giorno con solo gli esercizi fondamentali per non perdere il lavoro fatto in questi mesi

[THETEK]

lo so ma non ho il tempo materiale per farlo
per questo volevo fare una scheda compressa in un giorno con solo gli esercizi fondamentali per non perdere il lavoro fatto in questi mesi

allora passo la palla a utenti + esperti di me, cmq se vuoi limitarti ai fondamentali dovresti concentrarti su
PANCA PIANA, TRAZIONI, SQUAT, STACCO, LENTO AVANTI

[mitico85]

qualcuno mi può aiutare?

[mitico85]

se trovassi due giorni come potrei fare?