Dati 20 anni 180 cm x 73 kg
obiettivo:
- perdita di altri 3 cm di giro vita entro fine maggio con l'aiuto di una dieta ipocalorica associata ad attiità aerobica post pesi di circa 30'.
- sistemare la leggera asimmetria della schiena (la parte di sinistra è meno larga e piu spessa della destra) e soprattutto dare volume dato che è la zona meno cresciuta in volume:
panca inclinata bilancere 4x8
distensioni panca piana 4x10
dip parallele 4x8
croci panca piana 3x12
panca scott 60° 4x8
curl 3x10 o 4x8???
___________________________________________________
Giorno 2: gambe - spalle (in ordine di sequenza)
squat 4x6
leg extension 4x10
leg curl 4x10
adduttori 3x10
abduttori 3x10
calf seduto 4x15
lento avanti manubri 4x10
tirate al mento manubri 4x10
alzate laterali con manubri 4x10
back rowing machine 4x10
___________________________________________________
Giorno 3:dorso tric (in ordine)
Stacco 5x6
trazioni 4 xmax (tot 4x8) eventualemense seguite da una sezione di alt machine per completare l'esercizio
rematore blianciere 4x8
rematore manubri 4x8 (il pulley lo faccio da gennaio, e inoltre la parte di sinistra e meno larga e piu spessa della destra)
push down stretto 4x8???
frenc press singolo manubrio 3x10???
Accetto molto volentieri le critiche!!!
obiettivo:
- perdita di altri 3 cm di giro vita entro fine maggio con l'aiuto di una dieta ipocalorica associata ad attiità aerobica post pesi di circa 30'.
- sistemare la leggera asimmetria della schiena (la parte di sinistra è meno larga e piu spessa della destra) e soprattutto dare volume dato che è la zona meno cresciuta in volume:
panca inclinata bilancere 4x8
distensioni panca piana 4x10
dip parallele 4x8
croci panca piana 3x12
panca scott 60° 4x8
curl 3x10 o 4x8???
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Giorno 2: gambe - spalle (in ordine di sequenza)
squat 4x6
leg extension 4x10
leg curl 4x10
adduttori 3x10
abduttori 3x10
calf seduto 4x15
lento avanti manubri 4x10
tirate al mento manubri 4x10
alzate laterali con manubri 4x10
back rowing machine 4x10
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Giorno 3:dorso tric (in ordine)
Stacco 5x6
trazioni 4 xmax (tot 4x8) eventualemense seguite da una sezione di alt machine per completare l'esercizio
rematore blianciere 4x8
rematore manubri 4x8 (il pulley lo faccio da gennaio, e inoltre la parte di sinistra e meno larga e piu spessa della destra)
push down stretto 4x8???
frenc press singolo manubrio 3x10???
Accetto molto volentieri le critiche!!!
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